Táplálkozás a fogyásért - a 10 legjobb és hatékony étrend a gyors fogyásért

Otthoni egészség

• terhesség
• étrend
• A nők egészsége
• Gyermekek egészsége
• Megfelelő táplálkozás
• alkalmasság

szépség

• smink
• Manikűr és körömápolás
• Masszázsok és gyógyfürdő
• Hajvágás és frizura
• Hajápolás
• Arcápolás
• Testápolás

divat

• ruházat

Mindenről

• Háztartási készülékek
• Belsőépítészet
• Szerelem és házasság
• vegyes cikkek

Kedvezmények és promóciók

• Szépség és egészség
• Divat és kiegészítők
• Ruházat és lábbeli

Kozmetikumok és illatszerek

• cserjések

fénykép

• smink
• manikűr
• frizurák
• ruházat

El kell ismernünk, hogy a formálódó vágy gyakran eljut hozzánk, a lányok, az utolsó pillanatban - a tengerparti szezon előtti, egy felelős esemény vagy még rosszabb - létfontosságú esemény. Sürgető szükségszerűséggel ösztönözve szó szerint legyőzzük magunkat, próbálva kidobni a fejből és a hűtőből a szerencsétlenül sütött süteményeket, süteményeket és mindenféle más finomságokat. Rendszerint a gyors fogyás nem nélkülözhető a merev étkezés nélkül, sajnos, de ez tény. Ezért az, hogy elveszi és összegyűjti az akarat egy ökölbe, az egyetlen helyes döntés azok számára, akik rövid idő alatt fel akarnak épülni. Ha sürgős szükség van a gyors átalakításra, itt az ideje, hogy megismerkedjen a leghatékonyabb étrendekkel a gyors fogyás miatt.

Diéta a gyors fogyásért: jegyzetek

• Az étrend kiválasztása és táplálkozási táplálkozás készítése kizárólag az Ön számára elérhető termékek alapját képezi.
• Az étkezés megfosztottságának megkönnyítése valamivel könnyebb volt, előnyben részesítse azokat a termékeket, amelyek legalábbis "kérem" az ízlelőbimbóit.
• Ne keressen bonyolult recepteket. Az étel könnyebb és gyorsabb a főzés során, annál rövidebb ideig tartózkodik a konyhában, és kevésbé valószínű a tiltott ételeket kísérteni.
• Mivel a gyors fogyás bármely étrendje az alacsony kalóriatartalmú táplálkozásnak való megfelelést jelenti, amelyet a fehérje, az ásványi anyagok és az étkezési rostok korlátozzák, annak időtartama nem haladhatja meg a meghatározott napok számát. Annak érdekében, hogy még nagyobb hatást érj el az étkezés időtartamának növelésével, fennáll annak a veszélye, hogy komoly sérülést okoz a szervezetben.
• Ne feledje, hogy a gyors fogyás gyakran egyenletesen gyors súlygyarapodást eredményez. Ezért, ha szomjasak vagytok mindig vékonyak, ismerkedjen meg a megfelelő táplálkozás elveivel és tegyen ajándékot az edzőteremben való előfizetés formájában.

10 hatékony étrend a gyors fogyásért

1. Hajdina diéta

Időtartam / eredmény: 7 nap / 4 kg

A hajdina diéta az egyik legnépszerűbb mono diéta. Ennek lényege több, mint egyszerű: a nap folyamán csak hajdina kell enni, hígítva a növényi kivágások, a zöld tea vagy a joghurt monotóniait. Az egész napi étrend egy pohár duzzadt hajdina (egy éjszakán át öntve két pohár forraló vízzel), amely a kívánt ételek számára oszlik.

2. Kefír diéta

Időtartam / eredmény: 7 nap / 4-5 kg

Egy másik kemény diéta, amely szó szerint "befutott" az egyszer átütve a combok combjain. Mindez megengedi az ételt - napi 1,5 liter zsírmentes joghurtot. Ha a türelem nem sikerül, és az akaraterő megtagadja, növelje az étrendet 9 napra, és csatlakozzon a kefir étrendhez,

• 1, 2, 3 nap - főtt vadrizs;
• 4, 5, 6 napos - főtt csirkemell;
• 7, 8, 9 napos - alma.

3. Gyümölcs- és zöldségfélék étrendje

Időtartam / eredmény: 3 nap / 3 kg

Ennek a táplálkozásnak az alapelve a zöldségfélék gyümölcsökkel történő váltakozása. Különösen az 1. és a 3. napot kizárólag zöldségekre kell szánni, a második nap pedig a gyümölcsökre. A gyümölcs és a zöldség étrend jó, mivel lehetővé teszi az egyéni élelmiszer-összetétel összeállítását, figyelembe véve a fogyás gasztronómiai preferenciáit. Tekintse meg a zöldség- és gyümölcsnapok menüjének hozzávetőleges beállításait.

