Jillian Michaels edzés előnyeit és hátrányait - blondysandy wellness
Jillian 40 éves, és jó formában!
DVD csinálok nagyon kevés, mert nem tudok csinálni ugyanazt a programot több, mint 3-4-szor és folyamatosan változó edzés - ez az elv tapad Jillian könyveiben, és a saját honlapján.
Kezdjük! Jillian ajánlja 4 erőssége edzések hetente elvére épül push-pull (vagy ellenütemű rúd és présgépet is). Minden program alapján a szuper-készletek (általában 5 szuper sorozat 5 gyakorlatok pihenés nélkül kétszer egymás után), és plyometrics - igen intenzív ugrások különböző nehézségi.
Plank-Up (a mosogató a heveder egyik kezével, majd a második, akkor emelkedik ugyanakkor, a kezem)
Ez lehetővé teszi az ilyen gyakorlatok? Hogy hozzon létre egy sokkal magasabb a szív- és érrendszeri stressz, mint támadások vagy a karok hígítást készítünk külön -, ha a támadások akkor ütni a levegőt, hajlítás után bicepsz, még nagy súly, akkor aligha izzad.
Ő Gillian szivattyúk megkönnyebbülésére az azonos fotózások és felvétel DVD teljesen különböző gyakorlatokat egy teljesen más súlyt, majd szárítva - ez adta programját „szárítás” a könyv «Making a Cut» a „Hogyan fogyni az elmúlt 5 kg enyhülését „- mellesleg, én teljesen tette a programot onnan, és most ő adta teljesen más eredményeket.
Ebben az esetben nincs sznobizmus kapcsolatban Gillian, ki vétkezett néhány fitness guru. Csinálom a másik irányba, szeretem - veszek neki a könyvek és magazinok vele a borítón.
Először is, akik fogyni. Ahogy emlékszem, a javaslatok Sasha Brown (itt és itt), nem tudjuk egyidejűleg lefogy, és izomtömeget. De a megfelelő táplálkozás és a képzés Gillian, akkor fogyni gyorsabb. mivel ez lényegében egy plyometric kardio, de tekintettel arra, hogy még mindig csinálni a súlyokat, az izmok akkor éget együtt, nem kövér. ezek edzések nagyon intenzív és hatékony. Ha az előírtnál heti 4 alkalommal, a szív- és ráadásul nem kell, hogy legyen.
Nyomda Gillian „vágású” teljesen eltérő módon
Ha még soha nem vettek részt a fitness club, Gillian megadja a lehetőséget, hogy próbálja meg a súlyzó, megtanulják az alapvető gyakorlatokat, és ha azt akarjuk, hogy megy a klub, akkor már ott sem fog érezni, mint egy újonc.
A hatalmas plusz - képzés a teste súlyát és súlyzók, de nem az edzőteremben - kivéve néhány „gépek” szilárd tették, segítségével a szabad súlyok - Én, például, az én magassága „meter jump” szimulátorok használt csak nem - míg a hangulat, miközben beállítja (és sokan még mindig nagy nekem), már a szervezet lehűl, és nincs értelme a fenti (a „minden ember fölé”).
- Gillian edzés tanították nagy intenzitású - körülbelül 30-40 perc, amely alatt nem állt meg, és gyakran csak a szikra egy szem! Nem titok, hogy a szobában akkor is gyakran látni az emberek feküdt a padok és szimulátorok „nyugalmi” sorozatok között - nincs értelme (ha van, természetesen nem a „földön”, és nem a szuper-nehézsúlyú minimális mennyiségű ilyen képzés ismétlések, de már van egy tudomány) ...
- Megyek vissza a plyometrics - felveheti bármely gyakorlat -, hogy felmelegedjen; gyakorlatok között fenntartani a magas pulzusszám; edzés után tehet intervallum kardió az edzőteremben, és ugrás - ez egy áldás!
- Megszokta, hogy a nagy számú ismétlés befejezni a gyakorlatokat, akkor megy ugyanazt a gyakorlatot a nagyobb tömeg, de nem 20, és mondjuk 8 ismétlést, és ez közvetlen út izomtömeg.
- Gillian képzés tanítja koncentráció - meg kell, hogy egy csomó mozgását egységnyi idő alatt, és ez nagyon nehéz.
Tehát, hogy ne kérdezze - Ön részt Gillian? Nem tetszik?
Eper torta puding
Nem tudom megbocsátani anyja?
