Pilates, kerékpározás, nyújtás, milyen képzésre van az Ön számára
Szöveg: Anna Milyaeva, wellness és fitness szakértő, Maria Ovsyannikov k.m.n
erősítő edzés
Body Combat vagy Body Training - forma erősítő edzés, amelynek célja a fő izomcsoportokat.
Teljesítmény képzés típusa - a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy a test szakadt és fitt. Erő képzés nagyon változatos és alkalmas szinte mindenki.
Body Combat and Body képzés révén erősítve a nagy izomcsoportok, csípősség és a szépség az emberi test, növelve az izom állóképességet, erősíti a szív- és érrendszerre, pozitív hatással van a mozgásszervi rendszer.
Az ilyen terhelés jól illeszkednek fizikailag képzett emberek - közepes és magas szintű képzés: enyhíti ideges feszültség és küzdenek krónikus fáradtság szindróma, a megelőzés a hatása a mozgás hiány növelésével a hang és erő az izmok a karok, lábak, has, hát és erősíti a keresztszalag berendezés megsértése testtartás, hogy normalizálják a közös mobilitást.
Ellenjavallatok: minden közös *. és csökkent látásélesség.
Dance (klasszikus) aerobic
Dance (klasszikus) aerobik - képzés típusa, amelyben a különböző tánc végezni, és az alapvető lépéseket aerobik egy non-stop üzemmódban.
Ez a program - a tökéletes módja annak, hogy elveszíti ezeket az extra kalóriákat.
Klasszikus aerobic edzi a szív- és érrendszert, hozza kardiovaszkuláris állóképesség, pozitív hatással van a mozgásszervi rendszer, ez segíti a zsírégetést és díjak elevenség az egész nap!
Aerobic nagy erősítésére minden izomcsoport, javítja az általános erőnlét, a test, javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, alkalmas nem csak az egészséges emberek, hanem a túlsúlyos tartási rendellenességek.
Ellenjavallatok: valamennyi általános és kifejezett gyulladásos ízületek az alsó végtagok és lapos, angina pectoris, a második és a harmadik magas vérnyomás mértékétől, szívelégtelenség, visszértágulat az alsó végtagok.
Step Aerobic
Step aerobik - képzés típusa, amelyben a különböző tánc végezni, és az alapvető lépéseket aerobik egy non-stop üzemmódban a speciális lépés platform
Step platform növeli az intenzitást a képzés, A lecke lépéseket hajtjuk végre a beállítást, hogy a platform és körülötte.
Step aerobik ad ad minden ugyanaz, mint a klasszikus, így még megelőzésére és a térdsérülése, de csak megfelelő technikával!
Szép kilátás nyílik a testmozgás, amely alkalmas az emberek minden fitness szinten. Azt javasolta, egészséges - megelőzésére következményeit mozgás hiánya (hypokinesia és fizikai inaktivitás), amely megerősíti a nagy izomcsoportok, javítja a szív- és érrendszeri és légzési rendszer. Látható a túlsúly, elhízás 1-2 fok.
Ellenjavallat. minden szokásos és hangsúlyos osteochondrosis az ágyéki gerinc radicularis szindróma, gerincvelő sérv, asztma vénás patológia az alsó végtagok, szívritmuszavar, ejtik lapos.
Tai-bo - egyfajta aerob edzés elemekkel harcművészetek és a harcművészetek.
Tai-bo - ideális módon megszabadulni a negatív, pozitív érzelmek és leggyorsabb módja annak, hogy lefogy.
Tai-bo helytakarékos és erős test, erős izmok a karok, a lábak és a has, a jó fizikai felkészülés, nagy izom-állóképesség, fejleszti mozgékonyságot, tanít önvédelem.
Egy másik típusú aerobic-terheléssel, alkalmas egészséges emberek képzett, 1 óra, ami nagyjából megfelel a hatás 10 km-es távon. Ez csak akkor jelenik meg az egészséges emberek, hogy fokozza az adaptív kapacitás a kardiovaszkuláris rendszer, növelik az izomtónust, súlykontroll, az része a mozgásszervi rendszer - növeli a rugalmasságot, erőt, javítja a válaszidőt koordinációt.
