Oleg „Dexter” Aksenov „erősnek kell lennie -, hogy hasznos lehet» - utcai edzés - képzés

- Oleg, mivel az első beszélgetés zajlott majdnem hat hónap. Hogy van a sportéletben? Hogy van-e új hobbi, vagy nem ragaszkodnak a megszokott sor képzést?

- Az a cica sport hobbi nagyon gazdag választék. És akkor biztosan lehet nevezni egy férfi, aki megérti a sport. Mondja el, hogyan kezdődött az első edzés, és figyelni az első helyen. Ez volt az a kérdés, amit merült fel azzal kapcsolatban, hogy sok a fiúk kezdenek csinálni, de kíséri az ilyen buzgalommal teljes anarchia és az ellenőrzés hiánya a terhelést. A kezdők, ez egy fontos pillanat. Oszd meg az élményt - mit csináltál árnyalattal az első aktív képzést?

- Teljes körű fejlesztése, a test olyan átfogó képzési myshts.Bezuslovno, a test minden ember egyedi. Mondjuk, vannak vezetve a sport személyes preferenciák vagy fenntartani az egyensúlyt a fejlesztés az izmok különböző testrészek?

- ez egyedülálló, nem kétséges! És nem számít, hogy hogyan próbálta tartani az egyensúlyt a fejlesztés, akkor akarva akaratlanul, kiderül, hogy az egyik része a test erősebb, mint a másik. Attól függ, hogy a természeti tényezők, az öröklődés és a mindennapi stresszt. Igen, én inkább néhány gyakorlatok - hozzáférést a két pumpáló a sajtó távon erősíti a tapadást, de ezzel párhuzamosan próbál egyensúlyt teremteni a gyengébb testrészeket. Nem számít, hogyan érezte magát, hogy bizonyos funkciók a tested nem lesz hasznos az életben, amikor valami mindig befut ez a probléma, és ha szükség van rájuk, így azt tanácsolom, ha nem csatlakoznak, akkor a „berendezés” képességeiket.

- A legtöbb olvasónk már tudja, hogy Oleg Aksyonov vízszintes sáv „rajtad." Nem titok, hogy ma egy csomó srác nem tud felzárkózni, és csak egyszer. Mondd el, hogy lehet kezdeni dolgozni ezt a problémát? Tegyük fel, hogy a személy nem patológia a fejlesztés, de a kar izmait rendkívül gyenge. Milyen gyakorlatok ebben az esetben akkor lesz a leghatékonyabb, és milyen képzési rendszer (napok száma, egy sor gyakorlatok a kéz) a legjobb a kezdőknek?

Tehát, ha nem tud felzárkózni még egyszer. De ez egy időben - sokan azok közül, akik most kezdik, hidd el. Úgyhogy feldaraboljuk részből áll: Polraza negyed alkalommal, vagy csak egy kicsit podsognut könyök enyhén felfelé a vízszintes sáv. Ez az, amit meg kell csinálni annyiszor, amíg meg nem csökkenti a távolságot a vízszintes sáv, hogy az álla teljesen. Minden nap próbál csinálni, mondjuk, 20-szor, és biztos vagyok benne - néhány (öt, például) napon belül szigorítani fogják lényegesen magasabb, mint az első napon. Ez volt az első, ahogy én személy szerint a leghatékonyabb. De az emberek, mint a választék és alternatívák. Ezért javaslom a következő: próbáld nem erőltetni a készülékek, nevezetesen kirántotta a kezét, hogy magukat „hullám”, hogy tartsa be a bárba, és próbálja maradni a tetején, ameddig csak lehetséges ezen a ponton. Ezzel párhuzamosan, ezzel a módszerrel, a „negatív” (hátra) pull-up. Más szavakkal, már a legmagasabb pontot, miután túljutott a álla fogólap maximális lassan és egyenletes sebességgel lefelé a teljes kiterjesztése a karok, a könyök. Könnyebb dolga, mint felzárkózni, mert kevesebb energia, csak akkor kell, hogy tartsa magát, amikor csökkentő, és ne alkalmazzon erőszakot felmászni. És természetesen az utolsó, a legegyszerűbb és legkényelmesebb módja, de ez sokkal kevésbé hatékony, mint a többiek: ez segít másoknak. Osztja azt a munkát, kell alkalmazni, ha megszorítják a partner, úgy, hogy az Ön számára egy további százalékát amely erő hiányzik egy egész meghúzásakor. És arra használja azt éri el ezt a szép arc és gondolkodik „majdnem én magam.” Ez segíthet, de meg kell, hogy képes legyen segíteni úgy, hogy hozzá erejük, hogy a partner a minimum. Ki lóg egy vízszintes rúd - azon dolgozik, hogy a maximumot, és a partner hozza, hogy a végén csak az erő, ami hiányzik nála, de semmi esetre sem nem segítenek többé, így megfeszíti az állóképességet.

