Kapcsolja magát egy terminátor!
Az új film Alexander Nyevszkij társa volt Kristanna Loken, aki híressé vált a szerepe a harmadik rész a „Terminator”
Befejeztem munkát az új film „The Black Rose”, és volt idő, hogy a következő sor gyakorlatok az Ön számára. Kik vagyunk, legalább egyszer az életben akart lenni, mint izmos és ellenállhatatlan, mint a legendás Terminator, akit Arnold Schwarzenegger. Beszélek a férfiak. És mi a valós szex, hogy megcsodálják a szépség, a kiborg ábra TX, amely ábrázolja a kép Kristanna Loken, a "Terminator 3: Rise of the Machines"? Kristanna lett a társam a film „Black Rose”, ő pedig nem csak magát a nagy alakja, hanem folyamatosan vonzotta a képzés többi tagja a csapatunk.
Sokat beszéltem az egyszerű gyakorlatok kezdőknek az oldalakon „Komsomolskaya Pravda” és www.kp.ru, de ezek a gyakorlatok nem fordul meg a Terminator. Tehát ma fogunk beszélni, hogyan kell gyakorolni, hogy növeli az izom.
Komplex férfiak:
A. Meg kell enni legalább 4-szer egy nap, enni sok fehérjét élelmiszerek (tojás, hús, hal, baromfi).
B. Mi kell egy jó pihenést, és vissza, meg kell aludni, legalább 7-8 órán át minden este.
B. munka heti négyszer:
Hétfő, csütörtök (vonat mell, váll, tricepsz és sajtó)
1. Bench rúd szögben (4 db 12, 10, 8, 6 ismétlés, növelve a súlya súlyokat minden készlet)
2. asztali sajtó (4 db 12, 10, 8, 6)
3. Bench rúd emlő ülés (4 db 12, 10, 8, 6)
4. bekötése dumbbells a meredekség (3 készlet 10-12 ismétlés)
5. "francia sajtó" rúd a fej (4 db 12, 10, 8, 6)
6. A kinyúló karok a blokk eszközt (3 készlet 10-12 ismétlés)
7. Emelje fel a lábakat a fekvő helyzetben (4 db 15 ismétléssel)
Kedd, szombat (vonat bicepsz, hát, láb sajtó)
1. A emelkedés a gém Állandó bicepsz (4 db 12, 10, 8, 6 ismétlés, növelve a súlyokat az egyes készletekben tömeg)
2. A figyelem a bicepsz súlyzó felváltva (4 db 12, 10, 8, 6)
3. összekötő rúd széles markolat állt a lejtőn (4 db 12, 10, 8, 6)
4. Link blokk keskeny markolat eszköz ül (3 szett 10-12 ismétléssel)
5. Leg Extension egy blokkeszköz, ül (3 sorozat 12-15 ismétlés)
6. ferde él nyomja meg (4 db 12, 10, 8, 6)
7. Az emelkedés a zoknit a szimulátor álló (3 készlet 20, 15, 10)
8. Emelje meg a törzs, lábak vannak rögzítve (4 db 15 ismétléssel)
Természetesen ez az összetett tervezték fejlett testépítés és a fitnesz szerelmesei, amely mögött tanulmányozza a tapasztalat nem kevesebb, mint egy év. Továbbá, minden edzés előtt bemelegítő szükséges. És még egy fontos dolog: ne felejtsük el, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt elkezd edzeni!
Kívánok sok szerencsét és sikert!