Funkcionális edzés bosu
Ha követi a trendeket a fitness, már szembesült az új edző - torna féltekén bosu. A megjelenés, ez a dolog úgy néz ki, mint egy repülő csészealj.
Mi a BOSU?
Bosu - egy mozaikszó, amely azt jelenti, a két oldalsó Használt, „használják mindkét oldalon.” Az egyik oldalon a repülő csészealj - felfújható gumi féltekén magassága mintegy 30 cm, a második -. Egy lapos kör átmérője 65 cm rugalmassága „elit” szabályozott. A szakértők tanácsot kezdő felfújni bosu ütközésig. Néhány alkalom után a rugalmasság csökken.
A történelem előfordulása szimulátor
Instabil fitness platform megjelent régen, és a gyártók minden idők kísérletezett velük sporteszközök. A prototípus a modern bosu megjelent a '90 -es évek végén. Ez volt az edző a hivatásos sportolók, ők tartják tagjai az amerikai olimpiai csapat az alpesi síelés, röplabda, futball.
Őse bosu - a platform a sí szimuláló lengő ereszkedés közben. Ezután körkörös platform elhelyezett csapágyak úgy, hogy rázta minden irányban.
Hogyan vonat egy bosu?
Ez hasonló ahhoz, step aerobic. De ahelyett, hogy egy szilárd, stabil platform - instabil lemez, úgyhogy meg kell próbálni, mielőtt megtanulják tartani az egyensúlyt. Egyensúlyát a bosu, stand, zömök, ugrás - ez alkalommal vegyenek részt a kis izmok felelősek stabilizálására a test, a testtartás és az egyensúly. Ezek az izmok a mindennapi életben az emberek ritkán alkalmaznak.
Jellemzők órákat bosu
Előnyök bosu
Bosu ötvözi a legjobb minőségű osztályok fitball (jobb testtartás, a nagyobb rugalmasság ábra korrekció) és a Pilates. Bosu vonatok a vesztibuláris rendszer és fejleszti mozgékonyságot és újraindításának különböző izomcsoportokat.
A képzési program bosu
Push-up a megfordított bosu
Kiinduló helyzet - feküdt a hangsúlyt fordított bosu. Belégzési csinál fekvőtámasz kilégzéskor emelkedik.
combfeszítő
Kiindulási helyzet - álló térd és a kezét a labda. Egyenesítse egyik lábát vissza, marad, visszatér a kiindulási helyzetbe.Csavaró karokkal
Kiinduló helyzet - fekvő bosu derék, kezét keresztbe a mellén. A kilégzés, hogy ülő helyzetben rovására a hasi izmok, inhalálás, hogy egy kiinduló helyzetbe.ferde csavaró
Kiinduló helyzet - fekvő oldalra egy bosu, kis lábát hajlítva a térd. A kilégzés emelje fel a törzs és a combba. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Híd az egyik lábát
Kiinduló helyzet - fekvő bosu váll és a hát felső, csípő a levegőben, az egyik lábát egyenesen, karokkal a mellén. A kilégzés, emelje fel a lábát, és emelje a csípőjét a padlóról. Tartás, akkor fog egy kiinduló helyzetbe.Nyújtás a négyfejű a labdát
Stand a bosu egy térd, a másik lába elé, enyhén prisognuta. Ez zömök lábát, amíg úgy érzi, egy szakaszon a csípő. Maradj ebben a helyzetben fél percig, majd kapcsolja lábak.
oldalirányú csavarás
Izomtréninggel kéreg
Feküdj oldalra a bosu, kezét keresztbe neki, fogása az egyensúlyát, emelje le a lábad a földre. Túlélni 25-30 másodperc. Változás iránya.
Csavaró oldalra hasizmok
Feküdjön a labdát a hát alsó részén, kezét a feje mögött. A kilégzés, emelje fel a húzza a jobb könyökét a bal térdét. Tartsuk ezt a pozíciót. Akkor vessen egy kezdő pozíciót.Side szíj a labdát
Állj az oldalsó sáv, támaszkodva a könyöke bosu és tartsa egyenesen. Tart 45-90 másodpercig, majd irányt változtat.Csavaró oldalra
Az oldalára fekszik bosu. Kezét feje mögött, a láb kissé behajlítva. Csavard tested izomfeszültség stagnál, az ilyen helyzetben lehetséges. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Változás iránya.Egy másik érdekes a témában: