Hogyan készítsünk egy fehérje diéta, dietwink - egészséges táplálkozás
Egészen a közelmúltig, a fehérje nagyon népszerű volt a sportolók körében, mert együtt az összeg a testmozgás ő adja a képességét, hogy hatékonyan izomra, bár most minden egyre szélesebb körű alkalmazása az emberek, ami egy passzív életet, hanem célja, hogy lefogy. Ezért az a kérdés, hogyan lehet egy fehérje diéta lányok vagy a férfiak, nagyon fontossá válik.
Muszáj inni fehérje fogyás
Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, meg kell értenünk, hogy milyen szerepet játszik a fehérjék a szervezetben. A fehérje részt vesz a kialakulását minden sejtjének testünk, de különleges jelentőséggel bír a normális állapot az izmok, a haj és a körmök. Hogy a test jó állapotban volt, egy személy kell fogyasztani szükséges fehérje arány, és a napi mértéke függ az egyén és a tevékenységét az élet.
Általános szabály, hogy a nem megfelelő fehérje bevitel befolyásolja hátrányosan számos folyamat, megfelelő a szervezetben, hozzájárulva a romlás a bőr és a haj. Ahhoz, hogy kompenzálják a hiányzó fehérje, a szervezet elkezdi termelni azt az izomszövet, ezáltal elpusztítja azt. Ezért, amikor a test szárítják, ami által használt sportolók, hogy zsírt éget és kidolgozása izom mentesség, valamint a fogyás, a fehérje elengedhetetlen, mert megakadályozza, hogy az izomsorvadás.
Az emberek vesznek részt a tornaterem, szükségük van fehérje, mert az intenzív fizikai terhelés nehéz beszerezni a szükséges napi mennyiségét fehérje, ebben az esetben, hogy a támogatás egy speciális protein shake.
Ami a fogyás, mint étrend-kiegészítőt is nagyon fontos, mert lassítja a zsírok felszívódását és a szénhidrátok, valamint jelentősen csökkenti az éhségérzetet kísérő fogyókúra. És ebben az esetben az előnyök a fogyás, amelyek figyelembe fehérje expresszálódik a tény, hogy
- gyorsított anyagcserét;
- növeli immunitás;
- csökkenti a zsír tömegét.
Megfontolt alkalmazása a fehérje egészének kedvezően hatnak a szervezetben, és csak a túlzott bevitel is okozhat sok megterheli a vesét, valamint kombinált szénhidrát nélkül kiegészítő gyakorlat, akkor, éppen ellenkezőleg, hozzájárul a zsír lerakódását.
A lényege a cselekvés a fehérje a fogyás, hogy hozzon létre egy mesterséges hiány szénhidrát a háttérben egy nagy mennyiségű fehérje bevitel. Ebben az üzemmódban a hatalmat a test jön egy természetes válasz -, hogyan lehet újrahasznosítani a fehérje gyorsabb, és mivel a szükséges energiát az ilyen feldolgozás elég nagy, és az „üzemanyag”, mint például a szénhidrátok, nem elég, a test, és annyira, hogy beszélni velük a „raktár” - testzsír. Ezért a helyes megközelítés, hogy a használata a fehérje nem csak egy szép test tiszta megkönnyebbülés az izom, hanem megszabadulni a felesleges zsírt.
Ez a megközelítés, mindenekelőtt előírja bizonyos fizikai aktivitás és kizárás a diéta, amely gyors szénhidrát élelmiszerek.
Ahhoz, hogy válaszoljon a kérdésekre, egy fehérje, fogyókúra lányok, valamint néhány fehérje jobb inni a fogyás a férfiak, meg kell vizsgálni, milyen az ő nézeteit, és milyen jellemzői mindegyikre.
típusú protein
Ma a piacon a sport táplálkozás néhány fajta élelmiszer-adalékanyagok.
tejsavó fehérje
Ez a faj termelt tehéntejből, pontosabban a szérumból, így a létesítmény túró. Ez tartalmaz fehérjéket, melyek gyorsan szívódik fel a szervezetben, és ezért egyre az úgynevezett „gyors”. A sporttáplálkozás piacon ez a fehérje a legnépszerűbb, mert van egy kiegyensúlyozott aminosav-összetétele és egy nagyon ésszerű költségek mellett. Engedje el a koncentrátum és izolátum hidrolizátum.
Hydrolysate - a legjobb minőségű, de ugyanakkor a legdrágább formája savófehérje. Valójában, ez ugyanaz izolátumot, amelyet hidrolízisnek vetünk alá, így a vele teljesen hiányzik zsírok és szénhidrátok, és még gyorsabb emészthetőségét.
Melyiket válasszam rajtad, mert nyersanyagként, és a készítmény aminosavak, szintén ugyanaz, a különbség csak az ár -, annál nagyobb mértékű tisztítás, annál drágább.
De érdemes megjegyezni, hogy minden a legnagyobb biológiai értékkel pontosan tejsavófehérje-izolátum, és ez még inkább a sportolók körében.
