Jóga - hogyan kell kezdeni

Jóga - hogyan kell kezdeni tevékenységek otthon, és hogyan kell kezelni? Ez természetesen nem kimerítő listát kérdések merülnek fel akarja megoldani ezt a régi gyakorlatot. Tudok gyakorolni jóga otthon önállóan? Természetesen lehet! És néha szükség van. És ma fogunk beszélni, hogy mit kell tudni azoknak, akik szeretnék tornázni otthon.

Jóga otthon - tanácsok kezdőknek

Meg kell tornázni rendszeresen, mert csak ebben az esetben kapsz egy észrevehető eredményt. Szóval, mi szakértők azt javasolják, kezdőknek:

• osztályok reggel;
• kialakított hely (meleg, tiszta, csendes, hol lesz kényelmes);
• összhang az osztályban;
• fokozatos növekedése terhelés;
• mielőtt osztályok nem lehet (ha nem este, akkor meg kell, hogy telt legalább két órával étkezés után);
• órák után nem ajánlott a víz kezelések.

Miért osztály reggel? Először is, kapsz jóga energiát az egész nap. Másodszor, a reggel könnyebb tervezni. Este akkor spontán megy meglátogatni, hogy felfüggeszti a munkát, vagy csak fog érezni annyira fáradt, hogy bármilyen osztályok, és nem akar gondolni. De van egy ellentmondás - kell felkelni sokkal korábban, és ez megterhelő a szervezet számára. És az egyik fő célja a jóga - enyhíti a stresszt, és nem lesz új.

Ászanák kezdőknek

Szóval van, valójában a pont - a leírás ászanákat. Az alábbi bemutatásra kerül a klasszikus jóga ászanákat, amelyeket ajánlatos elvégezni azoknak, akik most kezdtek jóga. Az első ászana - jelentenek egy teve. Térdelj le úgy, hogy a lába a kismedencei szélesség, kilégzés és arch hátad, támaszkodva az egyik karját, míg a második emelje fel. Ebben a helyzetben a szünet 10-15 másodpercig.

Tovább ászana - testtartás széket. Annak ellenére, hogy a könnyebb megvalósítás nagyon hasznos azoknak, akik keresik, hogy távolítsa el a plusz centi a fenék. Láb váll szélessége egymástól helyén tartja, húzza a karok előre egyidejűleg bővül a tenyér együtt. Lassan hajlítsa be térdét enyhén megdöntve a test egyenesen előre (mintha fog ülni egy székre). Tartsa a pózt 15-20 másodpercig (vagy mennyi lesz a fizikai állóképesség), visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször jóga.

És az utolsó a mai ászana - a lejtőn a láb. Ez a gyakorlat mindenki által ismert, kivétel nélkül. Álljunk meg láb legyen egymással párhuzamosan. Tilt egyenes test a lábak, ujjak érintse (vagy tenyér) padló és tartsa 10-15 másodpercig ebben a helyzetben. Az egyik megvalósítási mód szerint a jelen asana - átfogja rojt boka. Leírtuk három ászanák segítenek tökéletes indul a nap, és lesz az első lépés megkezdése a jóga.

Többet a témáról lehet olvasni