csúszás úszás technikát a kezdőknek a részletes leírását és videó
Úszás mostanában a jobb oldalon nem az utolsó pozíció fajták között a sport és a fogyás módszerek.
Nincs egy stílus úszás, de a legnépszerűbb a szakemberek és az amatőrök egy csúszás.
Ma megérteni, mi az előnye, hogy a csúszás úszás technikát, mint más technikák, hogyan kell lélegezni úszás közben, ami az izmok dolgoznak, hogyan kell mászni, felvennénk a fő hiba, hogy kezdő sportolók úszás a csúszás.
Is kínálunk néhány gyakorlat, hogy fejlesszék a nyúl, ami akkor elvégzi a szárazföldön és a medencében.
úszni első csúszás technika - Előnyök
Kroll - meglehetősen gyakori módszer a sportolók körében, mert lehetővé teszi, hogy elérje a maximális úszás sebességét. Azt is, hogy nem kevésbé népszerű a rajongók körében, hiszen számos előnye van:
- növeli az állóképességet;
- Ez segít megbirkózni ideges feszültség;
- képzett légutakat, lehetővé téve a jobb sejt oxigénnel telített;
- lehet részt még vissza problémák és ízületi fájdalom;
- nagy segítség fogyni;
- Segít javítani a bőr állapotát;
- alkalmas akár kezdők számára is.
csúszás úszás technika lehetővé teszi, hogy a vonat sok izomcsoportokat. nevezetesen:
Amikor elért a víz több erőfeszítést igényel, hogy gyakorolja, de ugyanakkor, a víz csökkenti a terhelést a gerinc és az ízületek. Amikor úszásoktatás a különböző lehetséges alternatív csúszás, például a stílusok úszás pillangó, vagy mell.
Megismerkedni egy ilyen technikákat, akkor olvassa el a cikk „A pillangó úszás technika”, és tanulni a technikákat úszás mell stílust, akkor cikkünkben „mellúszás úszás technika.”
Hogyan feltérképezésére
Amikor a képzés úszás stílus csúszás lehet úszni mind a mellkasát és a hasát. Javaslom, hogy a részlet úszás feltérképezés technika kezdőknek mindkét esetben lépésről lépésre.
Van egy népszerű művészeti forma - shestiudarny csúszás. Egy ciklus tartalmaz két mozgás a kezét és a lábát hat mozgások, egy belégzés és kilégzés egy vízben.
búvárfelszerelés feltérképezés mellkasán fotókkal
Van úszók fekszik vízszintesen a víz felszínén, míg az arc leeresztjük a vizet.
Stroke feltérképezés mellkasán azért fontos, mert ezen a ponton a felvétel a víz, így növelve a mozgás sebessége úszás közben a csúszás.
És amikor egyrészt kissé behajlítva, a könyök, alatt tartott vissza a vizet, a másik viszont az is kissé behajlítva, a könyök, a vízből.
Kezét, amikor végre a mozgásokat nem nyúlt. Ugyanakkor a lábak aktív. Leg mozgás mindig a csípő.
Funkcionálisan fontos, hogy csökkentse a lábak le, mert ez lehetővé teszi, hogy időt, hogy dolgozzon a maximális sebesség.
Van is egy fontos pont az amplitúdó mozgásokat. Ez képes egy test felületén. Az amplitúdó kicsinek kell lennie, de túl sok akadályozza mozgását.
búvárfelszerelés csúszás hátán fotók
A sportoló a víz felszínén. Itt a csípő és a lábak kerülnek valamivel alacsonyabb, mint a vállöv.
Ki a vízből a kézfejével felfelé. Ha ezt a mozgást végzik felváltva felfelé és lefelé a lábak a comb.
lábmunka úszás közben a bejárási hátoldalán sokkal fontosabb, mint amikor úszás a mellkasán. Itt az amplitúdó a lábak mozgását mérsékelt ugyan, de az erő a csapást fel.
Feature láb mozgását, hogy amikor üti fel, megelőzve a comb és a lábszár láb, ezáltal egy tie-in. És akkor, amikor csak a stop közel a felszínhez a comb már aktívan lemegy.
