Hogyan válasszuk ki a diéta, milyen étrend választani, hogyan kell fenntartani a diéta
Emberek, akik úgy döntenek, hogy lefogy, gyakran szembesülnek azzal a kérdéssel, hogy mit étrend választani, és hogy hatékony lesz. Ebben az esetben, minden attól függ, a cél és az időzítés a fogyás, valamint az egyén. A helyesen megválasztott étrend nem csak fogyni, de nem engedi, gyűlölködő kiló vissza a végére.
Hogyan válasszuk ki a diéta
Mielőtt „ül” a diéta, javasoljuk, hogy megszabaduljon a rossz szokások -kureniya, rengeteg alkohol, hétvégén és ünnepnapokon. Szintén nem baj, hogy az orvossal való konzultáció, mert bármilyen diéta számos ellenjavallat.
Mi étrend kiválasztásához
Válasszon egy diéta alapja a súlycsökkentő célokat, azaz kiindulva hány kilogramm el kell veszíteni.
Ha meg kell megszabadulni 3-4 kg, a legjobb, hogy válasszon egy diéta 2 hétig. Ne próbálja dobni őket egy hét vagy egy pár napig. Gyors fogyás negatív hatással van a szervezetben: az első a folyadék távozik, nem kövér. Emiatt a sejtek elveszítik a hangerő lesz petyhüdt test, a bőr elveszti rugalmasságát. Ez a szabály kell vizsgálni, csökken a latban.
Ez érdekes: Hogyan kell kijutni a diéta, a tömeg nem jött vissza
Ha a cél -, hogy elveszíti akár 10 kg-os, a diéta szükséges, hogy ellenálljon egy hónapban. És azzal a céllal, több mint 10 kg - étrend betartani a 30 napot, majd egy kis szünetet, óvatosan belépett a rendes, hanem átgondolt étel, visszatér a diétás adagban.
Megfelelő diéta fogyás - hogyan válasszuk ki a hatékony?
Először is, el kell kerülni, így az úgynevezett „mono-diéta” alapján az, hogy csupán egy bizonyos termék (hajdina, alma, joghurt, vagy akár csokoládé). Az ilyen étrend alapvetően éhezés és csakis emésztési zavar és a rossz egészségi állapot nem jár.
Válassza ki a diéta, amely olyan közel, hogy a megfelelő étrend és tápláló étrendet, hogy van, a menü tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Így a napi kalória norma legyen 1000 a nők és a férfiak 1500.
Az is kívánatos, hogy az étrend magában foglalja a különböző termékek, mert a monotónia evés gyakran vezet kudarcok diétás étel, akarsz enni valamit „finom”.
A megfelelő táplálkozás fogyás: mi legyen a napi menü
Ha alkalmazzuk a megfelelő étrend a fogyás, akkor mi legyen a napi menüt? Az első - a használata „lassú” szénhidrát: gabonafélék, kivéve búzadara, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér. Ezeket a szénhidrátokat telíti a test hosszú ideig, és nem járulnak hozzá a súlygyarapodás. A fehérje jelen kell lennie az étrendben. Megszüntetésével, akkor fogyni rovására izomtömeg és az étrend gyorsan gépeljük súlyát. Fehérje található sovány hús, bab, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ez az arány a jó zsírok naponta jár még 30 gramm dió és 2 evőkanál. l. növényi olaj.
Ez érdekes: Ezek az egyszerű tippek segítenek elrejteni a szám hibákat. A tanulás néz félelmetes, még a túlsúly
Bármilyen étrend tartalmaznia kell gyümölcsöt és zöldséget, mivel nem tartalmaznak sok rost, amely hozzájárul a jó munkát a bél, valamint az emésztési ezen termékek igényel sok energiát a szervezetben, ami kétségtelenül hozzájárul majd a fogyás. Gyümölcsök, mint a banán, mangó és a szőlő kell enni, mielőtt 14:00, és egy olyan időpontban (a szőlő - egy kis csokor), és a többi - 300 gramm naponta. Kerülje a konzerv zöldségek és gyümölcsök.
Részletekben legyen a mérete a tenyér, ugyanez vonatkozik a mérete egy darab csirke vagy hal. Édességek a diéta helyettesítő méz és aszalt gyümölcs (nem több mint 2-3 darab egy időben).
Emlékezz inni 2 liter vizet naponta, mert részt vesz az összes anyagcsere folyamatok a szervezet, beleértve a folyamat megszüntetése káros anyagokat.
Hogyan fenntartani a diéta
Azok számára, akik nem szoktak enni, vagy korlátozza a diéta, hogy gyakran nehéz betartani egy bizonyos étrend. Arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fenntartani a diéta, nem merült fel túl gyakran, akkor be kell tartani bizonyos szabályokat:
- Dolgozzanak ki: mint tudjuk, a sport - nem csak a haszon a szám, hanem egy forrás az endorfinok, így a cím a „jó érzést keltő hormonok.”
- Motiválni magad képzelni, milyen látványos fogsz keresni egy szép ruha, mikor fog fogyni.
- Ne kerülje fűszerek: a fűszerezés ételek különböző gyógynövények, egzotikus fűszerek, amely nekik egy teljesen új ízt.
Hozzáadás a kedvencekhez Ugrás a kedvencek →
- 12 étrendek tojás diéta
- Milyen vitaminok szükségesek a fogyás
- Gyakorlatok otthon: egy komplex minden izomcsoport
- A lényeg a megfelelő táplálkozás a fogyás a nők és férfiak
- Diet Maggie - egy részletes leírást a menüben minden ...
- Anyagcsere: mi ez, és mi a különbség ...
- Termékek a hosszú élettartam és a fiatalok
- Diet Dr. Bormentalja hetente - menü
