5 A rossz étrend jelei - memóriazavar ingerlékenység tartós éhezés gyengeség gyengeség
Étkezésen és éhségen, erőn, gyengeségen, depresszióon átesett?
Nézzük meg a 7 rossz étrend jeleit.
Ne feledje, jobb, ha feladja az esti serpenyőt, mint hogy egész nap éhezik, majd felkapja!
Indokolás: A depresszió és a gyengeség egy alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakori megnyilvánulása. Valószínűleg egyáltalán nem eszik édességet. Egyéb okok: a testben nincs víz vagy vas.
Mit tegyünk: Fogyasszunk összetett és egyszerű szénhidrátokat, amelyek lehetővé teszik, hogy érzelmileg stabilak és energikusak legyenek. Zabliszt zabkása bogyókkal és cukorral, vasban gazdag élelmiszerekkel és 8 pohár vízzel - ez a helyes kiút a helyzetből.
Milyen termékeket kell figyelni? Csirke, vörös hús, barna rizs, teljes kiőrlésű zabkása, fenyőmag, durumbúza tészta.
Ok: A diéta nem tartalmaz omega-3 zsírsavakat, B-vitamint, folsavat, B6-vitamint és B12-vitamint.
Mit tegyünk: fogyasztunk gabonaféléket, banánt, heti 2-3 adag zsíros halat, babot, spárgát.
Milyen termékeket kell figyelni? Teljes gabonafélék, áfonya, méz, ananász, hüvelyesek, lencse, pisztráng, lazac, paradicsom, uborka, mogyoró.
Mi a teendő: Kezdje a napot egy teljes reggelivel, amelyben van fehérje és rost.
A nap folyamán enni sok nyers zöldséget és gyümölcsöt, ne felejtsd el a levest és a párolt zöldségeket.
Milyen termékeket kell figyelni? Teljes kiőrlésű gabonák tejjel (alacsony zsírtartalmú) és gyümölcsökkel, csirkemell, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség saláta, bab, földimogyoró, növényi levesek, bablevél.
Indok: Ritka ételek, kalóriahiány, koffeinhiba (naponta legfeljebb 200 ml kávé megengedett).
Mi a teendő: Egyél legalább 1800 kalóriát naponta, figyeljen a jó minőségű táplálkozásra a jó közérzet és a normális anyagcserére.
Ahelyett, hogy csökkentené a kalóriákat, próbálja rendszeresen részt venni a fitneszben. Csökkentse a kávé és a fekete tea fogyasztását 200 ml-re naponta.
Milyen termékeket kell figyelni? Teljes kiőrlésű gabona a szójatejben; palacsinta, korpa, joghurt és gyümölcs. Zabliszt kenyér, friss gyümölcs, csirke, lazac, hagyma és paprika, gyógytea.
Indokolás: A reggeli lefagyása vagy kevés antioxidáns fogyasztása, az E-vitamin (diófélék, magvak) vagy vas. Emiatt a gondolkodás és a memória sebessége szenved.
Mi a teendő: Készítsen egy teljes reggeli, fogyaszt gyümölcsöt (főleg cseresznye, piros szőlő, szilva, a bogyós gyümölcsök, narancs, mazsola) és zöldségek (különösen a káposzta minden özvegyek, spenót, cékla, piros kaliforniai paprika).
Milyen termékeket kell figyelni? Búza, kenyér, földimogyoró, méz, vörös hús, csirke, hal.