Tornagyakorlatok a nyak osteochondrosis
≡ Milyen gyakori> Egészség> tornagyakorlatok a nyak osteochondrosis
Osteochondrosis a nyaki gerinc - egy meglehetősen gyakori betegség. Ő különösen érzékeny emberek vezeti a mozgásszegény életmód, kapott egy gerincvelő-sérülés, ízületi gyulladás, időseknek. Bizonyított, hogy a nem elhanyagolható szerepet ennek a betegségnek, és örökletes rossz helyzetben alvás közben. Tény, hogy a nyaki osteochondrosis szenved minden harmadik ember. A fő gyógymód degeneratív betegség lemez - a mozgás, a testnevelés. Az immobilizált gerinc elkezd fájni. Ha a gerinc beteg, akkor a testmozgás kell lennie a terápiás.
Mik a gyakorlatokat nyaki osteochondrosis?
Mik a gyakorlatokat nyaki osteochondrosis?
Kényeztesse osteochondrosis a nyaki gerinc szükséges, annak érdekében, hogy ne súlyosbíthatja a betegséget. Amellett, hogy az orvosi kezelés és rehabilitáció orvos általában kijelöl egy sor speciális gyakorlatok. Ez a komplex végezhetjük gyakorlása terápiás csoportban, de lehet használni az otthoni, beleértve a napi szabadidős tevékenységek. A szakember segít meghatározni a megfelelő az Ön esetében terhelés a gyakorlatokat is gyógyító hatása van.
A fő cél a torna komplex osteochondrosis - erősíti és rugalmasabbá tétele és hajlékony izmok a nyaki gerinc, a váll és a hát felső részén.
Gyakorlat segít megelőzni a további a betegség előrehaladását, és szolgálnak megelőzésére terjedését. Gyakorlatok a nyak osteochondrosis nagyon hasznosak, visszakaphatják mobilitás csigolyák, majd hang az izmokat, távolítsa el a feszültséget és kellemetlen fájdalmas érzés. Miután ez a torna forgalomban javítja, a teljesítmény, növeli a koncentrációt és a memóriát.
Mint minden más szer kezelésére és a betegségek megelőzésére, a testmozgás, a nyaki gerinc osteochondrosis ellenjavallatok:
- A fő ellenjavallat a a betegség súlyosbodását. Míg a fájdalom érződik a nyak területén a gyakorlatok nem lehet kérdés. Ők nem csak segít a harcot a súlyosbodása, de súlyosbíthatja, vagy meghosszabbíthatja a fájdalmat. Először el kell távolítani a fájdalom gyógyszerekkel, majd egy orvos lesz kész végrehajtani a torna Complex.
- Körkörös mozdulatokkal a fej számláló mindazoknak, akik szenvednek osteochondrosis a nyaki gerinc. Az ilyen intézkedések is okozhat súlyosbodását a betegség, és károsíthatja a közös és szalagok a gerinc.
Általános szabályok a testmozgás
Általános szabályok a testmozgás
Egy sor gyakorlatok nyaki osteochondrosis hatásos volt, mint lehetséges, meg kell emlékezni, és kövesse néhány szabályt:
- Tornagyakorlatok kell végezni legalább naponta 1-2 alkalommal a megfelelő időben. Ezek a könnyen megjegyezhető, és nem kell sok idő. Hosszadalmas munka egy asztalnál ül, el tud végezni néhány gyakorlat, hogy enyhíti az izomfeszültséget, és növeli a vérkeringést, sőt az egész komplexum egészét. Ehhez nem is kell felkelni a székből, de a haszon lesz nyilvánvaló.
- Megelőzik a gyakorlatok jobb fény ön-masszázs a nyak izmait, hogy azok bemelegítés. Ez megvédi őket a sérülés, és fokozza a vérkeringést a nyakát.
- Ha lehetséges, kezdje a jobb sor gyakorlatok a váll és a kar szervezeti egység. Az is hasznos, hogy fokozza a vérkeringést és a képzés a nyaki izmok elvégzésére speciális gyakorlatok.
- Be kell, hogy alternatív gyakorlatok stressz és izomlazító.
- Minden gyakorlatokat kell végezni zökkenőmentesen, elkerülve a hirtelen mozdulatokat. Túlhajszoltság vagy a végrehajtás „a fájdalom” elfogadhatatlan. Használja ki ezeket a gyakorlatokat nem lesz, és megsérül a már beteg gerinc könnyen.
- A komplexum a gyakorlatokat kell végezni néhány hónap, vagy akár év, hogy ne a betegség súlyosbodását. Teljesen meggyógyult nyaki osteochondrosis szinte lehetetlen, de tartani a betegség ellenőrzés alatt a hatalom a férfi.
Masszázs elvégzése előtt az összetett feladatok
Elvégzése előtt az összetett feladatok megteheti nyak masszázzsal. Ő előkészíti az izmokat dolgozni, majd meleg nekik, fokozza a vérkeringést, és ezért hatékonyabb lesz gyakorlat. Masszázs is elvégezhető, mint egy külön eljárás.
Masszázs lehet tenni magad. Pat, gyúrás könnyen elérhető fejlesztési bármely személy által. Ilyen masszázs a régiót a koponya bázis a nyak megszüntesse stagnálása és normalizálja a vérkeringést.
Masszázs is elvégezhető után a komplex tehermentesítése érdekében izomláz. Az első alkalommal, jobb, hogy végre önálló masszázs felügyelete alatt a szakember, aki ad tanácsot, és pont a gyakori hibákat.
