Felrobbantani az izmokat!
Felrobbantani az izmokat!
A legendás edző hozott létre egy egyedülálló módszertani rendszer, amely garantálja a növekedés az izomtömeg, erő és állóképesség!
István Yavorek ismert sport körökben több mint 40 éve. Ő Romániában született, ott volt a sportoktatás, és van egy nagy siker edzője helyi súlyemelők 1964-1982. Vezetése alatt a válogatott súlyemelő ért el a globális elismerést. 1983 óta, a meghívására Olimpiai Bizottság Dél-Korea, ő az edzője súlyemelő válogatott az ország, majd költözött az Egyesült Államokba.
Itt tanít, megkapta a címet tanár és a diák sikeresen edzősködött nemzeti csapatok. Ő hivatkozott sport csillagok, honnan olimpiai bajnok a bálványoknak, kosárlabda és amerikai futball.
Az USA-ban szerzett hírnevet Yavorek király edzők, köszönhetően a saját, valóban egyedülálló programja erősítő edzés. Képzeld Yavorek ad sportolók bármilyen specializáció, a tenisz és a súlyemelők, az úgynevezett „Élő”, funkcionális és dinamikus erő. Eltérően más edző, aki nem foglalkozik a növekedés a sportoló erejét a fő igen speciális gyakorlatok, például a tiszta és bunkó és a szakítás a súlyemelés, és növeli az erőt és átfogó összehangolására az izmokat. És ez csak a mágikus hatása a fizikai teljesítményt: kosárlabda gyorsabban mozog és ugrik magasabb, erősebb teniszező eltalálja a labdát ütő, pow-erlifter már remegett.
Yavorek szemben erős, nagyon specializált képzés, amikor egy sportoló keményen edz, csak azokat az izmokat, amelyek részt vesznek a fő mozgás neki. Ami a testépítés, a véleménye Yavoreka izomnövekedést válasz a végrehajtását dinamikus funkciót. Minél nagyobb ez a dinamika, a több izom növekedést. Úgy hangzik, műszaki és zavaros, de a valóságban minden egyszerű. Lásd, te Guggolni lassan. De Yavorek kínál swing lábak egyébként: kényszerítve egy sportoló csinálni ugrás a súlyzó a vállán. Ez az arány a testmozgás növeli többször, és bár a súlya a súlyzó objektív kisebb izmok a csípő és valóban növeli az átmérőt gyorsabb, mint a hagyományos guggolás!
Ma Yavorek felé fordult felé testépítők. Ő edzette sok híres sportoló. Nálunk a havi képzési program amatőr testépítők, Yavorekom alapján létrehozott a híres elvek képzés.
Az edző
„Kaptam ezer levelet azzal a kéréssel, hogy dolgozzon ki egy képzési program kifejezetten testépítők szerelmeseinek. Nos, hoztam létre egy ilyen program. Úgy tervezték, egy hónappal a képzés heti három alkalommal. Minden edzés tart körülbelül egy óra és fél. A komplexum jellegzetes gyakorlatokat súlyzórudaknak és súlyzók, de ezek teljesítésére lesz összhangban a módszertani elvek.
Megismétlem, hogy ellenzek szigetelő terhelés. Minden edzés lesz betölteni minden izom a test. Sőt, a gyakorlatok azonos izomcsoportok kell „zavarjon” gyakorolni más izmokat. Miért? Az a tény, hogy szüntesse meg a tömeg nem az erőssége az izmai. A teljesítmény az izom-összehúzódás függ az ideg jelerősség által küldött az agyban. Minél erősebb a jel, annál több izom. Tehát, az első gumi nem az izmok és az idegrendszer. Az idegek fáradt gyakorlat gyakorolni, és a jel gyengül. Együtt a jel erőssége a képzés intenzitása csökken. Ha edzés után egy izom te gyakorolni más idegi mechanizmusai az első izmok pihenni. Emiatt egy új gyakorlat ez az izom nem fog tetszeni a hatékonyabb.