Növényi nap:

• Reggeli: több szelet sült tök, egy pohár friss sárgarépalé, kávé sovány tejjel.
• Ebéd: kék káposzta saláta sárgarépával vagy zöld saláta (használjon növényi olajat öltözködésként), tea citrommal.
• Vacsora: párolt zöldségek (pl. Cukkini, sárgarépa és cseresznyeparadicsom), citromlével, egy pohár kefirzel.

Gyümölcsnap:

• Reggeli: gyümölcssaláta (alma, körte, kiwi, narancs), alacsony zsírtartalmú joghurtos, narancs frissen ízesítve.
• Ebéd: több szelet friss ananász, csendes víz.
• Vacsora: fél dinnye, citrom tea.

4. Apple diéta

Időtartam / eredmény: 7 nap / 5-6 kg

Az egyik legszigorúbb mono-diéta, az alma diéta egy igazán lenyűgöző súlycsökkenést eredményez. Itt van a rendszere:

• 1., 7. nap - 1 kg alma;
• 2., 5. és 6. nap - 1,5 kg alma;
• 3., 4. nap - 2 kg alma.

Az étrendben számos gyógynövényes főzet és infúzió, zöld tea cukor és víz nélkül. Az alma fajta korlátozásai nem érvényesek. Abban az esetben, ha csak bizonyos alma esetében rendkívül nehéz elfojtani az ételt, egy darab rozskenyér beadható a napi menübe (lehetőleg legkorábban az étkezés 5. napján).

5. Csokoládé étrend

Időtartam / eredmény: 7 nap / 6-7 kg

6. Görögdinnye étrend

Időtartam / eredmény: 5 nap / 5 kg

Az éhségérzet hiánya a görögdinnye étrend egyik fő előnye. Igényei szerint a napi menüben nem lehet más, mint a görögdinnye, és az időben bármiféle korlátozás nélkül is meg lehet őket fogyasztani. A görögdinnye napidíja 10 kg testtömegenként 1 kg. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat folyadékot, de csak a szokásos vizet és a zöld teát. A görögdinnye étrend kevésbé merev, ami lehetővé teszi a rozs kenyér bevezetését a táplálékban - maximum 2 szelet étkezésenként. Ebben az esetben az étrend időtartamát 8-10 napra kell növelni. A vesebetegség és az ízületi gyulladás jelenléte komoly ellenjavallatot jelent a súlycsökkentéshez.

7. A hollywoodi étrend

Időtartam / eredmény: 14 nap / 5-8 kg

A hollywoodi étrend segítségével egyetlen csillag szépsége sem nőtt. Fő elve az élelmiszer kalóriatartalmának csökkentése a só és a cukor elkerülésével, valamint a zsír és szénhidrátok csökkentése az étrendben. Elsődleges - magas fehérjetartalmú élelmiszerek, gyümölcsök és zöldségek kis szénhidrát komponenssel. Mint minden gyors étkezésnél, a megfelelő ivási rendszer rendkívül fontos. A folyadék ajánlott normája (cukor nélküli zöld tea, sima víz) naponta 1,5 liter. A hollywoodi étrend menüjében napi 2 étkezés van - ebéd és vacsora. Az alábbi menü 7 napos étrendre készült. Egy hét múlva meg kell ismételni.

• 1 nap - ebéd: friss paradicsom, 2 tojás vagy 1 csirke, egy csésze cukrozatlan kávé (cukor nélkül cserélhető zöld tea); vacsora: káposzta saláta uborkával és fűszernövényekkel, főtt tojással, félszürkével.
• 2. nap - ebéd: főtt tojás, 1 grépfrút, kávé; vacsora: főtt marhahús vagy csirkemell - 200 gr. 1 uborka, kávé.
• 3 nap - ebéd: friss paradicsom, 2 fürj tojás, pirított spenót, kávé; vacsora: sovány főtt hús, uborka, kávé.
• 4 nap - ebéd: káposzta és uborka saláta, 1 grépfrút, kávé; vacsora: párolt spenót, főtt tojás, 200 gr. alacsony zsírtartalmú túró, kávé.
• 5. nap - ebéd: párolt spenót, főtt tojás, kávé; Vacsora: párolt vagy sült halfilé - 200 gr. zöld saláta, kávé.
• 6 nap - ebéd: alma, narancs és grapefruit gyümölcssaláta; vacsora: 200 g. főtt marhahús, uborka, kávé.
• 7 nap - ebéd: főtt csirkefilé - 200 gr. leveles saláta, grapefruit vagy narancs, kávé; Vacsora: gyümölcssaláta (alma, narancs, grapefruit).