Dolgoztam a programot Gillian „fogyni 30 nap.” Bár csak 10-12 napig, majd kérték a szomszédok, hogy hagyja abba ugrás a fejükön. Nagyon tetszett, aztán vettem egy jegyet egy sportklub, az úton. Ha nem a szomszédok, én is, és most ugrik rá. Nem tudom, hogy rovására fogyás, de nagyon vidáman képzés
Igen, van könnyű, hogy a szomszédok ugrások))) Szeretem, hogy az ő rövid program osztályok.
Dolgoztam ugyanazt a programot. Egyetértek Katya, hogy az egyetlen Gillian pohudatelnye edzést. De szuper hatékony. A fél órás program tolt és cardio edzés, és az erő, és a sajtó. A komplexitás szintje 3, amelyek között egy fokozatos átmenetet. Nem volt ideje unatkozni. Azt is tudom, hogy Gillian program gyakran használják, mint állóképességi edzés, mielőtt a bonyolultabb programok, mint Sean T.
Amikor megnyomom ezt látom, csak azt akarom, hogy megragad minden a súlyzókat a házban, és húzza őket éjfélig.
Inga 3 évvel ezelőtt
I volt elfoglalva. Csak nagyon hasonló a hatása „utyagivaniya” hangerő a test építése nélkül néhány észrevehető izomtömeg. Ez ideális azok számára, akik szeretnék fenntartani egy sima és nőies formákat.
De én soha nem volt képes átadni a 30 napos foszlány, mert az egyhangúságot. Három fokozata van, amelyek mindegyike köteles megtenni 10 napon megszakítás nélkül. Számomra kiderült, nagyon nehéz egy és ugyanaz, egy és ugyanaz. Több mint 4 egymást követő napon nem állt.
De még mindig azt kell mondani, hogy a hatás a képzés és egy hatalmas pillanat alatt. A következő napon a tükörben)
Igen, ez tele melankólia, nagyon unalmas. Ezért jobb a műsorváltoztatás - javára ugyanazon a YouTube nekik egy hatalmas összeg.
A hatás kiváló - a zsír hűtő!
Tuliea 3 évvel ezelőtt
Sophia 3 évvel ezelőtt
Nem foglalkozik,
Azt tartják, hogy a módszereik, abból a hosszú távú fitness eksperementirovaniya, próbálgatással. módszer időről időre teszt -Szóval mi idáig nem lehetséges a normál üzemmódba. Általában -Átmenő izzadság és hiba. Néhány évvel később már tudom, hogy van az enyém, ami a testem reagál. Összhangban az én személyes anatómiai és metabolikus jellemzői testem
Szeretem a néni
Ő jelenleg a teste uzhe készült régen. és persze, naiv azt feltételezni, hogy a javasolt módszertan shirnarmass neki. eladni termékeit a saját „személyes pálca pálca”
Paulina 3 évvel ezelőtt
Ljudmila 3 évvel ezelőtt
Én már home program Jillian 9 hónap. Ezt megelőzően, öt év elment egy fitness club, aerobik, pilates, jó állapotban volt, de nem a súly vagy a térfogat e tevékenységek nem befolyásolja. Abban a pillanatban, elvesztettem 9 cm derék és 7 cm a csípő, lettem könnyű, és ez tesz engem nagyon boldog! Úgy kezdődik, „karcsú alak 30 napon belül”, majd a „fogyni 30 nap”, akkor - a váltakozása „Metabolism” és a „Nem probléma zónák”, akkor - slimdown, most - „Body Revolution”. Valami ad könnyebb, valami keményebb, valami teljesen sikertelen (elvégre van egy csomó év), de próbálom! És a levont én továbbra is szükséges!
Kate, mondd, kérlek, ahol meg lehet nézni a programot, amit itt említeni ebben a bekezdésben: „A nagyon Gillian szivattyúk nagy megkönnyebbülésére. teljesen különböző gyakorlatokat egy teljesen más súlyt, majd szárítva - ez adta programját „szárítás” a könyv «Making a Cut» a „Hogyan fogyni az elmúlt 5 kg és kap mentességet?” Vagy ha ez csak a könyvben leírt?
Sofia 3 évvel ezelőtt
nem vett részt a képzésben, valamint bárki más), de gyakran megy csoportos foglalkozás a teremben, beépített pohozhe- nevezzük „funkcionális edzés” a változás, és nem unalmas cardio nagyon szép! és ezek változatai és a deszkát hegymászók vonja izom-stabilizátorokat, hogy túl gud. Úgy gondolom, hogy ha részt általa, és nem kap a vékony és is- podtyaneshsya garantált)