Mi az izomláz, és miért fáj az izmok után súrlódás
B ol izom gyakran barátságtalan jutalom után az intenzív edzés. Ez gyakran gátolja a nem csak a mindennapi életben, hanem produktív végzik képzés. A legvalószínűbb, akkor nem ugrik ki az ágyból, és hanyatt-homlok repül az edzőterembe, ha beteg vagy, hogy egy fogkefe fogmosás. De ami a legfontosabb, ez a fájdalom egy pszichológiai nyomás, akik csak most kezdődött, hogy részt vegyen az első edzést. Általános szabály, hogy a legtöbb ilyen ember elhagyni az edzés (gondolva, hogy ők csinálnak valamit rosszul), nem tudván, valódi okainak ezeket a folyamatokat. Ezért minden újonnan ezért fontos tudni, hogy mi történik velük a különböző időszakokban a képzési folyamat. Ebben a cikkben, nézzük meg, mi az izomláz és miért fájó izmokat edzés után.
Mi az izomláz?
A legtöbb sportoló tudja, hogy magam után súlyos edzés jelenik fokozatosan növekvő kényelmetlenséget az izmokban, ami általában kialakult az intervallum 24-48 órán belül a fizikai aktivitás .. Ezt nevezik a mellékhatása izom helyreállítási folyamat, amely gyakran nevezik izomláz. Ez a folyamat egy közös eredménye a fizikai aktivitást. Amikor az izmok ismételten szerződést kapnak kevés mikrotrauma az izomrostok és megduzzad, ami később gyulladáshoz vezet. Miután egy kemény edzés, a test beindítja a regeneratív folyamatokat, és új izomrostok. És amikor pihenni (főleg alvás közben), ezek a mikro-traumák gyógyítani, és a hegeket a helyükön, és ami miatt növeli a izom. Ezért fontos, hogy pihenni a izmokban gruppam.Eti kár kombinált gyulladásos folyamatokat, amelyek bekövetkezhetnek könnyek és fájdalmat okozhat. Attól függően, hogy milyen típusú terhelés, a fájdalom lehet viszonylag eltérő (de elviselhető), ez azt jelzi, hogy az izmokat alkalmazkodni a stressz.
A tünetek a izomláz
A leggyakoribb tünetek közé tartozik a izomfájdalom, merevség és fájdalom. Továbbá, kellemetlen érzés az izmok kísérhetik gyengeség és általában a helyreállítási ciklus zajlik 2-3 napon belül erősítő edzés, és akkor minden megy semmi, de ezek a számok átlagolt relatív. Másfelől, a izomcsoport nyerhet teljes gyógyulást követő 2 hét alatt!
Abszolút minden sportoló kaphat izomláz edzés után, a kezdőtől a profi. Nem számít, hogy milyen erős és szivattyúzzák nebyli az izmok, ha adsz nekik egy új és meglehetősen nagy terhelés (ami új lendületet ad majd a növekedés), ez vezethet az izomláz (izom kellemetlen érzés). Ezt követően ez a folyamat vezet a teljes helyreállítás és az alkalmazkodás az izmok magukat, ami javítja a fizikai adottságok, így még erősebb és az újrahasznosításhoz betölteni őket.
Hogyan kell kezelni a izomláz (izomfájdalom)?
A leginkább bevált módja - pihenés. Általános szabály, hogy az izmok helyre, ha pihenni, főleg alvás közben, amikor alszol. Ezért kívánatos, hogy alvás után egy kemény edzés 9-10 óra, és délután, legalább 20 percig. Hogy elnyomja a fájdalmat ajánlott inni meggylé, hogy van egy gyulladáscsökkentő támogatást, köszönhetően annak táplálkozási tulajdonságokkal és antioxidánsok. Nyújtás (alacsony intenzitás) aktívan elősegíti helyreállítása izmok növelve a vér áramlását, hogy az érintett izmok. Azt is meg kell hozzá, hogy egy jó masszázs is elősegíti a korai helyreállítást, ami kívánatos, hogy nem a nap pihenés. Érdemes megemlíteni, hogy sok edző és a szakemberek gyakran javasolják a használatát jég fürdők megelőzésére és hasznosítására izmok, valamint az elnyomás a fájdalom és a feszültség. És végül, hogy ez a lista tudunk hozzá könnyű testmozgás, mint a séta és úszás. Ők segítenek visszaállítani gyorsabban és méregtelenítést (a fő bűnösök izomfájdalom), amely felhalmozódott a képzést.
Fájdalom természetes fizikai aktivitás hatására a jele, hogy az izmok már van egy jó terhelés, és ennek eredményeként, akkor lesz nagyobb, erősebb és több funkciós. De ha a fájdalom nem szűnik 3-4 nap után, akkor érdemes orvoshoz fordulni egy vizsgálatot. Ellenkező esetben az edzés nem lesz olyan hatékony és eredményes.