A teremben 7 szabadon mozoghat, ami nem működik
Rettenetes titkot fedeztünk fel, amelyre edzők és fitneszklubok legyőzhetik és legyőzhetik: 7 gyakorlatot, amelyek csak elfogyasztják az idejét és pénzt, de nem segítenek abban, hogy megkapja az álom alakját. Sajnos.
bodorítás
Memória-memória-memória. Feküdj a padlón, és ökölvívó lengőnyomddal csiszolod a fogait (térd hajlítva, keze a fej mögött, teste felfelé és lefelé fordított mozgást végez) már nem szükséges, nem elég, hogy mi lesz. Az a tény, hogy ez a gyakorlat nem különösebben magában foglalja a sajtó izomzatát a munkában, és ha ezt nem a tréner szigorú felügyelete mellett végzi, akkor valószínűleg mindent rosszul csinálsz.
Mint helyettesíteni. szereted a bárpultot! Először is, félúton és még több (legfontosabb, hogy teljesen unatkozik), és másodsorban olyan sok fajta (szinte ugyanúgy, mint a jóga), amely szinte kiszivattyúzza az agyat.
Csikorgat egy bárral a Smith szimulátorban
Ami nem teszi lehetővé, hogy rossz időben összeessen. Annak érdekében, hogy valami ilyen guggolást érjen el, a testednek szabadon kell mozognia minden irányba, és képesnek kell lennie az egyensúly megteremtésére, máskülönben a segédprogramokban részt vevő izommennyiség minimalizálható.
Mint helyettesíteni. gipszkarton nélkül szabad súly nélkül.
Súlyzók a súlyzókkal
Ez egy klasszikus, jöjjön az edzőterembe, és nem látja legalább egy személy ezt (oldalra hajlítva, súlyozással a leeresztett kézben) - ez olyan, mint egy homár, nem pedig érdekes. Ha fel akarja pumpálni a derekát (és ennek megfelelően tegye szélesebbre) - folytassa. De ha a cél egy gyönyörű és nőies test, akkor ...
Hajlítsa a bozótot
A vállára épülő testépítő nagyszerű hangulatnak hangzik, mint egy tetején, de ebben a gyakorlatban semmi sem rezisztenciát ad, így az eredmény sem vezet. A mozgást a vállak kezdeményezik, és nagy terhelést vesznek fel, ezért kell nyomást gyakorolni a törzsre?
A mell melletti bárpult
A bár eléri a mellkasát, mielőtt a kezek izmai kezdenek elterelni a sokkot - túl rövid mozgás. Ráadásul ez a gyakorlat túlságosan traumatikus.
Mint helyettesíteni. nyomja meg a mellkas súlyzók (mint fekvő). Nem kell aggódni, hogy vidd őket a mellkason és bármi jelenleg törött, hajlítsa a karok kissé az oldalán, így a könyök, hogy menjen lejjebb és lejjebb, fokozatosan változik a szög a kezét - így a munka el az izmokat.
Lábnyomás
Ugyanezt a gyakorlatot beszéljük a szimulátorról, amikor a hátadon fekszel és hatalmas tömeggel lökd le a lábad. Nem működik stabilizáló izmok, így a slino hatékonysága csökken, de a súlya óriási, mert a lábai erősebbek, mint képzelni, és ez tele van traumával.
Mint helyettesíteni. (nagy) súlyos súlyzókkal, melyeket mindkét kezével a mellkas régióban tartasz (a kezek nem fognak működni, mert csak a súlyt rögzítik, minden figyelmet a lábakra és a papra összpontosítanak).
Lábak oldalirányban a szimulátorban
Valójában erre a gyakorlatra csak egy állítás van: túl kevés izom működik (bár működik!). Miért izolálja csak a comb belső vagy külső oldalait?
Mint helyettesíteni. szélesítsd a lábadat sokkal szélesebbre, mint a váll szélessége (maximálisan, hogy ne essen a zsinegbe), guggol egy lábra, összegyűjti a lábadat, lépjen a másik oldalra, és guggol a másik oldalon. Ismételje meg az egészet egy körben.
Tetszett? Ossza meg barátaival!