Ez minden, amit tudok, hogy hogyan. Lehetséges, hogy vannak más, kapcsolódó emelése további súlyt a bicepsz, különböző gyakorlatokat súlyzó vagy súlyzók, de ez egészen más, hogy szinte nem segít szigorítás. Azt mondják, hogy ez potmou alapuló saját és mások tapasztalatai. A legjobb módja annak, hogy utolérjék - mint próbál felzárkózni ott!

- A mi felvilágosult korban az emberek még mindig úgy véli, hogy a több ismétlés egy adott időszak - annál jobb a hatás. Osztja ezt a filozófiát a képzés? Vagy el tud végezni, például 15-30 megközelíteni bármilyen testmozgás edzés bicepsz, majd menj a tricepsz edzés ugyanezen program keretében?

- Először is, adok egy rövid meghatározás - ami meghatározza, és ismétlést. Ismétlés - az egyszeri végrehajtásával a gyakorlat - nem könnyek a lövedék, és megszakítaná a mozgás. Approach - egy sor ismétlést, majd leállítja a testmozgás és a szünet pihenni, és nem a gyakorlat újra.

Igen, osztom ezt a filozófiát, mert az ismétlések számát a növekedés megy ezen az úton. Akkor végre annyi ismétlést, amennyire csak tudott a legjobbak, akkor - az izmok teljesen kimerült magukat ebben a megközelítést, és tudja, hogy a maximum. Az ezt követő időben, de a többi nap, akkor legalább egy alkalommal megpróbálja többet, így egyre erősebb és keményebb (de vannak olyan esetek, amikor egy kis pihenés az ugyanazon a napon képes lesz legyőzni a korábbi magas). Ez az alapelv. De ez az, amit megáll - ez lesz (vagy inkább - annak meghibásodása), lustaság és a fájdalom. Nem akarsz (de lehet) teljesítik az utolsó két, három, öt vagy több alkalommal, mert nem célul tűztük ki -, hogy megverte a rekordot, illetve megállapítani. Te csak tartsd magad formában, ezzel a „lélek”, a „kényes ügy”. Tehát azok, akik szeretnének egy bizonyos szintet, terep, mérsékelt erő, tömeg. Ez a módszer, amit használok általában akkor, ha nem vagyok jó formában, és én csak kell egy kis „elfelejtett” az izmok, és nem terjedt át a legteljesebb elérése ebben a pillanatban a megfelelő rekordokat. És ahogy szeretem rekordot, az első elvet használják gyakrabban, és nekem ez nagyon hasznos.

- Megvan, megint egy csomó, és néhány gyökeresen különböznek egymástól, ennek oka, hogy nyílik képzési cég (akivel a vonat), a hangulatot, az állóképességet, és így tovább. Szóval meséljek az egyik leggyakoribb alsó társított PCE nagyobb mértékben.

Bemelegítés: 90% -át az időt elkezdem azt a futás a képzés helye. Triviális példa lenne futás a ház a sportpálya. Ez fűtés az egész test, a légzés gyakorlására, és még időt takarít meg, és több télen - egy nagy lehetőséget, hogy nem adja magát befagyasztása (azokban a napokban, különösen meleg ruhát nem viselnek).

Megérkezett a helyre, csak egy pár percig, adok csak a bemelegítés ízületek, fentről lefelé, akkor emlékezni rájuk, mint mondta: a nyak, váll, könyök, kéz, ujjak, hát, csípő, térd és a boka. Utána elkezdem az egyszerűtől az összetett, de ne felejtsük el - az „egyszerű”, hogy néhány is rendkívül „nehéz” mások számára. Tehát válaszd a tárgyakat, amelyekre már nem feszültséget, és indítsa el velük. Én ezt a természetes orvosság kényszeríteni a két karja, és egy pár szerény technikai elemek, összekötő kombinációban. Következő teljesítem valami bonyolultabb - az a tény, hogy az utóbbi időben értesült vagy kemény lesz, és természetesen, próbálja ki az új, még feltáratlan általam. Miután az összes kísérletet, sikeres és sikertelen kísérlet kezdek „rosszindulatú” pumpálni a tested! És a fő elv - a határ, és szinte teljes erővel. Például, ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú a sajtó, lóg a bárban, majd megcsinálom, amíg a keze egyszerűen nem mentesíti a vízszintes sáv. Persze, ez nem történik meg minden nap, és a legtöbb esetben, néha végezhet csak pár szett ismétlés 50-60% kapacitással. Mindig meg kell kezdeni pumpáló, amelyek több energiát igényelnek. Ez logikus, hiszen egyértelmű, hogy jobb gyakorolni húzza az egyik karját, és miután a lépés, mint a „befejező”, hogy a húzódzkodás a két kezét. Végén valami él (újra - a sajtó vagy a hátsó) Szeretem, hogy befejezze a statikus, vagyis, hogy fagyassza be egy helyzetben néhány másodpercig tartsa a kar vagy a láb a levegőben, akkor további vonatok az izmok és szalagok.