Minden gyakorlat annyit kell tennie, 8 meghatározza. Pocheml nyolc? Mert szükség van a maximális túltengés. És ezt meg kell üzembe helyezni a maximális izomrostok száma. Ehhez neohodimo javítása súlyzós edzést készlet a beállított kis lépésekkel. Igen, a dolgozók száma a szálak egyenesen arányos az üzemi súlyát. De hiába gondolja, hogy ha az első szettben, ragadd meg a nagy tömeg, akkor azonnal „fut” a legtöbb az izomrostok. Nem, ez sokkal bonyolultabb. Idegi jeleket az agyból, mintha megnyitva a hó rut. Ez lesz egy sor Seth mélyebb. És csak az utolsó nyolc van beállítva, hogy áthaladjon magát a maximális jelerősség. Ha ez a kezedben lesz a kritikus tömeg, az izom ténylegesen aktiválja maximum rost. De nem előtte.
Ugyanakkor a teljes kapacitását az idegrendszer alacsony marad az első héten. Hatása alatt a gyakorlat, hogy nőni fog, de a csúcs fog megjelenni csak egy hónap után, vagy több. Itt is szüksége van a saját ösztönzőket. Én személy szerint növelje az intenzitást képzése osztályokon hétről hétre.
Nrkno hangsúlyozni, hogy nem történt előrelépés egyenes bárhol, beleértve a teljesítmény sport. Az idegrendszer pihenésre van szüksége, még heti rendszerességgel. Emiatt az edzésintenzitás változik. Hétfőn volt a középső szinten, szerdán - a minimális és maximális pénteken.
Még ha nem tudja növelni az intenzitást a gyakorlat egy egyenes vonal. Az egyik esetben, látni fogja a sorrendben 50%, 55%, 60%, 65%, stb (Százalékában egyetlen csúcs). Egy másik ilyen 50%, 50%, 55%, 55%, 60%, 60%, stb Vagy egy 50%, 60%, 55%, 65%, 60%, 70%.
A titok az, hogy az elsődleges tényező a sport egyik feltétele az idegrendszer. Ő nem bírja a monotonitást és gyengül. Először jön egy fennsíkon, majd túledzés. Támogatás idegek a lábujjak csak állandó változás! A magas hang az idegrendszer - a vidám hangulat, legyőzve a széle energia és mentális meghajtót. Mindez azt jelenti, rendkívül magas fokú aktiválása izmok (izomrostok), és automatikusan magasabb túltengés.
Megjegyezhetnek!
- Ha nem tudja a maximális egyszeri (RM), azaz az egyetlen rekord eléréséhez egy adott gyakorlat, az alábbi praailom. Az intenzitás 40-60% -a PM meglehetősen könnyű, amellyel meg tudod csinálni, akár 20 ismétlés; intenzitása 60-80% - a középső érdekében súlyokat, amely lehetővé teszi akár 15 ismétlés, nos, intenzitása 80% vagy magasabb, nem adnak több, mint 7 ismétlés.
- A legfontosabb dolog az Ön számára - csak hogy fenntartsa a megadott ismétlések számát. Ha elkezd egy sor, és láthatjuk, hogy a súly túl kicsi, és akkor képes lesz arra, hogy nem több ismétlés, mint amennyi szükséges, hagyja abba. Add súly és tegyenek meg mindent a set ismétlődik.
- Sorozatok között a gyakorlatok és 2 percig pihentettük között a kombinált készlet - 3 perc.
- Az egyesített készlet áll a különböző gyakorlatokat végzett azonos súlyú, az összeget a tömeg, amely meghatározza a legnehezebb gyakorlat az Ön számára.
- A program ellenjavallt a kezdők számára. Hogy vállalja a program csak akkor lehetséges, egy év után a erősítő edzés.