Nem kell, hogy éhen magad diéta
Ez nagyon egyszerű. Meg kell enni annyi kalóriát, mint akkor fordítsuk, ha meg akarja tartani a szám, és fogyasztani 20% -kal kevesebb, mint a napi követelmény, ha azt szeretnénk, hogy lefogy.
Kezdjük azzal, hogy kiszámítja a szükséges, a rendszer kiszámítja az első ebben a képlet:
655 (9, 6 x (kg-ban) (1: 8 x (cm-ben) - (4, 7 x (életkor években).
A kényelem kedvéért, először kiszámítja az összeg zárójelben, majd kiszámítja az egész formula.
Ezután, a kapott eredményt szorozzuk:
1, 2 - ha ül egy csomó (irodai munka, tanulás), és nem csinál semmi sport.
1, 38 - ha csinálsz reggeli torna vagy heti gyakorlat.
1, 55 - ha heti 3-5 alkalommal mit gyakorolni, legalább 30 percig.
1, 73 - ha van egy nehéz fizikai munka, vagy 5-6 nap hetente gyakorlat.
És most, ha azt szeretné tudni, hogy hány kalóriát kell fogyni:
Vágjuk a kapott adat 20 -25%.
Kapsz a kalória tud fogyasztani naponta, annak érdekében, hogy lefogy nélkül kínozza magát ezzel az éhség. De ne feledkezzünk meg a sport. Csak abban az esetben, ha fogyasztanak a kapott összeget a kalória és hetente 3-4 alkalommal sportolni 40 percig, akkor fogyni 1, 5-2 hónap.
Meg kell érteni, hogy a napi szükséglet a kalóriát kell tartalmaznia az egészséges élelmiszerek helyett csokoládék és sütemények.
Például egy diéta egy nap:
Reggel - 100 gr. Túró alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 banán, egy csésze tea vagy kávé, alacsony zsírtartalmú tejjel.
Snack - csésze zöld tea, 1 alma.
Ebéd - egy darab csirkét vagy halat, párolt vagy sült olaj nélkül, saláta, köret, párolt zöldbab vagy zöldség.
Vacsora - gombaleves, saláta. Egy órával lefekvés előtt - egy pohár kefir.