Hogyan vonat a nyak kitartást és erőt a testépítésben
- Hogyan lehet fogyni 20 kg - valós értékelés Guarchibao
- Azt jelenti, Bioliposaktor has fogyókúra a has és a csípő
- Ahogy tejszínnel méretének növelését, hogy növeljék a mell mérete 2 otthon
A szerkezet a nyaki gerinc
Nyaki csigolyák nem rendelkeznek ilyen szilárd test, mint például a derék elemek. Ebben a régióban a gerincoszlopot elegendően nagy mennyiségű a gerincvelő, amely csökkenti a falvastagságot.
A keresztirányú folyamatok a csigolyák a nyak már kialakultak azok intergrowths kezdetleges nyaki bordák és is nevezik kereszt-borda. Nyílások a nyakcsigolyák kép csatorna védőreagenssel benne elhelyezett gerinc-artériába. Mivel a hasonló szerkezet a mozgásszegény életmód következtében különböző betegségek vezethet szédülés, hányás, és egyes esetekben csökkentheti a súlyos tárgyaláson.
Vertebra felett helyezkedik, úgynevezett atlasz, amely egy gyűrű alakú. Atlanta csatlakozik a nyakszirtcsontba a nyak és a második csigolya, amelynek neve epistrofeya. Körül forog az atlantiszi koponya.
Az első a nyak izmait sternoclavicular-mastoid izmok, és a bőr alatti. A második kar rendelkezik a legnagyobb méretű és helyet foglal a mellkas a fültőmirigy fascia és sarkok a száj.
Egyéb nyaki izmok közelében található a gerinc. Ez elején, közepén, hátsó létra, hosszú nyakú, hosszú fej izmai. Utólagos része a nyaki izmok két izmok - a keresztirányú Bristlecone és öv. Meg kell mondani, hogy a legtöbb izmok részt vesznek a munka elvégzésére a különböző gyakorlatok.
Tréning nyak erőt és kitartást
A fő cél a nyakizmok a képzés célja, hogy növelje erejét és kitartását. Ez egy nagyon fontos mutató, például képviselői birkózás és az ökölvívás.
- Forgatás a fejét oldalra;
- Döntsd a fejed oldalra és hátra;
- Helyezzük a tenyerét a homlokán, és hajtsa hátra a fejét, és tovább;
- Helyezzük a tenyerét a homlokára, és kövesse a hajlamait a bal és jobb.
1 gyakorlat
Amikor gördülő vissza a fejét, tarkó izmai vannak nyújtva a legnagyobb. Emiatt van szükség, hogy ellenőrizzék a helyzetben a gerincoszlop, elkerülve csavarok és szövődnek. Hogy csökkentse a sérülés kockázatát, csökkenti a tartományban mozog. Szintén egy széles nyilatkozatot a megálló volt a helyzet a legstabilabb.
Súly úgy kell megválasztani, hogy végre tud hajtani 3 vagy 4 db 6-8 ismétlést. Ha kevesebb ismétléssel, majd növelje a kárigény átvételét. Továbbá arról, hogy ha a gyakorlat nem használja a tehetetlenségi mozgást.
gyakorlat 2
Ezt a mozgást képzésére szánt az elülső nyaki izmokat. Amellett, hogy a dugó és a gyomor izmait és a lábak. Végezzen 3 vagy 4 db 6-8 ismétlést.
3. gyakorlat
A gyakorlat is részt trapéz és hátsó delts osztály. A test nagyon kényelmetlen, és emiatt ne használjon nehéz súlyokkal. Az is kívánatos, hogy csökkentse és az amplitúdó.
4. gyakorlat
Ez a mozgás lehet biztonságosan elvégezni a teljes amplitúdó és a munka magában foglalja az izmok az elülső nyaki gerinc. Mivel a megálló az állán, akkor képes lesz arra, hogy többet dolgozzanak minőségileg és az állkapocs izmait.