Breath úszás közben a feltérképezés
A hibás légzés ritmusát leszáll és fáradt gyorsabb úszó.
Úszás közben a bejárási mellkasán levegőt kerül sor, amikor az egyik karja kezd kialakulni a vízből.
Ehhez az úszó fején povorachivaetv oldalán a kezét. Kilégzés már víz alatt van.
Azt feltételezik, hogy egy ciklus shestiudarnogo nyúl, van egy lehelet a víz alatt.
De itt is attól függ, hogy az egyéni jellemzőit az úszó.
Amikor hátúszás légzés lehet önkényes, mert az a személy nincs víz alatt. Mégis ciklikus légzés ugyanaz marad, mint a navigálás során a mellkason.
Hibák úszás közben a feltérképezés
Annak ellenére, hogy a teljes egyszerűség a technológia, sok fiatal sportoló ismernem néhány hibát, hogy csökkenti a hatékonyságát tevékenységek nulla, az alábbiak szerint:
- Túl fejét magasra a víz fölött úszás közben a mellkas;
- hiánya a test forgását, amikor a lapátok;
- mielőtt a fejét, hogy inhalációs úszók első emeli;
- túlzott hajlítása a lábak térdben úszás közben a mellét;
- Túl hosszú késés vagy éppen ellenkezőleg - túl magas légzési frekvencia.
Gyakorlatok a tanulás a feltérképezés úszás
A pontos módszer a legfontosabb, hogy a képzés hatékonyságának. Ezért javasoljuk, hogy a gyakorlatban a szakmában, hogy néhány gyakorlat, hogy megtanulják, hogyan kell feltérképezni.
Úszás mentén az elválasztó a pályán
Végzése során ezt a gyakorlatot, fontos, hogy érintse meg a vállát a szeparátor. Működni fog a hűség pronose kezében a víz felett és kézi munka bevitt víz váll szélessége, és a forgatási testet.
Úszás az egyik kezével
Edzés közben, akkor a fórumon. Egy kinyújtott kéz tartja be a fedélzeten, és a használt ledolgozni technika. Könnyebb, hogy összpontosítson a minőségi teljesítmény. Gyakorlat teszi lehetővé, hogy a technika automatizmus.
Itt a feladat az, hogy dolgozzanak ki a lábak mozog. Ha úszni uszonyok, lábak jobban érzi magát, és aktívan dolgoznak, nem csökkentheti azokat túl alacsony.
malom
Mindenki tudja gyakorolni „malom”, egy ismerős, mégis a testnevelési órák az iskolában. Végzett a szárazföldön. Láb váll szélessége egymástól. Leejtése a test, érintés jobb keze bal láb, jobb láb, majd a bal kéz, jobb kéz egyidejűleg emelkedik. Ez a gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki a forgástest.
Úszni a bejárási fogyás
Úszás általában pozitív hatással van a folyamat a fogyás. Testmozgás vízben kevesebb terhelést érez, de a hatékonysága a gyakorlatban nem csökken. Aktív és helyes légzés lehet telíteni sejtek és szövetek oxigénnel, és végül felgyorsítja anyagcsere.
Egy órával az úszás a bejárási átlagosan ütemben tölthet annyi kalóriát éget, mint akkor ugyanebben az időben képzés szimulátorok. Ezen túlmenően, ha a navigációt a víz nyomást fejt ki a bőrre, ami javítja a munka nyirokrendszer vízelvezető rendszer, és ennek eredményeként megszabadulni cellulit.
A tréning időtartama nem lehet kevesebb, mint egy óra. De ha nem készít, kezdje egy fél órát, majd fokozatosan emeli az időtartamot. De a képzés önmagában nem könnyű elérni eredményeket.
Fontos az is, hogy ragaszkodik a kiegyensúlyozott táplálkozás, csökkenti a szénhidrát bevitelt, ahol a hangsúly a fehérje és igyon legalább 2 liter vizet naponta.
Összefoglalva, érdemes megjegyezni, hogy a feltérképezés nem nehéz, és búvárfelszerelés használható mindenki számára. Ez lesz a nagy segítség a folyamat fogyás segít húzni a testet, és tartsa magát jó formában és jó hangulatban.