Ilyen sporttáplálkozás ideális izomépítő és a fogyás. Ha figyelembe vesszük a tejsavófehérje fogyás lány és férfi, azt mondhatjuk, hogy ez illik mindkettő. És a lányok, elegendő testmozgást végez, képes elérni nagy eredményeket, és ezt a terméket, mert lehetőséget nyújt nem csak, hogy dolgozzanak ki, hogy lefogy, és izom megkönnyebbülés, hanem gazdagítják a test hasznos anyagok.
kazein proteint
Ez a fajta már egyre népszerűbb azok között, akik részt vesznek a fitness és a testépítés. Mivel a kazein fehérje masszívabb és tömör szerkezetű, majd felszívódik nagyon lassan, hosszú idő. Való feldolgozása, mint a tejsavó fehérje, a szervezet tölt sok időt. De ez a fajta nem csak segít erősíteni az izmokat, hanem a csont. Amikor kiválasztja kell figyelni, hogy a készítmény, mivel a leghatékonyabb lesz a fő összetevője a micelláris kazein, kalcium-kazeinát helyett.
Azok számára, akik szeretnének megszabadulni a zsírlerakódás, ajánlott inni ezt a fehérjét éjjel, hogy lefogy. És az izom ismert, hogy növekszik, ha valaki alszik. Ha figyelembe vesszük a kazeinfehérje karcsúsító lányok és férfiak, annál inkább alkalmas az erős az emberiség felének, különösen abban az esetben intenzív edzés.
tojásfehérje
A fő alapanyaga az adalék ovalbumin. Ez az arány a asszimilációs az ilyen típusú fehérje valamivel magasabb, mint a kazein. Érdemes megjegyezni, hogy a marketingesek, köszönhetően a jól kiegyensúlyozott összetételű aminosav ez a termék, ez egy viszonyítási fehérje, de a gyakorlatban ez abban különbözik a magas költségek, és ugyanaz a tejsavó izolátum semmit nem ért egyet.
komplex fehérje
szójafehérje
Figyelembe véve mindenféle sport táplálkozás, levonhatjuk a következtetést vonta le:
- a legjobb fehérje fogyás férfiak - kazein és komplex;
- Női fehérje fogyás - ez egyedülálló tejsavó fehérje, amilyen gyorsan sokkal hatékonyabban segít éget testzsír.
Hogyan készítsünk egy fehérjetartalmú étrend lányok és férfiak
Kutatási szakértők kimutatták, hogy az arány a fehérje naponta egy személy szokásos életvitelét, - 1 g per 1 kg testsúly, és azok számára, akik intenzíven képzett - 1,5-2 g per 1 kg.
Figyeljen! Nem számít, hogy milyen diétát kiválasztott fehérje, plusz súly eltűnik csak csökken a szénhidrát fogyasztás - nem több, mint 120 gramm naponta.
Érdemes megjegyezni, hogy a sport táplálkozás kell venni egy bizonyos idő, amely függ a kiválasztott típust. Sőt, a vételi módszer egy sor izomtömeg és a fogyás különböző.
Azok, akik szeretnének fogyni, akkor ajánlott, hogy ezek a kiegészítők közvetlenül ébredés után, de legkésőbb fél órával az edzés után.
Amellett, hogy fogyás folyamat intenzívebb, szükség van nem csak használja fehérje turmixok vagy por, hanem bevezetni az étrendben élelmiszerek gazdag fehérje, mint például hús, hal, tojás, hüvelyesek, és az élelmiszer kell venni kis részletekben legalább 4 5-ször egy nap.
Top fogyókúra fehérjék
A második helyet foglalja el a Muscle Nitro-Tech Performance Series. Ez az elsődleges forrása a fehérje izolátum a szérum és a képlet kreatin fokozott, amely hozzájárul a fokozott növekedése izomtömeg.
A harmadik helyet kapta az összetett fehérje BSN Syntha-6, mely még ma is az egyik legjobb a világon, mert nem csak abból áll tejsavó, hanem a kazein protein, azzal az eltéréssel, hogy ez áll a tojásfehérje és tej protein izolátum. A művelet célja, hogy csökkentse a katabolizmust és a szükséges aminosavakat a szervezet a nap folyamán.
Mint látható, a minősítés csökkent tejsavó vagy kazein fehérje, és a hiányzó szójabab annak a ténynek köszönhető, hogy a hatástalan izomépítés.
Azok, akik csak elindulna az utat a fogyás, akkor mindig forduljon szakmai segítséget, nevezetesen, hogy konzultáljon egy fitness edző, hogy kiszámítja az optimális mennyiségű sporttáplálkozás, hanem vegye fel az egyéni képzési programot.
Mint mondják az emberek tapasztalatait, akik gyakorolják ezt a módszert a fogyás, túlsúly menni, bár fokozatosan, de a test lesz egy szép izmos megkönnyebbülés, mint például a „műhold” szigorú diéták, mint a megereszkedett bőrt, a striák, nem figyelhető meg.
De ne áltassuk magunkat - a fehérje nem egy varázspálca, a hullám, amely meg fogja találni a vékony és tónusú test. Ez csak fehérjetartalmú ételek koncentrált formában, és anélkül, hogy egy megfelelően kiszámított kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás, anélkül, hogy a hatás az egyes protein komplexek nem.