Hogyan kell használni a tanácsot egy tapasztalt testépítő bcaa

B-Boy Junior. Köztudott, hogy minden a rendkívül erős kezek és eredményeit a világon a breaktánc. A stílus lehet leírni, mint Junior freestyle és a teljesítmény elemek, irreális frízek és lenyűgöző szórakozást.

David Belle. Francia kaszkadőr és színész. Könnyen megragadható sok sportágak alapján a mozgás, különösen, atlétika, torna, hegymászás és harcművészetek.

Alain Robert. Neves hegymászó és hódító felhőkarcolók. Már több mint 80 kapaszkodók sokemeletes épületek szerte a világon, amiért ben vezették be a Guinness Rekordok Könyvébe.

A teljes igazságot CrossFit. Ha az edzés egy speciális célú - lesz egy profi mountain bike, body building, vagy emelje fel a felhúzás súlyzó súlya 275 kg, a CrossFit nem az Ön számára.

Kato Aspmo. Kreativitás és a szabadság. Meg tudod csinálni, amit akar, és mit szeretne. Ez olyan, mint a művészet, csak a fizikai erő, akkor lehet, hogy nyomja ki az erőt a határ, mint bármely más sport.

Sebastien Fukang. Legendás francia traceur karibi származású színész, alapítója Parkour Freerunning szoros fegyelem.

Vannak 22 aminosavat, amelyek részt vesznek a hasítás a fehérje, amelynek 9 - pótolhatatlan, a testük nem képes szintetizálni magát, és meg kell kap kívülről élelmiszer, mint a késztermék. Ezeknek a 9-es verziója külön csoportként 3 aminosav - a legfontosabb az anyagcserét. Ezek serkentik képződését izomszövet, gyorsítja a hasznosítás, valamint lassítja a pusztítás normalizálják lipid anyagcsere folyamatokat, felgyorsítja a zsírégetést és javítja az anyagcserét. Ezek a 3 aminosavból, és részét képezik a BCAA.

BCAA árulják kapszulák, tabletták, porok és ampullák. Az ár függ az alakja és mérete a csomag. 180 ml - 900 rubel 25 injekciós - 1500 rubel, 315 g - 1600 dörzsölje. Rendkívül kényelmes vásárolni az interneten keresztül, mind Oroszországban, mind más országokban. Például BCAA vásárolni Ukrajnában ezen a linken www.ironshop.com.ua/bcaa.html.

És most még mi BCAA és a „mit eszik.” Amikor ilyen fontos dolgok, mint a sport táplálkozás, a legjobb, hogy kérjen tanácsot tapasztalt szakemberek. Ezúttal nézzük nemcsak a szak- és gyakorolni számos díjnyertese a világbajnokságon, Európa, az ukrán kupa testépítő, tapasztalt sportoló Jurij Spasokukotsky. Hangsúlyozom, hogy Jurij tényleges olvasási képzési programok szakértője, sporttáplálkozás és a farmakológia, amint azt a hosszú távú gyakorlattal. Jurij szó.

Mik az aminosavak? Mi a BCAA?

Aminosavak - ezek a „kis dolgok”, hogy a fehérjék építéséhez a testünkben. És a fehérje, viszont növeli az izmokat, ami szó borított fehérjemolekulák. van egy „nem-esszenciális” aminosav között van a „lényeges.” A legfontosabb - azok, amelyek a test nem képes szintetizálni is - elengedhetetlen. Úgy van, hogy kívülről. És ezek közül vannak lényeges aminosavak elágazó oldalláncú - BCAA (BCAA - Eng.). Ezek közül a legértékesebb azok az aminosavak, amelyek részei a fehérje.

BCAA - ez csak három aminosavat: leucin, izoleucin, valin. Együtt tökéletesen működnek. De a legfontosabb dolog ebben a Szentháromságot, még, leucin. Ő vezeti a műsort - izoleucin és valin rá, mintha „a táncos.” De leucin önmagában tehetetlen. Mert normális munkát kell neki izoleucin és valin.

Az arány a Szentháromság

Chief BCAA leucin. A 50%, és a izoleucin és valin - 25%. Ez az arány az aminosav által meghatározott jellegű. Ez jellemző az élelmiszer. És nincs értelme, hogy ellenkezik a természetes formula. Bár az utóbbi években, a tudósok kezdett beszélni különböző arányú a aminosavak elágazó oldalláncú, mely 80% - 10% - 10%, és még 90% - 5% - 5%, ill.

Mi az erőssége leucin?

