Szakmai tanácsadás, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban, fitness
Húz - nagyon hatékony és megfizethető gyakorlat. Ez végre bármikor és bárhol, ahol van egy vízszintes sáv, beleértve az otthoni, míg elérése figyelemre méltó eredményeket. A fő probléma, hogy szembesül a jövevények, az, hogy nem tudják, hogyan kell helyesen végrehajtani. Tekintsük a tanulás, hogyan kell felzárkózni, mit kell csinálni, és hol kezdjem.
Egy kicsit az előnyöket a pull-up
Azok, akik érdeklődnek, hogyan kell tanulni egy csomó, hogy utolérjék a bárban, tudják, hogy az előnyeit ez az egyszerű feladat. Ez erősíti az izmokat, segíti az izomtömeg növelésére, jól edzett kar, hát, a sajtó, erősíti szalagok, segít megszabadulni a felesleges súlyt és javítja az alakzatot.
Továbbá, a vízszintes sáv segít fenntartani az egészségügyi, a gerinc, ami pozitív hatással van az állam minden szerv a test. Rendszeres húzódzkodás segítenek alkotnak egy gyönyörű törzs, a munka révén a kéz, váll, a hát izmait. Annak érdekében, hogy a maximális eredményt, meg kell, hogy utolérjék a megfelelő technika. A jövőben érdemes váltogatni a különböző technikákat húzódzkodás.
Az első szakasz - addiktív
Kezd dolgozni, hogyan kell tanulni egy csomó, hogy utolérjék, gondoskodunk a további felszerelés. Ez lesz speciális kesztyű védi a kezet a sérülésektől és bőrkeményedés, valamint csúszásgátló felülettel a tenyéren. Ha az első nem lehet fogást még egy centiméter, néhány napon belül ajánlott napi megközelíteni a bárban, és csak tarts vele.
Ne az izmok ellazulnak. Azt kell állandóan feszült - kialakítja és megerősíti őket.
Tekintsük az alábbi javaslatokat:
- Grip a kezdeti szakaszban nem fontos. Lehet, hogy igaza van, és vissza - válaszd azt, amelyik kényelmesebb az Ön számára.
- Pipe kell szorosan ökölbe a kezét, zár kezét úgy, hogy a képzés során még nem csúszott.
- Húzza a test legnagyobb magassága, és tarts. Ez húzza az izmok az alkar, váll és a hát osztály.
- Pre ajánlott nyúlik az ízületek, különös figyelemmel a csuklóján - ez segít csökkenteni a kockázatot a rándulások.
- Láb kell tartani a föld felett úgy, hogy lógott a levegőben, és nem érintkezik a felülettel. Alatt lebeg periodikusan felemelheti és engedje őket a fejlődő has.
Az első hetekben szükség van, hogy tartózkodjanak a intenzív edzés. Meg kell fokozatosan emelni, hogy a szervezet nem érzi a sok stressz. Sok korai vizsgálatok meghúzni ringató. Ez megkönnyíti, de megszokni ezt a módszert nem lehet, mert különben akkor nehéz lesz, hogy szüntesse meg a test, nem segíti magát ilyen módon, és csak a dolgozó izmok.
A második szakasz - a negatív pull
Így gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni, feltételezi, hogy létezik egy szék vagy egyéb támogatás. Ha van egy kis vízszintes sáv (mint például a játszótéren), meg tudod csinálni nélküle. A cél ebben a szakaszban - megmutatni a szervezetben, amely izomcsoportok kell dolgozni a legmagasabb ponton. Negatív húzás tekinthető optimális Ebben a megvalósításban.
- Elrugaszkodni a földtől, és a széket, és húzza meg úgy, hogy az álla fölött volt a kapufáról. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig.
- Kilégzés, lassan engedje le magad, ami a terhelést a kar, hát és a has. Akkor nem esik meredeken lefelé - így meghúzás nem lesz hatása.
- Kezdeni ismételje ötször. Ne 3-4 készlet időközönként néhány percet pihenni az izmokat.
Bővebben: Hatékony gyakorlatok toka és a nyak
Ha a gyakorlat helyesen tette, majd a kezében fogja érezni magát egy kellemes fájdalom. Fontos, hogy a szervezet a többit. Két nappal elég lesz, hiszen a hosszabb szünet visszaállítja a teljesítményekre.
A harmadik szakasz - a segítségével egy barátjának
Ha lehetséges, akkor kérjen segítséget egy barát vagy edző. Ő biztosítani fogja, és segít megtanulni a helyes technikát húzódzkodás.- Kapaszkodj a bárban, erősen fogja meg a bárban. Kéz és a sajtó kell feszíteni.
- Az Ön partnere kell térni, fogd meg a lábát, és próbál ki.
- Fontos, hogy ne, hogy elmozdulás a felelősséget, hogy az asszisztens, különben a vonat lesz az egyetlen. Próbáld meg a teljes húzódzkodás.
