Sporttáplálkozás hasznosításra
Helyes választott sporttáplálkozás behajtási edzés után lehetővé fokozza az anabolikus folyamatokat a szervezetben, és megakadályozza a izomszövet leépülése. Jó hasznosítás által előírt valamennyi, függetlenül a célból, mert befolyásolja az egészséget és a hatékonyságát a képzési programban. De a legfontosabb szakasza hasznosítás válik azok számára, akik szeretnék, hogy gyorsan és hatékonyan az izom. Az izmok nem nőnek az edzés alatt, és az ünnepek alatt! Ezért a testépítés olyan sok figyelmet fordítanak a rendszer sportoló, a diéta, az alvás és megkapja a különleges helyreállítás kiegészítőket.
A mechanizmus és a szabályokat a helyreállítás a test edzés után.
Egy jó edzés + teljes pihenés + táplálkozás - a képlet az elkerülhetetlen fejlődést. Az energia testünk - egy állandó bontását és helyreállítását az energia-molekula ATP. A hosszabb és erősebb testmozgás, annál gyorsabban kimerül ATP-, és minél több időt és szükséges tápanyagokat a gyógyuláshoz.
Recovery több lépésben megy végbe:
- A gyors helyreállítást. Úgy kezdődik, amint a képzés véget ért. Body helyreállítja a normális szívritmus, vérnyomás és normalizálják hormon felszabadulás.
- Amint a test jött a szokásos állapotban időszak lassú fellendülés. Ez tart egy-két nap lassú fellendülés. Ebben az időszakban, az arány jön vízháztartását és szintézise előfordul az aminosavak.
- Supercompensation és késleltetett jelölést. Ez az időszak kezdődik után késleltetve hasznosítás és tart körülbelül egy hétig. Ha szempontjából táplálkozás és a testmozgás te mindent helyesen, akkor jön supercompensation, és a szervezet teljes mértékben részesülnek a képzés, majd az izmokat a mennyiségi növekedés, akkor kap erősebb. Ha valami nem sikerült, akkor rossz program, vagy a szervezet nem rendelkezik elegendő energiával és speciális tápanyagokat, ott jön egy késleltetett hasznosítás, azaz a test visszatér a korábbi szintre semmi előrelépés nem történt.
Annak elkerülése érdekében, túledzés, tartsa be néhány szabályt:
- Mindig készítsen szükséges szünetet az edzések között. Attól függően, hogy a genetikai hajlam, a támogatási intenzitás a képzés és a táplálkozási szokások a teljes helyreállítási ATP szükséges legalább egy nap, maximum - négy napon át.
- Ellenőrizze, hogy a képzés nem tart tovább, mint 1 óra. Ezen időszak után jár a megnövekedett kortizol szintje és az ATP csökkenést, ami a továbbképzés értelmetlen.
- Szigorúan betartja alvás és ébrenlét. Egy jó sportoló fellendülés legalább 8 óra alvás.
- Kísérje figyelemmel a kalóriabevitelt, és az egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok és zsírok a diéta.
- Másodlagos speciális adalékanyagok, amelyek elősegítik az izmok regenerálódását és energia-egyensúlyt.
Sporttáplálkozás helyreállítás típusai és a recepción
Az igényektől függően, jellemzőit és képzési program, akkor is használhatja a komplex aminosavak és speciális adalékanyagok helyreállítani az ízületek és szalagok. Ne feledje, hogy a megfelelő helyreállítási nem olyan fontos, mint a képzés maga és figyelmen kívül hagyja a szabályokat, azt kockáztatja, hogy időt elvesztegetett. A gyártók a termékek sporttáplálkozás létre a helyreállítási gyorsítani a folyamatot, és folyamatosan a test egészséges.