Kegel gyakorlatok női inkontinencia eljárás végrehajtása
Enuresis ad sok kellemetlenséget teljesítő napi feladatokat. Kegel gyakorlatok a nők számára inkontinencia hozzájárulnak a rugalmassága a kismedencei membrán, a gyártási folyamat vezérlésére a normális húgyhólyag kiürülését. Végrehajtása a tervezett komplexum nem csak gyógyítja ágybavizelés, hanem megakadályozza a betegségek kialakulásában, és a sokoldalú komplex talált alkalmazása a férfiak.
Hogyan lehet megtalálni a helyes izmokat?
Az egész komplexum egyike azoknak a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy fokozza és javítja rugalmasságát az izmok a medencefenék. Ők azok, akik felelősek a normális vizelés, és sehol máshol nem vett részt. Emiatt idővel, hogy pihenjen, és egy csepp vizelet szabadul fel húgyhólyag, ezért szükséges, hogy kellő figyelmet fenntartásához a hang a kismedencei izmok és rekeszizom teljesítő gyakorlatok erősítése őket.
Mielőtt elindulnak, meg kell találni egy edző. A legegyszerűbb módja az, hogy hagyja abba a vizelés folyamat során látogatást tett a WC-vel. Meghatározása az izmok, nem tovább visszaélés ily módon: ha gyakran megszakítja a folyamatot veszélyeztetett húgycsőgyulladás. Helyes összehúzódást okoz érzés enyhe ujjongás a comb közötti területen. Minden más izomcsoportok nem vesznek részt. Fontos megjegyezni, hogy ezek az érzések, ahogy gyakorolja a vizelet-inkontinencia kezelésére vonat pontosan ezen a területen. A leírt módszer alkalmas megállapítás a kismedencei izmok a férfiak.
Végrehajtásának módja
Ha ágybavizelés megzavarta a ritmust, van szorítás mindennapi helyzetekben. Kegel gyakorlatok inkontinencia nőknél segít leküzdeni a kellemetlenségért. De mint minden orvosi profilaktikus komplex (LFK) betartását megfelelő technika és tudás végrehajtási módszerek lehetővé teszik, hogy egy jó eredmény a lehető legrövidebb idő alatt. Az ilyen torna - egyfajta töltés a medence izmait.
A vizelet inkontinencia a nők és a Kegel-gyakorlatok
Kegel gyakorlatok a vizelet inkontinencia a következő három lépésben: tömörítés, redukció, nyomja. Egyes források nyújtanak további negyedik vétel - lift. Vajon kell rendszeresen és idővel növeli a súlyosságát. Torna inkontinencia a következő eljárás és a végrehajtás módszerek:
- Tömörítés. Ez hasonló az eljárás meghatározására izom. Compress szüksége nagyon lassan kb 2-3 másodpercig, majd teljesen ellazulnak az izmok ugyanebben az időszakban. Váltakozó feszültség és a pihenés segít növelni a vér áramlását, javítja a rugalmasságát a képzett izmokat. Idővel gyakoriságának csökkentésére lehet növelni 5-15 másodpercig.
- „Lift”. Ez az egyik fajta az előző gyakorlat. A szerződés az izmok meg kell hajtania egyszerre, hanem fokozatosan (a „padlón”), mozgó alulról felfelé. Között a „padlón” kell egy kis szünet 2-3 másodperc. A maximum elérése után az erős tömörítés - lassan és fokozatosan ellazulnak az izmok. Mindezen kell 4-7 leáll.
- Csökkentésére. Ez jelenti mind gyorsabban tudnak futni tömörítési / csökkentése. Fut 10-20 másodpercig, majd az izmok ellazítására legyen, és lehetővé teszi számukra, hogy talpra.
- Popping. A technika hasonló a mosdó a nagy. Meg kell egy kicsit feszesebb, majd pihenjen. Ez végre, időszakonként 3 másodperces sorozatok között és kényelmes.
Kegel gyakorlatok inkontinencia nőknél egyszerűen megvalósítható, nem igényel sok időt, vagy különleges hely. Ez a komplex segít fenntartani a hang a medencefenék izmait, és ezért a hatóságok, a normális állapot. Kegel-gyakorlatok férfiaknak csökken az utolsó leírt vétel - kiutasítását.
végrehajtási szabályok
A megfelelő hozzáállás, rendszeres végrehajtás - a minimálisan szükséges kezelésére ágybavizelés. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni a vizelet inkontinencia kezelésére, akkor tudnia kell néhány fontos szabályt. Kevesen vannak, de szigorúan tartsák be őket feltétlenül. A legfontosabb talán, hogy meg kell adni a gyakornokok az izmok többi között meghatározza a teljes gyógyulást. A teljes lista a szabályok a következők:
- csak végre előre kiürítése a húgyhólyag;
- tartson szünetet a sorozatok között;
- meg kell kezdeni kis idő közeledtével fokozatosan vezet a maximális kapacitás;
- Szigorúan tartsa be az, hogy a gyakorlatok;
- amellett, hogy a komplex, az izmok kell tömöríteni, ha olyan helyzet, hogy provokál vizelet (köhögés, nevetés);
- fordítson időt a napi tevékenységet.
A szabályok betartása és módszereit a Kegel-gyakorlatok segíthetnek a vizelet-inkontinencia kezelésére nem csak a fiatalok, hanem az idősek. A változatosság, akkor megvalósíthatóak megközelítések során reggeli torna mellett az edzés egyéb izmok a test. Idővel, a tüdő vagy csepegtető inkontinencia, az öregedés okozta vagy szülés nőkben, teljesen áthalad.
kombinált komplex
A legjobb eredményt a kezelés ágybavizelés által Kegel-gyakorlatok érhetőek el, ha kombináljuk. Itt módszerek végrehajtása függ a helyzet a szervezetben. Például tömörítés lehet végezni az álló helyzetben lévő lábát a szélessége mintegy 50 cm, miközben kezet far izom. Egy másik lehetőség a végrehajtás - négykézláb. Akkor feküdjön a hátadon, a lábak kell hajlítani a térdét, tegye egyik kezét a derék, a második - a terület a köldök alatt. Ha problémája van a hátad -, akkor hajtsa végre a gyakorlatokat, feküdt a gyomrom. Itt kell jobbra fordulni, és hajlítsa a bal lábát. Az utolsó út - ülni törökülésben, és aki olyan lapos vissza.