Zabliszt az új módon 5 eredeti recept a reggeliért
A zabpehely mindenki számára kötelező, aki követi alakját és egészséges életmódot tart fenn. A zabla zabkása reggel tökéletesen sántít, energizálja és segít megelőzni számos betegséget. Csak azért, hogy napról napra ugyanazt a gabonát enni fogják, bárki nem fog tetszeni, mert bárki, még a legkedveltebb étel, csak unatkozni tud.
A Kitchenmag oldalain már elmondtuk, hogyan lehet diverzifikálni a zabpehely alapvető receptjét. és osztott ízletes recepteket a főzéshez népszerű zabpehelyet egy dobozban. De mi van, ha nem szereted a zabpehelyet, és nem hozhatod magad legalább egy kanállal?
A mai felülvizsgálat során 5 alternatív receptet kínálunk a zabpehely - sütemények, palacsinta, finom sávok és valami mást. Biztos vagyok benne, hogy tetszeni fog.
1. Diétás omlett étkezés palacsinta
A zabpehelyes palacsinta kiváló desszert, amely kellemes ízlelőbimbó lesz, és nem fogja ártani az alakot.
Tanács: ha nincs házban zabpehely, főzzük meg magunkat, zabkot zabálunk a keverőben. Biztosan mindenki követi az alakot, és egészséges életmódot vezet.
- Zabliszt 300 g
- Tojás 2 db.
- Tej 250 ml
- Növényi olaj 1 evőkanál. l.
- Sütőpor 1 tk.
- Cukrot 1 tk.
- Egy kis tálban könnyedén megverték a tojásokat cukorral.
- Adjuk hozzá a sütőport és a tejet, alaposan keverjük össze.
- Fokozatosan öntsük a lisztet a keverékbe, keverjük össze a palacsinta tésztát.
- Adjunk hozzá egy kis növényi olajat.
- Előmelegítsen megfelelően, mint egy serpenyőben, és öntse a palacsinta tésztát. Sült mindkét oldalon a vörösségig.
- Tálaljuk palacsinta friss málnával vagy más bogyós gyümölcsökkel.
2. Granola diófélékkel és szárított gyümölcsökkel
A Granola egy ropogós keverék a zabpehely, diófélék és mézzel. Kitűnő reggeli azok számára, akik aktív életmódot vezetnek.
Tipp: Ha allergiás a mézre, cserélje ki cukorral, juharszirupmal vagy agave szirupmal.
- Zab bors 4 pohár
- Földi mandula 1 csésze
- Kókuszdarabok 0,5 csészével
- Sütőtök és napraforgómag keveréke 0,25 csésze
- Honey 0,5 pohár
- Növényi olaj 2 evőkanál. l.
- Só 0,5 ts.
- Szárított gyümölcsök (mazsola, cseresznye) 1 csésze
- Egy külön tálban keverje össze a száraz összetevőket, kivéve az aszalt gyümölcsöket, és adj hozzá mézet.
- Mindent jól keverjen össze, és egyenletesen feküdjön rá egy sütőpapírral borított sütőlapra.
- Melegítse fel a sütőt 160 fokosra, és hagyja a serpenyőt a sütőben 25-30 percig.
- A kész granola darabokra vág, adjunk hozzá aszalt gyümölcsöket és jól keverjük össze.
- Tárolja egy üvegedényben, lezárt fedéllel.
3. Zablisztes sütemény banánnal és mazsolával
A zabpehely sütik gyerekkori üdvözlet. Ne tagadja meg magának az örömét, hogy élvezze ezt a desszertet, és főzzön reggelire.
Tipp: a mazsola csokoládé-zsetonnal helyettesíthető, majd a süti ünnepi desszert lesz.
- Zabliszt 1 csésze
- Banán 1 db.
- Mazsola 0,5 pohár
- Kókuszdiegély 60 g
- Fehérje 1 db.
- Édes ízlés szerint
- Keverjük össze a mazsolát, a kókuszdiffrakciót és a pelyheket.
- Add hozzá a mézet ízlés szerint.
- Egy turmixgépben dörzsölje a banánt a fehérjével.
- Öntsük a keveréket egy tálba száraz összetevőkkei és keverjük össze.
- Formázza a sütemények tömegét, és helyezze a sütőpapírral lefedett sütőlapra.
- Tegyük a sütőt előmelegített sütőben 200 percig 20 percig.
- Tálaljuk zöld vagy más kedvelt teával.
4. Finomságok zabpehelyekkel, banánokkal és málnákkal
Egy ízletes és hasznos lehetőség egy energia reggeli vagy snack. Ez csak 5 percet vesz igénybe, és energiát tölt be 2 órán át.
Tipp: a málna finomságokon kívül más bogyókat is hozzáadhat - így diverzifikálhatja étrendjét.
- Zab bors 0,25 csésze
- Banán 1 db.
- Málna (fagyasztva vagy frissen) 1 db.
- Édes joghurt adalékanyagok nélkül 150 ml
- Tej 150 ml
- Hámozzuk le és vágjuk le a banánt.
- A keverő táljába keverje össze az összes hozzávalót és habverővel simítsa.
- Öntsük át a poharakat és szolgáljuk.
5. Protein bár zabpehelyekkel és diófélékkel
A zabpehely, a diófélék és a magok kiváló módja az energia feltöltésére és az éhezés kielégítésére. Ez egy csodálatos snack, amit magával vihetsz dolgozni.
Tipp: ha valóban csokoládét akarsz, néha elkényezteted magad, és bepiszkolhatsz egy kész sávba az olvadt, sötét csokoládéba. Ízletes és hasznos alternatíva Marsam és Snickers számára.
- Zab bors 5-6 tbsp. l.
- Kukorica pelyhek 5-6 evőkanál. l.
- Peanut paste 4 evőkanál. l.
- Tejes ízlés szerint
- Az aprított anyák 1 marék
- Tisztított napraforgómag 1 marék
Az előkészítés módja:
- Keverjük össze egy mély tál pelyhek, diófélék és magok.
- Fokozatosan adja be a tejet, és jól keverje össze. A tömeg vastag legyen.
- Adjunk mogyoróvajat és keverjük össze újra.
- A tálca fedje le az élelmiszert, és helyezze el az eredményül kapott masszát. Egy gördülőcsappal simítsa be egy rétegbe, fedje be egy élelmiszer-filmmel és küldje el 2-3 órára a fagyasztóba.
- Vegye ki, húzza ki a rudakat és vágja át a részeket.
