Teljesítmény munkamániás, hogyan védik a gyomor, a munka a nap 24 órájában, a gyógyszer rólam
Share Power munkamániás WhatsApp: hogyan védik a gyomor, a munka a nap 24 órájában?
Ez az út vezet végül elkerülhetetlenül a kórházi ágyhoz. A szervezet szerint él bizonyos ritmust a természetben: szüksége van pihenésre és az alvó üzemmód, és mindig - a megfelelő étrend. Ellenkező esetben, a munka egyre eszközeként gyorsan árokba a test és az összes bolt egészségét.
Hogyan enni munkamániás
Fontos, hogy megértsük a vitathatatlan fontosságát igényeinek kielégítésére a test tölteni. Be kell számítani a diéta, figyelembe véve a sajátos munka. Amikor a fizikai aktivitás növeléséhez szükséges a kalóriatartalma a napi menüt, váltott műszakban végzett munka - enni, attól függően, hogy a napszak, stb ...
Mi van, ha nincs ideje ebédelni
Ebben az esetben meg kell, hogy a pénztárcáját vagy íróasztal fiókjában egy pár banánt, granola bárok és szárított gyümölcs, dió, egy táskát, vagy egy marék dátumokat. De ezeket a termékeket lehet cserélni az ebéd csak kivételes alapon. Ha nem tudja használni a normál menza vagy kávézó, akkor jobb, ha vesz egy kényelmes lunchbox és vidd haza az élelmiszer: egy darab sült hús, saláta, szolgálja kása.
A nap folyamán, nem számít, hogy milyen forgalom van, akkor meg kell találni időt nassolás. Elég csak pár perc: hány tart enni egy almát, vagy egy tál gabona joghurtos? Ha nem tud a jó táplálkozás igazán kell törekedni, legalább, hogy ez nem túl rossz.
És szükség van, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát: inni legalább 1,5 liter tiszta vízzel, előnyösen gáz nélkül. A kiszáradás veszélyesebb alultápláltság.
késői vacsora
Táplálkozási tanácsot, hogy ne egyenek után 19 órával, és eljut a ház csak 22, vagy még később. És ugyanakkor, mint egy éhes grizzly medve téli álom után - hogyan kell?
Ital első csésze forró vízzel. Ezt a tompa az éhségérzetet és időt megjegyezni, hogy az emésztőszervek nem működnek éjjel mint nappal:
- duodenum majdnem inaktív és nem teljesíti a részét a táplálék emésztéséhez;
- hasnyálmirigy és a máj is, pihenni. Az enzimek hogy titkos, de pang megadása nélkül az emésztőrendszer;
- különösen az éjszakai emésztési olyanok, hogy valamennyi zsírt és szénhidrátot, hogy eszik, vagy kapcsolja be inzulint. vagy zsír oldalán.
Ezután nyugodtan és kiadós elég vacsorára, nem okoz kárt, hogy magát az édes és zsíros ételeket. Kása, párolt vagy főtt zöldséget, könnyű étel fehérje és a tejtermékek alaposan megerősíteni a szilárdság és ne terhelje az emésztőrendszert. Túlevés nem: a kötet a vacsora nem lehet több, mint a negyede a napi étrendet.
Hogyan enni jobb, ha a rugalmas munkaidő
Ha a munka reggel és este műszakban különösen problémák merülnek fel. Amellett, hogy a vacsora után a második változás, amelyet meg kell szüntetni azt: jobb egy jó vacsorát, mielőtt munkához, szorosan ahhoz, hogy enni a munkahelyen a szünetben haza korlátozni joghurt, alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy egy adag zöldséget.
A legnehezebb rendesen enni, amikor dolgozik éjjel. Éjjel, az emésztőszervek inkább pihenni: így meghatározott jellegű. Ezért jobb, ha nem tölti be a szervezet a nehéz ételeket, ami korlátozza a magas kalóriatartalmú, de könnyen emészthető ételek, zöld tea, joghurt és bőséges mennyiségű tiszta vízzel. Ne rongálja a kandírozott gyümölcsök, diófélék és szárított gyümölcsök: ők túl sok zsír és szénhidrát, amely emésztjük éjjel nem a legjobb módszer. Ezek a termékek a legjobb maradt a nap nassolás.
A fő része az étrend kell enni ebédre vagy vacsorára mielőtt dolgozni. A reggeli is jobb, ha nem terheljük a nehéz termék, különben nem fog jól aludni a változás után.
A gyakori éjszakai eltolódik kívánatos, hogy tartalmazza a menüben élelmiszerek szolgáló források triptofán, magnézium és B-vitamin részt vesz a szintézis a szerotonin. A szerotonin van szükség a jó hangulat, a magas hatásfok és az alkalmazkodóképesség a szervezet. A szintézist szerotonin sérül, ha egy személy megbomlik a természetes mód a „nappal-éjszaka”. és ez vezet a rossz egészségi állapot, legyengülés és fejlesztése a fáradtság és az apátia.
És végül,
Remélhetőleg elfogadták az összes felsorolt ajánlásokat ezt a cikket? Akkor ne felejtsd el, hogy elegendő alvás és biztos, hogy ezek a termékek itt az étrend:
- hajdina és a zabpehely;
- sajt;
- élénk színű zöldségek: sárgarépa, cékla;
- bab;
- banán;
- csokoládé (fekete);
- dió (nem földimogyoró);
- gomba;
- tenger gyümölcsei és a lazac.
Legyen egészséges és ne felejtsük el a legfontosabb dolog - nem a karrier, és az egészség!