Az edzés végén - rántás. Ez az ellenkezője edzés - ellazítja a testet edzés után, hogy készítsen az izmokat a kiinduló helyzetbe - nyújtás, a légzés rehabilitáció, pihenés. Edzés után, általában nem eszem egy órát, és inni szinte kizárólag vizes jobb, mint ez - nem naposhsya!

De azt mondtam, csak az egyik faj a képzés, és nagyon változatos, mint mondtam. Így következő alkalommal többet mondani egy pár!

- Minden sport megköveteli a bölcs megközelítés. Az első a biztonság. A kakoyodezhde amit csinálsz, és hogy milyen cipőt választani? Megengedhető gyakorolni mezítláb?

- Minden ingyenes, egyszerű és sport, természetesen. A könnyebb dolgokat, így ez sokkal kényelmesebb kezelni. Cipő Kalenji tetszik, a második helyet kap Asics márka.

A száraz időjárás, válasszon nadrág készült könnyű, puha ruhával, mert sokkal kényelmesebb mozogni, futni, ugrani. A nedves vagy télen - a legtöbb vízálló. Nos, ugyanez az elv - „a felső testrész.” A meleg időjárás, a ruha a kedvenc ingyenes zöld pamut póló, a hűvös esős - Én terjed kabát. Tehát, a kényelem uralkodik, és így a biztonság, és mint ilyen.

Barefoot hagyjuk futni és ugrani a felület mentén, amely azért jött létre a természet, nem ember által, ezért - a járdán vagy más műfüves, azt tanácsolom, hogy ne sokat utazik, és hosszú ideig, a bőr nem erre tervezték. De a fű, homok, akár kőzetek (csak finoman) ez nem csak a megengedett, de hasznos. Számomra a kedvenc felület - a forró homokban!

- Van egy szép fizikai formában, de az út ebben rejlik mind az ismétlés egy kis sor gyakorlatok, és a folyamatos hozzáadásával valami újat. Ez közelebb van, rendszeres kísérleteket vagy hűség klasszikusok?

- a klasszikus, persze kezelésére vonatkozóan, mert ez egy nagy élmény a nagy emberek a múltban. De ismétlem, nem szeretem, és ez így van mindig kísérletezik, új vagy a meglévők korszerűsítése. Ebben a feladatban a Gusto és ez úgy tűnik, sokkal több örömet az eredmény.

Tehát én inkább a klasszikus kizárólag akkor edzés közben I „serpenyő nem álmodom.”

- Azt hiszem, sok érdekes lesz látni, hogy a sport befolyásolta az életét. Ön felülvizsgált nézeteit valamit a képzést? hogy az értékek megváltoztak? Sport segít lelkileg?

- Sport - egy hatalmas része az életemnek, hogy nem szavakba önteni! Ő megváltozott, és a változásokat fog változni engem körül. Kezdek erősebb, gyorsabb, tapasztalt fizikai és lelki értelemben. Pontosabban azt, és egyre határozottabb, bátrabb, magabiztosabb. Minden évben, az én edzés keményebb és veszélyesebb. Ezért több mint betartani az egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás, elegendő időt tölteni aludni. Nemrég fedezték fel a nagy szavakkal: „Légy erős -, hogy hasznos lehet.” Ez az egyik legfontosabb érték az életemben.

Miután beszélt Oleg Aksenov, rájöttem, hogy ő volt - egyike azoknak az embereknek, akik nem csak hogy el némi sikert a sportban, hanem mindig kész megosztani felbecsülhetetlen értékű tapasztalatokat. Anélkül, nevetségessé kezdőknek! Soha nem szállít egyfajta önhittség, mint a személyes eredmények és sikerek. Oleg tudja, miért kell részt a sportban, és nem kell a „divat”, mint néhány. Ez egy ilyen kell tanulni. Remélem, hogy ez nem az utolsó találkozásunk vele az oldalakon Dreamiech Vision magazin. Sok szerencsét, Dexter!

Farma-sport.ru Farmakológiai minőség! a legjobb áron!
Jó estét brattsy.Zakonchil során prevoskhodnye.Preparaty minden 101% rabochie.Bolshoe KÖSZÖNJÜK! Ki pihenni, majd ismét zakazhu.Vo egész történet kiderült, hogy hagyta sok ilyen vélemény! Jól jó slova.Udachi YOU!

Farma-sport.ru Farmakológiai minőség! a legjobb áron!
Szia, én elrendelte az első alkalommal ezen erőforrás 3 gyógyszerek ajánlására 1) Stanzach, 2) 500 mg tesztoszteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, minden jött tökéletes állapotban, nincs probléma a integritását a csomagolás. Mire a héten, nagyon gyorsan, azt hiszem. A termék minősége révén 3mesyatsa elérni célját, ha az eredmény az arcon, én vagyok az ügyfél, és hogy több barátot, köszönhetően a barátok!

Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.