Hogyan erősítsük meg a háttámlákat a terhes nők számára
Az orvos-terapeuta Sergey Dryga elmondta a napfénynek7, hogy hogyan erősítheti meg a hátat a terhesség alatt, milyen torna alkalmas a hátra, és hogyan távolíthatja el a nyomasztó fájdalmat.
Távolítsa el a hátfájás fájdalmát, erősítse meg a gerincet és segít néhány egyszerű trükköt:
1.Easy hátmasszázs, mely elősegíti a stresszes izmok relaxációját. Ez függetlenül elvégezhető. Ehhez le kell ülnie vagy hazudnia az oldaladon, és két kézzel masszírozni kell a hát alsó részét a gerinccel. De ha van esély, akkor jobb, ha a masszázs olyan szakember által végezhető el, aki speciális technikák segítségével jobban megnyugtatja az izmokat és eltávolítja az összegyűlt fáradtságot.
2. A meleg zuhany vagy a meleg fürdő segíti a fájdalom enyhítését a hátsó területen. A terhes nők speciális kötése viszonylag segít fenntartani a hasat, és csökkenti a hátsó izmok terhét. Speciális ortopédiai párnákat használhat a terhes nők számára, amelyek a gyomrába kerülnek, miközben az Ön oldalán alszik.
3. Rendszeresen végezze el a gimnasztikai gyakorlatokat, amelyek segítenek megerõsíteni az izmokat, növelve a fizikai terhelést. A terhes nők esetében a torna a második trimeszterben és szinte a születésükig végezhető, ha nincs ellenjavallat. Az ellenjavallatok kezelhetők gestózisban, magas vérnyomásban, placenta torzulásban, a vetélés vagy koraszülés veszélyében stb. Mielőtt elkezdené, a legjobb, ha egy nőgyógyász tanácsát kérheti.
Mielőtt elkezdené a gimnasztikát, emlékezzen néhány egyszerű szabályra:
- Minden terhességi időszakra ajánlott gyakorlatokat tartanak.
- Kerülje az ugrást, a sajtótevékenységeket, valamint a különböző szimulátorokat.
- Ha érezte a méh hangját, a tapintás gyakoribbá vált - töltse le a töltést. Készíts egy könnyű masszást a derék és a szakrális területről.
- Példaként néhány egyszerű és biztonságos gyakorlatot adok neked, amelyeket kívánatos a terhes nők napi tornaiból.
Gyakorlatok hátul
A terhesség terhességének megerősítése segít a "macska útján" történő eltérésekhez. Szükség van a térdre, kissé lenyomva őket. Tartsa egyenesen a hátát. Ezenkívül hajlítsa meg hátul a "macska-szerű", és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ez enyhíti a stresszt a fenékről és a hátulról. Javítja a jólétet.
A második gyakorlat első beosztása ugyanaz. Húzza előre a jobb karját, és a bal lábát hátul, a lábujjjal a padlón. Loin egyenesen. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Tehát menteni és javítani a testtartását.