Hogyan szórakoztató és könnyen fogyni rövid távon fitball

Nagy labda gumi, ami megjelent több mint 50 évvel ezelőtt, megfordult a gondolat, hogy mi legyen a hagyományos szimulátorok. És ma már nehéz elképzelni, hogy egy edzőterem anélkül, hogy ez a csodálatos találmány, amely lehetővé teszi, hogy egyszerűen beállíthatja a súlyt és hogy a szervezet a kívánt hangerőt. Ezek az előnyei és Bodyflex a látványos gyakorlatokat. Fitball Fogyasztó is egy szuper-hatékony, mert még az egyszerű gyakorlat teszi bele a munka minden izom a test!

A Shell fitball kiválónak fogyás?

Több előnye is van, amelyek fitball fogyás nem csak könnyű, de egyben az egyik leghatékonyabb eszköze. Bíró magadnak:

Ezen előnyök miatt, fitball Fogyasztó véleménye a legtöbb esetben pozitív, és az első eredmények láthatók 3-4 héten megkezdése után rendszeres osztályok.

Kapcsolatos ajánlások osztályok fitball

Ha úgy dönt, hogy válasszon fitball Fogyasztó szimulátor, tanulmányi tanácsadás és egyszerű tippeket fitness oktatók. Ez segít abban, hogy eredményeket gyorsabban és hatékonyabban:

Feladat a fitball fogyás

A sok variáció általunk kiválasztott optimális tartomány, amelyet fel lehet használni a fogyás.

1. Álló helyzetben tartja a labdát magad elé, és hajlítsa a térdét, amíg a combok párhuzamosak padlón. Erőlködés hasi izmok, és csinál egy lassú fordulat a test jobbra, a pozíció betöltésére irányuló perc és fél. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Csak csináld 4-5 sorozat.
2. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, a labda a kezében feszített felfelé. Erőlködés sajtó, kezdenek lassan emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, miközben megemeli a lábát. Mi át a labdát a lába, tartva a lábai között.
   
   Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlat, de ezúttal át a labdát lábbal együtt. Fuss csak 8-10 megközelítéseket.
3. Ez a gyakorlat nem csak a vonatok az izmokat, hanem megtanulja, hogy egyensúlyt a különböző pózok. Ehhez fekszenek mell fitball, lábak hevernek a földön még. Karját kinyújtva előtte, és megpróbálta kihúzni a lábát a padlóra, és tartsa be a helyzetben lehetséges.
   
   Bonyolulttá teheti a testmozgás, az eredetileg fel a labdát a csípő. Ha csak nem működik, ha tudja tartani a kis egykezes egyensúlyt.
4. Állj a falhoz, tartva között hátán és fitball. Aztán feszülten a hasi izmok kezdenek lassan zömök, amíg a comb párhuzamos a padló állvány. Leült, késlelteti a pózt 60 másodpercig, majd ugyanolyan lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
   
   Tedd csak 8-10 megközelítéseket.
5. Fitball a csípő - felkelni, tartja a labdát a combjai között, és lassan elkezdi összenyomni. Szorongatva a legjobb teljesítmény, késlelteti a pózt egy percig, majd tegye 30 ugrás a földre a labdát, a combjai között. Ez a gyakorlat az egyik megközelítése (gyakran elvégzéséhez szükséges 3 szett).
6. Fitball a fenék - helyezni a labdát a háta mögött, majd támaszkodni a bal térdét és a jobb láb do 20 felülést. A guggolás hátsó egyenes!
   
   Akkor változik a lábak és a guggolást bal láb (összesen 3 szett mindkét lábbal).
7. Fitball a karok és a mellkas - tekerni a kezét a földre, de a lábszár vannak fitball. Hands lehet helyezni a váll szélessége egymástól, és akkor őket egy kicsit szélesebb, hogy bonyolítja a gyakorlat. Az egyik megközelítés push-10.
8. Feküdj a hátadra, és helyezze a sarok egy fitball, térdek behajlítva, karját a test mentén szabadon. Most meg kell hajlítani a csípő, hogy a lábak a fej egy egyenes vonal.
   
   Miután elérte ezt a pozíciót, és tartsa egy pillanatig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd csak 8-10 megközelítéseket.
9. Feküdt a padlón, hogy egy hajlított térd a fitball, lábak érintkeznek vele. A keze a feje mögött, ezzel push-up, felemelve és testet. A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot, hogy van egy alsó vissza a labdát, és dobja a test lefelé, amíg a feje érinti a talajt. Aztán felkel, és ismételje meg a gyakorlatot.
10. Megállapítottuk, mellkasán a labdát, tartja a kinyújtott kézzel a földre. És most kezdjük roll, hogy fitball megérintette a lábát,
    
    és visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd csak 8-10 megközelítéseket.

Ha a mester ezt az egyszerű összetett, nyugodtan menjen tovább más gyakorlatokat, amelyek több fizikai megterhelés. És ne felejtsük el, hogy szabadidejében használni a labdát, mint egy szék, ez csak felgyorsítja kezd a régóta várt eredményt.

• Callanetics fogyás - „lusta” módszer zsírégetés
  
• Callanetics segít 2 hétig, hogy lefogy, és húzza ki a test!