Hogyan lehet hatékonyan izomépítés - Hogyan építi a házat, és a szobában
A testépítés egyik legnépszerűbb módja, hogy támogassa a jó fizikai állapotban. De ha ezt a sport érdekében „pumpálni”, meg kell tudni, hogy mi az alapja a növekedés zsírmentes testtömeg - a kapcsolat intenzív képzés magas kalóriatartalmú diéta és a kiegészítőket. Ez nem olyan nehéz, de természetesen saját testépítő trükköket.
A következő tippek ebben a cikkben segít, hogy emelje fel a maximális belső ereje az izomnövekedést, és ezzel párhuzamosan, hogy nekik anyag az építőipar - a fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
Kezdeni, beszéljünk a kiváltó oka az izomnövekedést - képzési és sajátosságaik. Először is, az izmok növekedését, mivel az izom összehúzódások. De kevesen tudják, hogy a leghatékonyabb izom összehúzódik miatt nyújtásra hatása alatt a tömeg, és nem fordítva. Például, ha felemeli a súlyzó bicepsz szerződések és megy fel egy labdát, és amikor kihagyja feszítse ki teljes hosszában. Ez a része a testmozgás a leghatékonyabb hatást gyakorol a növekedésre testtömeg. Ez a hasznos funkció használható még nagyobb haszon, kivéve, ha része a mozgás, hogy késleltesse a visszatérés. Azaz, nem emelkedik a két fiók, és vissza - négy.
Másodszor, az összeg az izom egyenesen arányos az erejét. Tehát a hangsúlyt kellene tenni a hatását a gyors izomnövekedést. Erő fizika - a tömege osztva az idővel. Ebből az következik, hogy a gyors súlyemelés meg kell, hogy több erőfeszítést. Ezért minden gyakorlat kell kezdeni egy gyors ütemben.
Általában az izmok lehet képezni három módon. Mert izom-állóképesség fejlesztés azért szükséges, legalább 15 ismétlést a gyakorlat. Növeléséhez és a súly, és a hatalom a gyakorlatban 10-12 ismétlést, de ez a módszer nem működik sokáig. Jelentős növekedés biztosítja erőemelés. Ezzel a módszerrel súlya emelkedik 2-5 alkalommal. Jelentős kínálat növekedését ez a módszer nem fog. De egy hét erőemelés akkor minden esetben nem fog fájni után 4-6 héttel a szokásos képzés. Ily módon növeli az erőt, és ezért emelni a súlyt képzés edzésprogram, ami elkerülhetetlenül vezet a kívánt súlygyarapodás.
Az is nagyon fontos, közben a térfogatnövelő nem él aerobic, hogy van, nem fut, nem úszik, vagy kerékpározni. Ez rossz, mert van felesleges glikogén fogyasztás, mert a hatalom csökken. Ezen túlmenően, az izmok töltött BCAA aminosavakat. A testépítők nem lehet elveszíteni őket, mert ők felelősek az izmok növekedését, ami kevesebb, mint az izmok, a kisebb izmok magukat.
Most beszéljünk élelmiszer. Először is, többet fogyasztanak sót. Ha korlátozza a bevitt só, akkor garantált, hogy vezet a szívizom növekedést. Ez akkor hasznos, a verseny előtt, így a víz megmarad a bőrön. Azonban a rendszeres edzések nátrium só növeli a glikogén tárolási és elmerülünk az izom aminosavak, és ez biztosítja az izomnövekedést.
Másodszor, többet eszik halat, mert a hús tartalmaz sok zsírt, beleértve a variáns, mint az Omega-3. Segít testépítők hízni, mert az izomsejtek érzékenyebbé válnak az inzulinra. Emiatt, a sejteket kapnak több glükózt, ezért az izom tömegének növekedésével. Másik előnye az omega-3, hogy megmenti a glikogén és számának növelése aminosavak az izom, amely, mint már mondtuk, pozitív hatással van a növekedésre.
Általában étel legyen, mint tápláló. De egy ilyen diéta a szubkután zsír mennyiségét mindenképpen növekedni fog. A tömegek, hanem a készülék nem a nyereség plusz kiló zsír? Ehhez meg kell határoznia az átlagos kalória naponta, és növelheti a felére. Például az Ön számára, ez a szám 3000. A nő félbe, és kapsz 4500 kalória naponta. Ez a szabály nem örökre, hanem csak három napig. Ez ugrás növeli a glikogén szintjének az izmok és akkor lesz erősebb és nagyobb. Akkor biztos, hogy menjen vissza a szokásos étrendjén, vagy felesleges kalóriát vált zsírt.
Étkezés legyen gyakori, a legtöbb gyors asszimiláció annak szükségességét, hogy enni 6-szor egy nap, éjszaka is. Miután elhagyta az izmok energia nélkül nem kevesebb, mint 8:00 lehetetlen. Főzés éjjel természetesen nem tetszik, így csak gyorsan készíthetünk keveréket fehérje és szénhidrát közepén egy álom, és menj vissza az ágyba.
Azt nem lehet mondani kiegészítőket, ha van egy beszédet az intenzív tömeges felvétel. Azonnal megjegyezzük, hogy a fehérjét előnyösen nyert ételkeveréket csak akkor szükséges, ha enni nem működik megfelelően. A további adalék feltétlenül a legfontosabb méltán tekinthető a glutamin. Meg kell venni a további nehéz edzés, mivel jelentősen gyengíti az immunrendszert, így a szervezet emeli immunnoustoychivost szerv visszavonja a glutamin az izmok. Ezért ezek gyengítik. A második helyen jelentőségű a kiegészítőket érdemes kreatin. Hogy növelje a testsúly elengedhetetlen, a húsban található, de nem sok húst enni, hogy könnyebb kreatint fogyasztani a lehető legtisztább formában. Fontos az is, hogy pótolja az állomány BCAA aminosavak a szervezetben. Nem lehet őket venni továbbá, mivel megsemmisítik az intenzív edzések közben.
És a végén, adjunk hozzá egy pár szót a többit. Fárasztó edzés negatívan befolyásolja a kibocsátás nemi hormonok, elnyomják kiválasztást a szervezetben. Ezzel képes fenntartani izom leépül és felhalmozódik a glikogén. Annak érdekében, hogy ne érezze a hatást ezek a folyamatok magad, biztos, hogy nézni a nemi vágyat, és amikor csökkenni kezdett folyamatosan, pihenjen pár napot a bármilyen képzésben. A test visszatér a normális, és tovább nő a testsúly megy gyorsabban, mint az egyensúly helyreállítása, a hormonok.
Tehát, ha úgy döntött, hogy hízik, és aktívan edzeni erre, figyelni, hogy ezeket a tippeket. Az biztos, hogy segít gyorsan elérni a kívánt eredményt.