A paraszimpatikus meditáció
Mindannyiunk életében vannak olyan pillanatok, a szorongás és a nehéz időszakokban. Ebből a könyvből megtudhatja, hogyan kell túlélni, és minimalizálja a „átprogramozása” agya. John Arden, orvos széleskörű tapasztalattal, beszél a legújabb fejlesztéseket és a felfedezések terén a neurofiziológiai, részletesen leírja, hogyan kell alkalmazni őket különböző az élet a siker érdekében és a jólét. Meg fogja tanulni, jó szokások, amely lehetővé teszi a hosszabb aktivitásának fenntartása az agy és a teljes életet éljenek korlátozás nélkül Ön által magára.
Ez a könyv mindenki számára, aki szeretne többet megtudni az agy és az életminőség javítása.
Az orosz közzé először.
Könyv: A makrancos amygdala és más agyi képzési eszközök
A paraszimpatikus meditáció
Reakció ellentétes reakció „küzdj vagy menekülj” - a pihenés, vagy pihenés. Ez magában foglalja az aktiválás a paraszimpatikus idegrendszer, ezáltal lassítják a pulzusszám és a légzés. A reakciót a „küzdelem vagy repülés” aktiválja a szimpatikus idegrendszer.
Az elmúlt néhány ezer évben sok kultúrában szerte a világon hoztak létre relaxációs technikák. Ezek aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer, bár létezését még csak nem is ismert. A különböző technikák megvalósítását célzó nyugalmi állapotot, és a „csend az elme.” Gain nyugalmat érzést ad egyfajta békét és egységet a környezettel. Ennek elérésére szolgáló technikák állam ima és a meditáció kíséretében nyílt fókusz és a fokozott figyelem.
Továbbá, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer segítségével kell kidolgozni a közelmúltban hipnózis módszerek, vizuális ábrázolások és relaxációs technikák. Amikor az 1980? S, tanultam hipnoterápia, azt jelezték, hogy jelentős hasonlóságot mutat a meditatív gyakorlatok, ismerős nekem, mivel az 1970-es évek? S. Középpontjában ezek a módszerek feküdt eléréséhez pihenést és egyfajta belső béke. Bár ezek a módszerek különböző neveket, de épülnek ugyanazon elvek kiterjesztett figyelem és élettani folyamatok az agy, amely később fejtem ebben a fejezetben.
Gyakran előfordul, hogy mi kifejezetten keresik a megkülönböztetést, és nagyon szeretnénk azt hinni, hogy a saját módszer hatékonyabb, vagy tiszta lelki, mint mások. Bár a kutatók tanulmányozták az egyes módszerek külön-külön, úgy találták, sok a közös.
hipnózis technikák, ima, meditáció, a vizuális megjelenítés, pihenés elvén alapuló kiterjesztett figyelmet, és céljuk, hogy elnyomja az ébredés a szimpatikus idegrendszer és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. Az első lépés az ilyen eljárásokban - a koncentráció a levegőt szükséges több célra. A hasi légzés típusa lehet váltani a szimpatikus idegrendszer paraszimpatikus. Amikor ez történik, lassuló pulzusszám, amely megkönnyíti a gátlását neurális válaszok és aktiválja neurokémiai rendszerek aktivitásának csökkentésére az amygdala. Koncentrálva a légzés, akkor is törli az elme egy raj nyugtalan gondolatok.
Meditáció kombinált jóga ászanákat biztosítja a test és lélek nyugodt. Stressz alatt jelentős részét az energia karbantartására fordított izomfeszülés, hanem azért, mert valaki úgy érzi, kimerült, kimerült. Felhalmozódását a izmok a krónikus stressz hatásai vezet annak, megrövidülése miatt túlzott képződése kötőszövet. Fokozott stressz serkenti a szimpatikus idegrendszer, amelyek növekedéséhez vezet a feszültség az idegrendszerben már aktív. Egy gyors módja, hogy megszabaduljon a stressz, és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, - elvégezni stretching gyakorlatok és mélyeket lélegzett.