Ez az aminosav elkerülhetetlen a növekedés és a szövet-helyreállítás. Ez képes biztosítani a harántcsíkolt izmok jelentős mennyiségű energiát. És leucin kiderül jobb, mint a glükóz. Ez a tulajdonság a leucin fontos például szárítással. De mégis, ez nem fontos tulajdonsága leucin. És az a tény, hogy ő is aktívan részt vesz a fehérje szintézisben. Ő - a legfontosabb, hogy indítsa el a fehérjeszintézist. És ha leucin a szervezetben nem elég, az izmok nem fog növekedni. És ami még fontosabb - ez nem egy szteroid, és nem kiegészítő és természetes termék által létrehozott természet. A második mágikus tulajdonsága leucin - serkentik a növekedési hormon termelését és az inzulin.

Meddig tart ez a leucin testépítő?

A kérdés megválaszolásához Idézzük aránya 50% - 25% - 25% vagy 2-1-1. Ez az arány a BCAA tartalmazott a mágikus aminosavak - leucin, izoleucin és valin. Például 0,2 g leucin van szüksége, hogy 1 kg testtömeg. Átlagos testtömegű 100 kg, 10 g leucin igényel napi (azaz leucin) és így BCAA - 20 g.

Ez tudományosan bizonyított, hogy az abszolút minimum egy leucin lenyelése 2,5 g (5 gramm vagy BCAA). Ez a szám elindítja a folyamatot, a fehérjeszintézis a szervezetben. Úgy gondoljuk, hogy ez az érték nem függ az egyén saját súlya, de ez függ az életkortól: az idősebb személy, annál nagyobb szükség van BCAA Start fehérjeszintézist, különösen a leucin. Science hajlamos azt gondolni, hogy a 0,35 g leucin per 1 kg súlya van szükség azok számára, akik rendszeresen vonatok vassal. Így kell tenniük 35 gramm leucin naponta. Ez 70 g BCAA. 70 kerekek naponta! És én vagyok a bolond, iszom napi 15. És még mindig azt mondják, hogy én az emberek hounding BTsAshkami. Most, azt hiszem, nem fog ilyen állításokat. Menj ki a tudósok, „pretenziruyte”!

BCAA elenged

Eltérően más aminosavak, a BCAA lehet használni az izmot, mint energiaforrás, amely lehetővé teszi hosszabb vonat nélkül fáradtság. Ezért azt javasoljuk, „lupashit BTsAshki” edzés előtt.

A működés elve a következő: BCAA csökkenti a triptofán a vérben termeléséért felelős egy anyag, amely egy intermedier a termelés a szerotonin. És ez volt a szerotonin jelzi az agy fáradtság. Kiderült, annál BCAAk a vérben, annál kisebb a hatása a triptofán és a gyengébb a jel az agynak, hogy fáradtak vagyunk. Ennek eredményeként, a képzés során, akkor képes lesz arra, hogy több megközelítés azonos súlyú.

Felvételi BCAAs előtt cardio - jogging, velotreningom - jelentősen csökkenti a fehérje bomlás, és bizonyos esetekben teljesen meg, mert ezek az aminosavak erőteljes anti-katabolikus. Ezért, amikor éhezett, ült híres szárítás „14 kg 14 nap alatt”, iszom egy nap nem kevesebb, mint 15 gramm BCAA, és ha rosszul éreztem magam akkor, és több mint 15 gramm.

Mágikus tulajdonságai BCAAs

Ha küzd betétek zsír, akkor nem nélkülözheti a BCAA leucin nincs mágikus tulajdonságait. Leucin, izoleucin, és a támogatást a valin, serkenti a leptin által növeli a szekréciót. És köztudott, hogy a leptin függ az étvágyat. Szekréciója leptin függ a zsír mennyisége a szervezetben. Minél több leptin, annál több zsírt. És fordítva. Amikor a testzsír, éhező, csökkent kiválasztás a leptin. Ez provokál, viszont az éhség és lelassítja az anyagcserét. Azaz, az anyagcsere lelassul a termelés leptin nem.

Leucin is képes növelni az energia a szervezetben. Némelyikük fogja fedezni zsírhasznosítás. Az energiafogyasztás növekedésével, és a zsírt oszlik. Ha kap BCAAs éget több zsírt. Itt van egy fenomenális tulajdonságokat.

Befolyásolja leucin fordul elő a növekedési hormon, amely bizonyos mértékig fat író.

Továbbá, a „kutyákkal” a gyakorlatban, megfigyelhető, hogy egy része BCAAs lefekvés előtt tesz minket reggel, legalább egy kicsit, de a földet.

Japánok is állítják, hogy ha véletlenül evett valami nagyon zsír, akkor semlegesíteni a negatív hatását részletben BCAA aminosavakat. De ez elméletben, de van több bizalmat a gyakorlatban. Például, az elmélet, hogy a teljes amplitúdó lehetővé teszi a maximális izomnövekedést, de kiderül, hogy a gyakorlatban a részleges amplitúdó ad maximális növekedést. Ez az én technika és működik.

