Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej
Furcsa módon, de megint van, hello!
Ma beszélünk a sajtó egy bárban, mert a fej és mindent megtudhat izom atlasz, technológia bevezetésének és megfelelősége integráció ezek a képzési program, és mi vár néhány összehasonlító számítások praktikus.
Tehát a cél vázolt, hadd hajtsa végre azokat, menjünk!
Fekvenyomás súlyzó mögül fejét. Mi, mi, és miért?
Következtetés - ne diszkriminálják a mozgás és teljesen kizárni azt a kötés a munka, meg kell próbálni a gyakorlatban, és hogy tájékozott döntést.
Tulajdonképpen vissza a juhok ...
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Pad, mert a fej - alapedzés a vállakon, amely főleg a bejárati / középső delta. Egyesek úgy vélik, hogy azért, mert padon a tarkóra, majd vissza a delta kell betölteni a legtöbb, de nem ez a helyzet, és a fő terhét az anterior felkarcsont feje.
Izom ensemble gyakorlatok (ül változat) a következőket tartalmazza:
- targetiruemaya - elöl / átlagos delta;
- fokozók - oldalirányú / perifériás delta, tricepsz, alsó / középső trapéz, a supraspinatus, az elülső fogaskerék;
- Dinamikus stabilizátorok - hosszú fej a tricepsz;
- stabilizátorok - felső trapézokkal levator lapocka.
Teljes Muscle atlasz jelentése képet (kattintható).
Helyénvaló beszélni nem az előnyöket és a „veszély” gyakorlat, azaz a annak veszélyeiről. A legtöbb forrás, és sok edző pajzs a kötés vád mindenféle prések és lehúzza a fejét, és azzal érvel, hogy a kockázat „shlopotat” váll sérülés. Tény, hogy egy ilyen normatív kudarc nem más, mint a szóbeszéd, azaz valaki azt mondta (vagy valószínűleg kárt kapott az előadásban is). - „Basta”, és mindenki elkezdett továbbítja ezt a véleményt a láncban. Mi hadd megérteni, mi az, ami.
A testépítés, van két „zagolovnyh” gyakorlatok - súlyzó pad, mert a fej és a legördülő gyakorlása az elme számára. Mindkét mozgások elrablása / implóziók hanyatt váll a frontális síkban. Annak ellenére azonban, a hasonlóság befolyásoló mozgásokat vállízület erők különböző. Különösen során a fekvenyomás, mert a fej teremt veszélyes helyzetben a delta, amikor a fejét a humerus (mozgatásakor alulról felfelé, csökkentve / emelő rúd) mozog fel és jön a rostralis-akromiáiis ív. Ennek eredményeként ezek a tevékenységek is károsítja az inak a rotátorköpeny izmai és a bursa.
Ami a biomechanikai meg a feszültséget a deltoid izom felveti a következő erőfeszítéseket.
D - kényszeríti fejlett deltaizom;
Dt - keresztirányú erőkomponens D;
Dr - hosszirányú erőkomponens D;
R - az erejét a longitudinális komponensének ható a fejét a humerus;
Rc - erő nyomja a felkarcsont feje az cavitas glenoidalis;
Ri - erőnek kificamít a fej felfelé és kifelé;
Rm - a teljes erő-forgatók izmok erejével szemben Ri.
Rajz és bomlása vektorok erő ad nekünk egy világos megértésének Dr komponens sokkal nagyobb, mint Dt, azaz longitudinális komponens nagyobb, mint a kereszt. Így, amikor az erő alkalmazása a delták, van egy nagyon nagy terhelést, hogy megnyomja a felkarcsont feje a cavitas glenoidalis vagy vállcsúcs penge (ütközéses szindróma). Ez a „összehangolás” erők vezet sérülést, amikor mozog a rúd aljától felfelé a feje mögött.
Ennek pont az ellenkezője a helyzet a tolóerő a felső blokk a fej, az ő külső erő felfelé irányul, izom erőkifejtés - lefelé (váll adduktív). Ahogy képet kiviteli alakban ható erők a humerus képviselnek.
Mint látható az ábrán, sem erő szorítja a fejét a humerus a lapocka.
Következtetés: Annak ellenére, hogy az egységes mozgás a két gyakorlatban gyakorolt erők a vállízület különbözőek. Így azt mondhatjuk, hogy a padon, mert a fej nem kívánatos gyakorlat, míg a legördülő testmozgás a fej, nagyon egyenletes.
Már van néhány egyértelmű és rájött, hogy padon, mert a fej minősül „non grata” a delták. Mindazonáltal lehet használni bizonyos esetekben, az ellátás és az, hogy meg kell tudni, hogy lépésről lépésre végrehajtását a technika.
Állítsa a sávot a függőleges állványok és illik rá súlyt. Kissé podsyadte a rúd alatt, és tegyük csak alul a nyak. Lépésre a pult, valamint egy shell, és hogy egy stabil pozícióban (láb valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége) a hátad egyenes. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor, emelje meg a rudat a feje fölött. Tartsa a felső helyzetben egy 1-2 szám, és csökkentheti a súlyzó fej mögé a VI, vegyél levegőt. Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
A képek egy kiviteli ezt a felfordulást néz ki.
Egy lépés (ülve verzió). így ...
Amellett, hogy az állandó változata dörzsárazzák mert a fej, több variáció a gyakorlatok, különösen:
- ül a vízszintes sáv;
- Smith a szimulátorban.
Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
- az egész mozgalom, tartsa egyenesen a hátát;
- „Tolja” előre mell;
- ne írja ki a könyök előre, és tartsa őket a vetítés a nyak
- engedje le a sávot a szint a szem vonalán;
- edzés előtti tölteni delták és különösen a váll forgató izmok
- követni a tempót, és ne rándulások és gyorsulások;
- amikor a shell leereszkedik kövesse a szög 90 fok az alkar;
- „Nem klyuyte” orr és mindig előtte;
- kezdetben ne használjon nehéz súlyokat;
- ha dolgozik, nehéz súlyok használatával változata ül a padon, vissza, és megkéri a támogatás biztosítás partnere;
- kiad egy gyakorlat nem több, mint 1 alkalommal hetente 2 hónapig;
- numerikus gyakorlat paraméterek: a számos megközelítések 2-3. 8-10 ismétlést.
Tulajdonképpen mi végül az elmélet, és most nézzük meg néhány gyakorlati szempontokat.
Pad, mert a fej VS katonai sajtó mellkasában. Melyik a jobb?
Tény, hogy nincs győztes és a két gyakorlat segítségével a képzési program delták. Katonai sajtó nagyon nehéz az első fej, pad tarkóra - az átlagot. A legjobb megoldás lehet tanulmányozni váll gyakorlatok felváltva változik.
Pad, mert a fejét. Elvégezni vagy sem?
Ha, mint egy atléta volt az elmúlt egy váll sérülés, és most úgy érzi, némi kényelmetlenséget végzésekor különböző gyakorlatokat a delta, az alternatív és „szelíd” változat, a felső tömb sóvárgást a fejét.
Ez volt az utolsó sutevaya információkat, mi marad a hullám egy másik barátja tollat, és azt mondják svidanki :)
utószó
Ma találkoztunk egy másik eszköze az átalakulás egy szeretett, zhimom rudak és a fej mögött. Hogy tartalmazza-e vagy sem a képzési tervet, azt hiszem, már döntött, ha nem, akkor megyünk hozzád!
A SIM hagyja otklanitsya, hamarosan találkozunk!
PS. Te és nyomja a fejét?
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
