Hogyan lehet megszabadulni a plusz kiló elhagyása nélkül otthon
Tökéletes test megköveteli a rendszeres testmozgás. Ahhoz, hogy megszabaduljon az extra kiló, és megmutassák, hogy a kedvenc lapos has, kezdenek, hogy vegyenek részt a testmozgás. Gyakorlatok a könyvből: „7 perc Fitness” segít elérni látványos eredményeket nem hagyják otthon.
Bármilyen testmozgás egy sor gyakorlatok, hogy el kell végezni az azonos frekvencián, folyamatosan növekszik az ismétlések számát. Mindössze annyit kell gyakorolni - ez egy pár perces szabad idő és néhány méterre a tér. Kész lesz a tulajdonosa egy tökéletes test? Akkor kezdjük.
1. gyakorlat Fecske
Ez az alapvető gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki egyfajta egyensúly, erősíti a hát, nyújtja és erősíti az izmokat a comb.
- Állj a jobb láb enyhén behajlítva jobb térdét.
- Anélkül fölé hajolva a jobb lábát, hajoljon előre, stretching a bal karját előre, és felemeli a bal lábát egyenesen felfelé és vissza. Továbbra is tilt, amíg a test párhuzamos lesz a talajjal.
- Áztassuk a testtartás 30 másodpercig, hogy ne érjen a bal láb a földön. Ezután ismételjük meg a mozdulatot a másik lábát.
2. gyakorlat olló
Universal gyakorlat, amely erősíti az izmokat a comb és a has, segít megszabadulni a zsír, javítja annak működését a keringési rendszer.
- Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött, és széttárta a könyökén.
- Emeljük fel a tömött lábak, a padlóra merőlegesen.
- Kezdés könny vissza a földre, drag-etetés a mennyezetre.
- Vezető pozíciót, és széttárta a lábait olyan széles, mint lehetséges.
- Tartsa a hasi izmok megfeszülnek, és továbbra is húzza a mell felfelé. Tartsa a lábak együtt.
- Befejezése után a lábak mozgását, csökkenti a váll a földre, hogy a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
3. Plank Exercise
Planck erősíti a test izmai és javítja a testtartást. Segít, hogy elérjék a „acél nyomja meg a” rövid távon.
- Először is, feküdjön a gyomor-és emelje fel a felső test nyugvó könyök és az alkar.
- Emelje medence és kiegyenesedik a lába, így csak a fele a könyök, alkar és a lábujjak. Tartsa egyenesen a hátát, csípő párhuzamos a talajjal.
- Maradj ebben a helyzetben, amíg a gyakorlat folytatódik.
4. gyakorlat Fordított kitöréseket
Kitöréseket hogy növeli az izomerőt, a rugalmasságot és hang izmok a lábak és a medence.
- Álljunk meg lábbal.
- Lépj be a jobb láb hátra, amennyire csak lehetséges.
- Elhelyezése a jobb láb a földön, hajlítsa be lábát, és csökkentheti a jobb térd lefelé. Corpus tartsa egyenesen, és ne engedje fel a bal lábfejet a padlóról.
- Amikor a jobb térd érinti a padlót, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Aztán megint, kezdve a bal lábát.
5. gyakorlatban toeing
Gyakorlat dolgozik a felső része a sajtó. Készítsük el a alapot a jövő kockákra.
- Feküdj a hátadra, kinyújtott lábakkal és karokkal nyúlt felfelé.
- Fel mindkét lábát, amíg azok a padlóra merőlegesen.
- Tartsd a lábad függőlegesen egyenes karok nyúlik felé a lábujjak.
- Elérve a lehető legközelebb a láb, a test alsó lap tetejére vissza a földre, még mindig tartja a lábát a padlóra merőlegesen, majd ismételje meg.
Ha könnyen adja ezeket a gyakorlatokat, növeli a futási idő minden egyes mozgásának maximum 40 másodperc. Ugyanakkor, nem változtatják meg a többit. Valamint, hozzáadott hatás érhet kombinálásával képzés és megismételve a gyakorlat gyors ütemben.
További információt a hazai képzés és a teljes körű gyakorlatok megtalálhatók a „7 perc Fitness” könyv.