Forma BCAA kiadás

1. A kapszula formájában. A legkényelmesebb, véleményem formában. Ők könnyebb lenyelni. Kapszulák fehér, hosszúkás. Belül van egy fehér por. Ezek megvásárolhatók az online áruház sporttáplálkozás Ukrajnában.
2. A por formában. Nem nagyon kényelmes a használata, kellemetlen íze keserű. De a legolcsóbb és költségeit minden formáját. És aminosavak ebben a formában emésztett gyorsabb.
3. A folyékony formában. A fiola lecsavarható fedéllel, hogy csak sodort le, és inni. Van egy kis bizalmat neki, mivel ebben a formában, hogy az aminosavak hozzáadott cukor és szénhidrátok, amelyek nem szükségesek a szárítás során. Folyékony formában BCAA, mint általában, a legdrágább. De a folyékony formában a BCAA hatékony kapszulák és por, meg fogják emelni a koncentrációját aminosavak a vérben.

Pobochka, szárítás, képzés

BCAA normális esetben megszerezni a képzést kiegészítő energiaforrás. De egy érdekes gyakorlat kap aminosavak közvetlenül az edzés közben. Ezek nagyon hasznos lehet azok számára, akik nehezen gyarapodik, mint emelés a növekedési hormon termelése és az inzulin. És ez lehetővé teszi a pusztítás izomrostok és megelőzése és az anabolikus folyamatokat futni. Pole minden mást, és ne az átmeneti csökkenése a tesztoszteron szint, ami elkerülhetetlen edzés után.

Van pobochki a BCAAs?

Igen, van. Valahogy egyszer vett egy csomó BCAAs és nem mossák le vízzel megfelelő mennyiségben. Ennek eredményeként, úgy éreztem, egy éles fájdalom a gyomorban. És éget a gyomor lehet beszerezni. Ezért, még ha figyelembe BCAA-kapszula, akkor is kell inni bőségesen.
Nem javasoljuk, hogy a BCAA éhgyomorra, akkor is, ha a folyamat a szárítás. Még legalább egy kanál zabpehely, de a „dobja” a BCAA.

Lehetséges, hogy gyorsan szárad nélkül BCAA?

A Can és száraz, és a szivattyúzás nélkül BCAA. De ezek a folyamatok BCAA fog technológiailag.

Van-e értelme, hogy a BCAA előtt és edzés után?

Igen, van értelme. Előnyösen előtt és után, mint hogy ne vegye. BCAAs az ellátás nem teljes egészében a energiaszükségletét, hanem a szerkezete a szervezet, az adagot jelentős edzés előtt. A BCAA edzés után munka hasznosítása sérült izomrostokat. Ezért úgy dönt, hogy az Ön számára sokkal fontosabb aminosavak energiaforrásként vagy építőanyagként az izom növekedést. Azt tanácsolom, hogy inni BCAAs előtt és után, és edzés közben.

Mennyit kell bevenni a BCAA?

Az adagolás függ a test súlyát. Novice testépítő 10-12 gramm egy nap elég. Fejlettebb - '20 pro erős testsúly - 40 g

Például, fehérje porok (szérum koktél) elméletileg tartalmaz több BCAA. A gyakorlatban azonban úgy vélem, hogy a fehérje turmixok kevesebb fehérjét tartalmaznak, és még több BCAA. Annak érdekében, hogy ne befut egy „baloldali”, azt ajánlom, hogy inni koktélok nem az amerikai (USA) és Európa (Németország) a termelés, valamint az európai szabályozás ezen a területen szigorúbb, és a felelősség és szankciók hamisítás felett. És ha van egy igazi savó ital fogja meginni, akkor az arány a BCAA a diéta növeli mintegy 20 százalék.

Sőt, ha azt akarjuk, hogy teljes mértékben enni, megkapjuk a megfelelő mennyiségű BCAA-élelmiszer. Az átlagos ember 80 kg-os, enni egy nap 2 g fehérje per 1 kg saját súlya, kap az élelmiszer 30 gramm BCAA. És ha ő is lengett, akkor meg kell inni ezen felül plusz egy 15-20 gramm BCAA-.

Van egy tudományos állítás, hogy a BCAA arány azoknak, akik szeretnék, hogy kézzelfogható eredményeket a növekedés izomtömeg - 0,44 gramm 1 kg testtömeg, azaz 44 g BCAA naponta egy 100 font személy. Annyi azért van, mert az aminosavak fogják használni a képzés során energiaforrásként. De van, hogy izomra és balra. De még soha nem annyira BCAAs nem iszik. A maximális - 15 gramm BCAA naponta.

Yuri Spasokukotsky (testépítő, többszörös győztes és megnyerte a világbajnokság, Európa Kupa Ukrajna testépítés, a képzési programok szakértője, sport táplálkozás és a sport farmakológia).