- Push, hogy kapsz egy partner, meg kell, hogy megfelelően használják. Megpróbál mindent megtenni, hogy elérje az áll, hogy a kívánt pontot, és rögzítse a test csúcsán, míg enyhe remegés a kezében jelenik meg.
- Fontos, hogy ne essenek, és lassan csökkenő, érezve a munka a bicepsz, tricepsz, hát, és nyomja meg.
Nem feltétlenül kell a partner tartsa a lábad. Ő tud állni az oldalra, és tegye a kezét a lába vagy a térde, így támogatást nyújt.
A negyedik szakasz - a fele amplitúdó
Anélkül, hogy a segítségével egy barát segítségével egyenletes szék vagy pad alatt található vízszintes sáv. A fej egy szintben kell lennie, vagy valamivel alacsonyabb a mezőnybe. Ugorj fel, és húzza a könyök derékszögben. Ebből a helyzetből ne emelje fel a szervezetben, hogy az álla fölött volt a kapufáról. Ha nem tud mozogni, akkor marad egy fél hajlított helyzetben a kezében fél percig vagy tovább.
Az ötödik szakaszban - a biztosítási
A tornaterem megbirkózni, hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban, segíthet különleges szimulátor, amely támogatja az emberi test, úgy, hogy annak súlya csökken, és könnyebbé válik a felzárkózni.
Azok számára, akik részt vesznek az utcán vagy otthon válhat egy alternatíva a széles gumiszalag, ami a folyamat a képzés nem törött. Ön is használja a hosszú bővítő. Support van rögzítve a keresztléc és alkot egy nagy hurkot. Meg kell bejutni, és fűzze a rugalmas szalag alatt a láb vagy fenék, ha a hossza a berendezés lehetővé teszi. Rugalmas biztosítási nyomja téged, mert könnyebb lesz, hogy utolérjék.
Az osztályok egy kis vízszintes sáv
Úgy történik, hogy semmilyen támogatást nem partner vagy negatív, vagy tágulási eredmények nem adnak, mert az izmok nagyon gyenge, és nem tudja felemelni a súlyt, a test, még így is. Ebben az esetben, akkor igénybe a foglalkoztatás alacsony vízszintes sáv.
A keresztléc kell elhelyezni szinten 70-90 cm-re a padlótól függően magasságát. Vízszintes sáv legyen akár a derekát. Javasoljuk, hogy használjon kellékek sarok alatt. aki figyelmeztetett csúszásmentes láb, ha meghúzzák.
Bővebben: A helyes súlyozás a láb és a kéz a kezüket
Sok kezdő könnyebb utolérni fordított fogást, amely a csukló elfordul, hogy szembenézzen. Összehúzza ahogy könnyebb.
A kezdők, akik csak a tanulás, hogy utolérjék, megpróbálja elérni a kívánt pontot az áll, és húzta ugyanazon személy vagy felkarolta az alsó állkapocs. De ez rossz megközelítés, mert van, hogy a vonat a karok és a hát, és ne a nyakon.
Hogyan lehet megtanulni egy csomó felzárkózni: ajánlások
Kezdők számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell tanulni, hogyan kell utolérjék a bárban, meg kell megközelíteni ezt a kérdést következetesen. Ha ön kap a megfelelő forma akár 3-5 alkalommal, már siker. Ebben a szakaszban a kísértés, hogy gyorsan kezdetét a terhelésnövelés, és ezt nem lehet megtenni. A legjobb megoldás - minden héten számának növelése húzódzkodás egy párszor. Így néhány hónap lesz képes felzárkózni, ahányszor csak akar.
A maximális eredmény, az alábbi szabályokat:
Ugyanakkor, minden gyakorlatot számos követelményeknek. Így, ha egy szűk stop megpróbálja megérinteni a vízszintes sáv mellkas, nézi az ecset a kezében. Ha széles markolat nem hajlik vissza. Húz fordított fogást, könyök a váll vissza, és boltozata a lapockák együtt.
Az újonnan érkezők nem adja magát túl nagy terhelés alatt. Első Osvoyte technika. Ne folytassa a mennyiség. Meg kell fokozatosan emelkedett, majd hamarosan lesz képes megbirkózni egy ilyen feladat, tanulás, hogyan kell felzárkózni a bárban 30 alkalommal.
Sokan kíváncsiak, hogyan kell gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni a bárban. De ne feledjük, hogy ebben a kérdésben a sebesség nem annyira fontos, mint a minőség. Ahhoz, hogy elsajátítsák a helyes technika végrehajtása a gyakorlatokat, és elérjék az ismétlések számát, amit akar, ez időt vesz igénybe, és a rendszeres, így készen áll rá.
Húz - nagy feladat azok számára, akik szeretnék, hogy szép és erős test. Tanulni, hogy csináld rendesen nem túl nehéz. A legfontosabb dolog - tölteni egy kis időt, és hogy a technika a tökéletesség.