Az agy folyamatosan áramot a vér, és mert közben a nyújtó gyakorlatok az izmok folyamatosan szállítjuk oxigéndús vér, ugyanakkor biztosítja az egészséges és a vérellátás az agy. A nyújtás javítja a koncentráló képesség, miközben egy érzés, a kikapcsolódás. Elvégzésével stretching gyakorlatok kényszeríti deoxygenated vér vissza a tüdőbe irányuló újabb adag oxigén. Így az agyban véráramlás állandó értéken tartjuk, oxigénezett. Tehát stretching gyakorlatok aktiválja az agy, erősíti az izmokat és enyhíti a felgyülemlett feszültséget.
A kombináció a gyakorlat által használt jógik az elmúlt néhány ezer év, és egyszerű nyújtó gyakorlatokat vezetett a megjelenése sok technikák nevezhető hibrid jóga. Hibrid jóga nem kell olyan bonyolult végrehajtása céljából, amely szükséges lefoglalni egy csomó időt. Mert könnyű megragadni a pillanatot még a munka, és lassítja a szívverést a mély légzés, nyújtás és összpontosítva izmos érzés. Próbálja meg elképzelni a folyamatot a relaxáció, az izmok, így gyorsan hajtott a vér vissza a tüdőbe új oxigént. Miután a képalkotás, a vér tele van új oxigén jelen van, mivel ez a vér jön be az agyba, és adja neki a tápanyagokat, amelyek az agy sokkal nyugodtabb és figyelmes.
Ezen meg kell kettő és öt perc alatt. Amikor visszatér a végrehajtását a munka, rájössz, hogy megszabaduljon a stressz, és készen áll, hogy vegye fel újult erővel érte, és érezte, nyugodt és a koncentrációt.
Tegyük fel, hogy az irodában vagy a nappaliban, és nincs több, mint öt perc alatt végezni néhány gyakorlatokat egy hibrid a jóga. Stand lábad - váll szélesség mellett. Bend és nyújtsd a karod felé a lábujjak. Figyelemre méltó, hogy ha kap, hogy megérintse őket. Ha nem - ne aggódj. Érezze a szakaszon az izmok és a vér lemegy. Lassan kiegyenesedett, emelje fel a karját, hogy az oldalak és a formájában a levél V. Vegyünk egy mély lélegzetet. Egyenesen állva a kezével, tartsa vissza a lélegzetét tíz másodpercig, majd lassan engedje a kezét egyenes. Vegyünk egy mély lélegzetet, próbálja kilégzés hosszabb lehet. Kezét az alakja egy fordított V, ismételje meg újra.
1. A ritmikus légzés: mély, tudatos, koncentrált légzés lassítja a pulzusszámot és a pihenésre.
2. kiemelt figyelmet kell fordítani: bővül a hangsúly, akkor kap, hogy összpontosítson a jelen pillanatban. Ez vezet az aktiválás a prefrontális kéregben és fokozza azon képességét, hogy elnyomja túlzott aktivitása az amygdala és a szimpatikus idegrendszer.
3. A nyugodt környezetben lehetővé teszi, hogy koncentrálni anélkül, hogy zavaró. Később, mikor lesz távol, nyugodt környezetben, akkor megvan az az előnye, hogy megtanuljuk elérni egy relaxációs állapotot, mint akkor már van tapasztalata a képzés nyugodt légkörben. Ez megtanít, hogy ne zavaró a jövőben.
4. Az arány a nem ítélkező elfogadás és az ítélet: feladom elvárások és hogy kész fogadni a helyzet alakulását, akkor megtanulják értékelni félelem nélkül a valóság, ahogy van. Ezen túlmenően, ez lesz jobban alkalmazkodjanak minden megy tovább.
5. nyugodt testtartás: csak ülni vagy végezzen nyújtó gyakorlatokat.
6. megjegyzés: bővül a figyelem középpontjába, és megfigyeljük, ahelyett aggódni minden kis dolog akkor, hogy elhatárolják magukat a stressz, bár nem tagadja a létezését. Figyeli az eseményeket és helyzeteket, így nekik értékelés, csak figyelni, hogy mi történik az adott pillanatban. Ha vette a kedvezőbb helyzetben a megfigyelő, akkor már nem képes feláldozni, és húzza el a stresszt.
7. elnevezése érzelmek által tapasztalt élményt aktiválja a bal homloklebeny és a pozitív érzelmek. Dolgok elnevezésére konkrét neveket hatékonyan, ha folyamatosan nem ítélkező érzékelés, mint egy szabadon álló megfigyelő, és teljesítették az előző lépéseket.