Sport és a stressz, hogy megszabaduljon a stressz a fizikai aktivitás
Az egyik módja annak, hogy megszabaduljunk a stressz fizikai aktivitást. Sport serkenti az endorfinok, amelyek segítenek a személy jobban érzi magát.
Mindenki tudja, hogy a testnevelés és a sport, hogy javítsa a szám, de a feszültségek és a foglalkoztatás nem teszik lehetővé, hogy a sport egy életforma. De a segítségével a fizikai aktivitás csökkenti a stresszt.
Bármilyen fizikai aktivitás, beleértve az aerob és erősítő gyakorlatok, segít megszabadulni a stressztől. Még ha nem egy sportoló, és hosszú az alakja, az egyszerű gyakorlat hozza a sok előnnyel jár, és segít megőrizni a stressz kontroll alatt az idő múlásával.
A testmozgás és a stressz-mentesség
Sport hozzájárul az egészségi állapot általános és elősegíti a jó hangulat. Miért?
-- Activity serkenti az endorfinok. A fizikai aktivitás segít a szervezet termel neurotranszmitterek jó hangulatban, amelyek úgynevezett endorfinok.
-- Sport - ez a meditáció mozgásban. Amikor elkezd mozogni aktívan, akkor előfordulhat, hogy ez segít, hogy felejtsd el minden stimulusok találkozik a nap folyamán, és koncentrálj a test mozgását. Ha rendszeresen megszabadulni a stressztől segítségével a mozgás és a sport, akkor kap egy további díj energiával és optimizmussal. Ez segít maradjon nyugodt minden, amit teszel.
-- Activity javítja a hangulatot. A rendszeres testmozgás segít erősítik önbizalmukat, és megszabadulni a tünetek az enyhe depresszió és szorongás. Gyakorlat is javítja az alvás, ami gyakran megszakad miatt stressz, a depresszió és a szorongás. Mindez segít csökkenteni a stresszt, és máris érzem, akkor az ellenőrzés a test és az életed.
Munkára aktívan javára
A sikeres sport program kezdődik a következő lépéseket:
-- Orvoshoz kell fordulni. Ha bármilyen egészségügyi problémát, vagy szenved a túlsúly, mielőtt elkezdené képzés forduljon orvosához, aki megmondja, hogy milyen edzésprogram érdemes választani.
-- Bemész futtatása előtt. Az edzésprogram kell kezdeni könnyű gyakorlatokat, akkor fokozatosan növeli a terhelést. Hiba a sok kezdő, hogy azért, mert a nagy lelkesedés az elején, akkor fáj magad. Ha a program indításakor lassan, annál valószínűbb, hogy a jövőben nem dobja el az edzést. A kezdők azt tanácsolják, hogy nem több, mint 20-30 perc naponta 3-4 alkalommal egy héten, és fokozatosan növelje az időt és munkamenetek száma. Az egészséges ember azt tanácsolják, hogy vegyenek részt a 150 percet hetente csinál aerob testmozgás átlagos komplexitás (beleértve a tempós séta vagy úszás), és körülbelül 75 perc egy héten költeni gyakorlat egy nagy terhelés (pl futás). Szintén képzési programot kell tartalmaznia erősítő edzés heti 2 óra.
-- Tedd, amit szeretsz, szeresd, amit csinálsz. Nem szükséges, hogy kínozza magát hosszú versenyeken, ha nem tetszik, hogy fusson. Minden más fizikai aktivitás viszi egy szívességet, és segít csökkenteni a stresszt. A legfontosabb dolog az -, hogy megtalálja azokat a programokat, hogy tetszik. Sétálhat fürgén, felfelé a lépcsőn, kocogás, kerékpározás, jóga, kertészkedés, emelő súlyzók vagy úszni.
-- Előre tervezni. Még ha a munkarend nem teszi lehetővé, hogy részt vesz egy és ugyanabban az időben, ha gondosan megtervezni óráik előre, könnyebb lesz, hogy vegyenek részt, és ne hagyja osztályok. Továbbá, ez a módja akkor képes lesz arra, hogy megünnepeljük a képzésben jelentősen megnövelte az ügyben.
Hogy az aktív életmód
Kezdés hogy vegyenek részt a sport, vagy vezet aktívabb életmód - ez csak az első lépés. Kínálunk tanácsot, hogyan kell szokni, hogy a program ne dobja, hogy vegyenek részt az idő múlása.
-- Tedd bizonyos célokat. Amikor elkezd sportolni, nem lenne jó, ha egy adott célra. Például, ha az elsődleges feladat az Ön számára, hogy megszabaduljon a stressz, és töltse fel energiát az akkumulátor, akkor meg magának egy feladatot járni minden ebédszünetben, csatlakozzon a tornaterem, vesz egy jegyet a medencében, és így tovább.
-- Megtalálja a cég. Ha tudja, hogy valaki vár rád az edzőteremben, hogy dolgozzanak ki közösen, vagy nem ért egyet futni együtt munka után - ez lesz a nagy ösztönzést, hogy ne dobja el az edzést. Sportoljon együtt barát, családtag vagy kolléga nem fogja elveszíteni a motiváció.
-- Kerülje a monotónia. Ha általában nem csak fut, próbálja felvenni programját bármilyen más tevékenységek, mint például a jóga vagy Pilates. Nem kellene választani egy nagyon monoton programot, amelyből könnyen elfárad, amelynek hatására a motiváció elvesztése.
Bármit is teszel, ne erőltesse magát, hogy nem, ha tényleg nem akar. Sokkal jobb, hogy megtalálja az ilyen programokat, ahonnan lehet szórakozni, és várom, hogy a következő edzés. Ez segít, hogy a sport része a mindennapi életben. Ha a rendszeres testmozgást, és vezet az aktív életmód, a stressz nem habozik az életedben.
Fordítás: Denisov, NY