Futás hidegben, futás
Minden ember egyéni érzékenység hideg. Valaki kényelmes járás és futás -25 ° C, és valaki nem túl szívesen megy a futás még -10 ° C-on Különösen nehéz futnak a hideg kezdőknek.
Ahogy fut a hideg időjárás
Súlyos időjárás nem lesz akadálya, hogy a sport eredményeket, figyelembe szolgáltatás az alábbi tippeket.
Megfelelő felszerelés - a záloga a kényelem
A fő szabály - ruhát kell többrétegű. Ez több, mint konstruktív egyrétegű vastag a dolgok. Túl szűk pulóverek és kardigánok dörzsölje futás közben, nem teszik lehetővé a hőmérséklet változik. Ha többrétegű ruhát lehet eltávolítani, és tegyük a dolgokat a szükségből, növekvő vagy csökkenő a rétegek száma, és így lehetővé teszi a felmelegedés ruhát.
ruházati lehetőségek különböző hőmérsékleteken
Meleg ing, hosszú ujjú, meleg polár pulóver, kabát szigeteléssel.
Az alapréteg, meleg sűrű taytsy + fedőréteg (nadrág, harisnya).
És néhány fontos ajánlások a kényelmes téli futás.
Keressen egy partnert, hogy fusson. Téli napok rövidek. Pszichológiailag, nem túl szép, hogy menjen az edzőterembe után sötét, hideg kora reggel egyedül, vagy fut a sötét éjszakában. De ha fut egy barát vagy kolléga, a hideg és a rossz időjárás nem olyan lehangoló.
Ne felejtsük el, a kesztyűt. Fény kesztyű alkalmas hőmérsékleten + 10 ° C-on Ha meleg, akkor mindig leveszem, és tegye a zsebébe. Még ha bemelegedett, fagyasztott ujjak okozhat hatalmas kellemetlenséget. A hőmérséklet körülbelül nulla hasznos polár kesztyű. És ha az utcán -10 ° C alatt viseljen meleg kesztyű hőszigetelő, mint a PRO Softshell kesztyű homár. További információk a sífutó kesztyűt, akkor olvassa el a felülvizsgálat.
Fedjük le a szembe. Használja barnássárga sálat, vagy maszkot, hogy fedezze az arcát egy különösen hideg napokon. Találja meg a tökéletes dolog kemény - ők sem esik le, vagy túl préselt arc, vagy egyszerűen csak nedves lesz a levegőt néhány perc múlva. Azonban hagyja az arc fedetlen nincs szükség rendkívüli hidegben is.
Ne hanyagolja el a fejdíszt. Ősszel elég kötszer, amely a fülét, de a téli és kora tavasszal, amikor még van hó, akkor jobb, ha viseljen kalapot, vagy gyapjú téli sapka zárt vízálló tetején.
Tartsd a lábad meleg. Vásárlás téli cipő egy fél mérettel nagyobb viselni meleg, vastag zokni, ha szükséges.
Bemelegítés mielőtt kívül. Mielőtt ki a hideg, hogy otthon edzés, jog helyett, akkor fut fel és le a lépcsőn egy pár percig, vagy forgatni a pedált a szobabicikli. Miután egy hosszú ül a számítógép, meg kell sokkal több időt, hogy felmelegedjen.
Ne feledje, hogy hideg lesz, csak az első pár kilométer. De akkor kap meleg. Ne ruha túl meleg az első pár perc futás, egyébként akkor lesz túl meleg. Sokkal jobb, hogy bírja a hideg elején a képzés, de az ezt követő távon kényelmesen.
Ne felejtsük el, hogy igyon. A hideg évszak nem jelenti azt, hogy a kiszáradás nem fenyegetnek. Vegyünk egy kis kapacitású, és időnként, hogy néhány kortyot, mielőtt a víz túl meleg.
Mint látható, nincs ok arra, hogy megszünteti a futás hideg időben a megfelelő előkészítés.