8. A divatmodellek étrendje

Időtartam / eredmény: 3 nap / 5 kg

A gyors fogyás 100% -os garanciája szénhidráttartalmú étrendeket ígér. Amellett, hogy az étrendből származó szénhidrátok teljes eliminációját célozza meg, az abban felhasznált fehérje mennyisége is élesen korlátozott. Az elfogadható italok - sima víz és zöld tea cukor nélkül. A vacsora ilyesmi hiányzik. A klasszikus menü a következő:

• Reggeli: a tojás "zsákban" van.
• Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú túró - 150 gr. cukrozatlan tea.
• Ebéd: snack menü.

A divatmodellek könnyű változata is:

• Reggeli: 30 gr. alacsony zsírtartalmú kemény sajt, egy szelet rozskenyér, zöld tea cukor nélkül.
• Ebéd: főtt zöldbab, szelet rozskenyér, 200 gr. alacsony zsírtartalmú túró, édesített zöld tea.
• Vacsora: 100 gr. főtt csirkefilé, 1 uborka, 1 paradicsom, cukormentes tea.

9. 6 szirmos diéta

Időtartam / eredmény: 6 nap / 3-5 kg

Az "Six Petals" eredeti diéta az Anna Johansson svéd dietetikus. Rendszere nagyon hasonlít a jól ismert, külön tápellátásra. Mindkét esetben a zsírégetés és ennek megfelelően a fogyás a fehérje és a szénhidrátok külön élelmiszerfogyasztásának eredménye. 6 szirmok 6 különálló mono-diéták, amelyek mindegyike a hét egy adott napjára van szentelve. A napok rendezett sorrendjének megsértése vagy módosítása erősen elriaszt. Vegye figyelembe az egyes szié-napok menüjét külön-külön:

1. Halak napja: akár 500 gr. gőz vagy sült hal, húsleves hozzáadásával gyógynövények és fűszerek.
2. Növényi Nap: 1-1,5 kg nyers, párolt vagy párolt zöldség, friss zöldség, friss gyümölcslevek és gyógynövények, fűszerek és egy kis sót.
3. Csirke Nap: akár 500 t. főtt, párolt vagy sült bőr nélküli csirkemell, csirke húslevest.
4. Gabona-Day: 200 gr. száraz gabona korpa tabletták, előállíthatók vízben, minimális só hozzáadása és fűszerekkel. Amint diverzitás hozzáadása javasolt kis mennyiségű mono-étrendjének gabonamagvak, korpa, csíráztatott magvak, teljes kiőrlésű vagy rozs kenyér (nem több, mint 100 gr.).
5. Curd idő: 500 gramm. friss természetes sajt átlagos zsírt, zsírmentes joghurt - akár 300 ml.
6. Gyümölcs Day: 1-1,5 kg nyers vagy sült a kemencében gyümölcs, frissen készült gyümölcslevek.

Elfogadható folyékony - közönséges víz, zöld tea (nem több, mint 4 csésze naponta) és édesített kávé (napi 1). Fogyókúra 6 szirom, mintegy cukrot, az biztos, meg kell elfelejteni. Mivel sózás ételeket is kívánatos nem visszaélni.

10. "Jockey" diéta

Időtartam / eredmény: 3 nap / 3-5 kg

Szerint a merevséggel „Jockey” diéta, csak ahhoz hasonlítható a diéta a modellek, de hidd el, az eredmény megéri. Itt van, a szerény menü, amely lehetővé teszi, hogy dobja 5 kg-ban csak néhány nap:

• Reggeli 1 sült csirke só nélkül (osztva 3 étkezés). Csiszolópapír jobb adni „az ellenség”.
• Vacsora: 300 gr. sült borjúhús (osztva 3 étkezés).
• Vacsora: 4-5 csésze kávé cukor nélkül.

Merészkedett, hogy kifejezze fogyás módja, meg kell érteni, hogy az éles elutasítása számos szervezet számára nélkülözhetetlen termékek tükröződik az állapota nem a legjobb módszer. Tehát ismétlem során bármely fent leírt gyors diéták nem ajánlatos egynél többször 2-3 havonta.

Fotók: Unislim, Petrovafood, BHL, Meztelen-tudomány, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Kapcsolódó cikkek

• Típusú diéta fogyás - egy listát a legerősebb, a népszerű és intenzív

• Mi a diéta fogyás, típusú diéta, hogyan kell lefogyni tippek

• Táplálkozás és karcsúsító termékek