Gyakorlatok a bár osteochondrosis a nyaki gerinc
Gyakorlatok a bár osteochondrosis a nyaki gerinc
Mindenesetre gerinc betegségben szenvednek, nem hirtelen indul torna, meg kell készítenie az első. Erre a célra, akkor lefagy a bár egy kicsit. Felszerelni a vízszintes sáv a ház nem túl nagy nehézséget. Lehet vásárolni bordásfal egy sor expandereket vagy hogy saját shell vágás vízvezeték, rögzítve azt az ajtóban.
Vízszintes sáv lehetővé teszi, hogy végezzen egy sor nagyon egészséges testmozgás, elkerülve tömörítés a csigolyák, ami akkor jelentkezik, ha például emelése a gém vagy teljesítése során gyakorlatokat súlyzókkal.
Ezen túlmenően, nyúlik a rúd miatt saját súlya segítheti helyezze az elmozdult csigolya bármely területén a gerinc.
Elvégzése előtt az alapvető sor gyakorlatok elég ahhoz, hogy lóg a bárban. Kapaszkodj a bárban kell 1-2 percig, hány lehetővé erők. Ha a magassága a vízszintes sáv nem elég, akkor meg kell tennie a lábát vissza és feszítse meg a bokáját a padlón. Vis végre széles és keskeny fogással.
Ezzel a gyakorlatot, akkor meg kell próbálnia, hogy enyhítsék a hátizmok és a nyak.
Az alapkészlet gyakorlatok a nyak osteochondrosis
Az alapkészlet gyakorlatok a nyak osteochondrosis
Ezek a gyakorlatok hatékony megelőzésére fellángolása degeneratív porckorong betegség a nyaki gerinc. Gyakorlatok feltétlenül kell végezni reggel fordult egy komplex reggeli torna és este. Ők is, és jól használhatók a nap folyamán. Ezek alkalmasak végrehajtása a különböző testhelyzetekben - ülő, fekvő és álló:
1. elfogadja a legkényelmesebb helyzetben ül vagy áll, megpróbálja maximalizálni az állát (száj nem nyitja meg), hogy a mellkas, zár, lassan egyenesbe a nyakad, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy tekint vissza - 10 alkalommal.
2. Helyezze a tenyerünket a homlokon és nyomja meg a homlokát, miközben megakadályozza a kézmozdulat 10-15 másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a kezét a fejére, a bal fele a fej és a jobb fele a fejét. Gyakorlat erősítését szolgálja az izmok a nyaki gerinc.
3. Fektesse a gyomorból a padlón kézzel nyomja a test, tenyérrel felfelé, bővítése álla célja a padlón. Forgassa a fejét lassan balra, majd vissza a kiinduló helyzetbe, hogy a jobb oldalon a kiindulási helyzetbe - 10-szer. Ez a gyakorlat is végezhető állapotban álló, kezében kell hagyni, és szabadon lógni az oldala mellett. Lehetővé kell tenni, hogy az izmok ellazítására, megakadályozva, hogy a stressz.
4. a földön fekszik a has, a homlok felfeküdjön a padló és gyakoroljon nyomást rá 5 másodpercig. Ugyanez a gyakorlat végezzük a hátán fekszik, csak a padlóra, hogy nyomja meg a fejét. Végezze 5-7 ismétlést.
Az alapkészlet gyakorlatok a nyak osteochondrosis
5. Egy kicsit dobott a fejét, meg kell próbálnia, hogy megérintse a fül a váll, először az egyik irányba, majd a másik. A gyakorlatot lassan végezzük, és simán 5-ször mindkét oldalon.
6. ül egy széken, megigazította a váll és a hát egyenes. Mozgassa a nyak hátsó közben húzza az álla. Ebben az esetben az álla kell „felhívni a” képzeletbeli vonal párhuzamos az asztal felületéhez. Ne a gyakorlatot 10-szer. Amikor egy személy dolgozik sokáig, aki az asztalnál ül, vagy nézi a monitort, a fej és a nyak előrehajolt, ami stagnálás a nyakon. Ez a gyakorlat segít a harcot velük, termelő ellentétes mozgás. Ez a gyakorlat hosszú munkaidő az asztalnál kell ismételni 20-30 percenként.
7. Sit szilárd felületre, vagy állni a hátsó egyenes és kezét az oldala. Lassan emelje fel a vállát, miközben lélegzik ki. Lock vállak a maximum pont 10 másodpercig, majd lassan csökken le, lazítja az izmokat, és így a légzést. Ismételje meg 10-szer. Ez a gyakorlat célja, hogy az izmok ellazítására, a nyak és az őket striák.
8. Gyakorlat végezzük állva, karját lazán a test mentén, az izmok ellazult, a fej néz egyenesen. Lassan csökken a fejét, elképzelte nyakcsigolya, egyenként kanyar után a mozgás a fej és a nyak. Az álla érintkezniük kell a mellkas, a váll enyhíteni kell, akkor nem kell törölni. Felegyenesedve, próbálja érezni a csigolyák, a nyaki gerinc, egyenként kiegyenesedett, figyelembe függőleges helyzetbe. Ez a gyakorlat kell végezni nagyon lassan.
Ellentétben gyógyszerek enyhítik a fájdalmat a tünetek gyorsan, de nem javítják a feltétele a gerinc, teljesítő tornagyakorlatok igényel sok akaraterő és önfegyelem. Miután ezt a gyakorlatokat a mentesség nem hoz egy rövid ideig, az általuk évek óta. De a napi munka célja, hogy javítsa az egészségre, és ezért éri meg a fáradságot, hogy megtérül a teljes élet nélkül hátfájás.
Hiba történt? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. hogy tájékoztasson minket.