Hozzon létre egy derék lejtők, a harmónia az élet
Minden lány akar látni egy gyönyörű nő a tükörben, és egy karcsú alak vékony derék. De ez a nő annyira baj, hogy a gyakorlat nem igazán volt az idő. Mit kell tenni?
Először meg kell érteni, hogy a harmonikus forma, különösen a derék, valami még mindig szükség van, de a legalacsonyabb költséggel, akkor kap egy nagy hatással. Ehhez a gyakorlathoz kell meghatározni, hogy mi a legjobb, hogy segítsen. Nagyon jó az övvonal lejtők, és segítenek, hogy erősítse és javítsa az izomtónus, de ebben az esetben lehetetlen túlzásba kap az ellenkező hatást. A lejtőkön kell végezni megfelelően és rendszeresen, akkor a darázs derék nem messze.
Kezdjük a gyakorlatokat:
- Mi felkelni. Lábak fel a vállát, a lábát, meg kell átkelni a kezét a feje fölé. Először vidám törzs kissé előre, majd balra billenteni és jobbra. Gyakorlat fellép minden oldalon 10-szer.
- Álló helyzetben, láb meghatározott szélesebb váll, kéz, tenyér befelé emelkedik. Hajlik a törzs a bal és a jobb oldalon, az ujjaival érintse a boka láb kezét. Futtatás minden oldalán 20-szor.
- Állt szétvetett lábbal, hogy tegye a kezét a csípőjén. Kezdjük a swing a csípő jobbra és balra. Azután, hogy a kezét a fejére, és kezdődik a sima körkörös mozdulatok területén a csípőt. Minden gyakorlat végezzük 30 alkalommal.
- Álljon fel, és nyisd ki a lábát vállmagasságban, mindkét kezét a háta mögött, hogy egy botot vagy törülközővel. Kezdjük rögtön egy gyors ütemben test mozgásának egy kört felváltva jobbra és balra. Az új változat gyakorlat 60 alkalommal.
- Is, állva állva vállmagasságban, tegye a kezét az övet. Gyártunk törzs felváltva a jobb oldalon, hogy a bal oldalon. Lejtése, akkor el kell érnie a kezét, hogy a lábujjak a lábát. Ismételjük meg 30 alkalommal.
- Ült a padlón, tartsa vállmagasságban a kezében egy rúd vagy egy törülközőt. Tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel a lábát ebben a helyzetben, bontsa ki a csípő és a térd felváltva jobbra és balra 20 alkalommal.
- Ülő helyzetben a földön, kinyújtott lábakkal, kezét és húzza, és megteszi a várat. Hajlítsa be térdét bunkó, dobja a bal térd, és érintse a padlót a test jobbra fordulunk. Továbbra is gyakorolja, de az ellenkező irányba. Végezze amennyire csak lehetséges, gyorsan és drasztikusan 15 alkalommal.
- Álló helyzetben térdre felemelve kezeit előre. Lemegyünk egyesével, először a jobb combra, miközben a kezét mozgatni a bal, vissza a pozícióját a térdén, és ülj a bal combján kezét oszt a jobb oldalon. Végezze 20 alkalommal.
- Ülj le térdre, és elkezdenek felmászni, és üljön le a bal oldalon a láb a jobb egyszerre fordult a tested, miközben húzza a kezét, a másik oldalon, a test. A mindkét oldalán, hogy végre 30 gyakorlatokat.
- Meg kell feküdni, a lábak kissé szét, és hajlítsa a térdét. Lassan áthalad a medence első kör a bal oldalon, majd az ellenkező irányba. Töltsön 20 munkahelyet.
Akkor adjunk hozzá egy kevés testmozgás eszközök, mint a súlyzók, karika, labda, mint bonyolítja a feladat, és az eredmény nem lesz jelentős.