Ellenjavallatok: minden általános, valamint csökkent látásélesség.
Kerékpár (vagy centrifugálás)
Kerékpár (vagy fonás) - a faj egy szobabicikli programokat.
Energetikai zene és a jó társaság a kerékpárosok - a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a plusz kiló!
Kerékpározás rendelkezik: képzés a szív- és érrendszerre, kardiovynoslivost, nagy zsírégető, erősíti a láb izmait, különösen borjú és jó hangulatban.
Kerékpár képzés - egyedülálló képzés, gyakorlatilag nem rendelkező speciális ellenjavallatok (kivéve az általános), kivéve a terhesség, a vénás betegség az alsó végtagok. Előnye ennek a módszernek, hogy ha a „sokk” a terhelést a gerinc gyakorolja a hasizmok medencefenék, láb, növeli az aktivitást, a vegetatív idegrendszert. Látható cellulit, túlsúly, az elhízás 1-2 fok, lehet használt készítményben a tervezett terhesség.
Csillagok válogatott fitness helyett szexet?
jóga a fogyás: egy ősi gyakorlat a megoldás a mai problémák
Táncórákat (jazz, modern, szalag, latin, tangó, stb)
Mindenféle táncok bemutatott fitness klub, az egyetemes, a hatalom a nők minden korban és előkészítése.
Tánc ad: plaszticitás a test, a rugalmasság, a kegyelem, hajlékonyságot és laza a viselkedés az élet, a jó hangulat (hihetetlenül érzelmi órákat!), A fejlesztési koordináció és ügyesség.
Megmutatható, hogy szinte az összes, kivéve azokat, akik a kifejezett szakaszában osteoarthritis az ízületek az alsó végtagok, deréktáji fájdalom radikulopátia, sérvek, instabil nyakcsigolya, megsértése a motoros koordináció (Meniere-betegség, vertigo, kifejezett agyi érelmeszesedés), kifejezett lúdtalp.
funkcionális edzést
Funkcionális tréning - egy olyan típusú program, amely végre gyakorlatokat fejleszteni egyensúly és erősíti az izomzatot egyszerre.
A jellemzője a képzés, hogy a leckét tartalmaz gyakorlatokat és mozdulatok sajátos nekünk a mindennapi életben (tilt, pan, stb.) Tekintettel a sokféle funkcionális edzés ilyen típusú képzés általános és élvezhető senki!
Funkcionális tréning rendelkezik: fejleszteni és erősíteni izomcsoportok, mint a külső izom réteg és a belső egyensúly fejlesztés, helyes testtartás, a rugalmasság, az erő és állóképesség, jó koordináció.
Alkalmas emberek bármilyen szintű alapképzésben. mert Az ilyen típusú testmozgás segítségével utánzata mindennapi mozgás, akkor kezelni szinte minden azoknak, akiknek nincs ellenjavallata és a közös szívritmuszavar, súlyos magas vérnyomás.
Pilates - az a fajta program célja, hogy fejlessze a megfelelő testtartás és megerősítése az izmok a belső réteg.
A megkülönböztető jellemzője - az abszolút sokoldalú és alkalmazhatóságát.
Pilates ad: Ügyességi megfelelő helyzetben a hát és a testtartás, fejlesztése a rugalmasság és a mobilitás az ízületek, a megelőzés az izületi és gerinc-sérülések és betegségek.
Ez képezi egy erős izmos fűző, fejlődő helyes légzés.
A módszer előnyei áll erősítésében izomrendszer (ízületek, izmok, szalagok készülékek), különösen a has, koordináció javítása, csökkentve hátfájás, ha bármely, képződése helyes légzés sztereotípia minimális terhelés a gerinc. Pilates lehet használni az emberek minden korban, a nemek közötti, valamint néhány korlátozásokat (például a minimális nyújtás) során normális terhesség és a szülés után.
Nyújtás (stretching)
Nyújtás - típusú képzés fejlesztését célzó test rugalmasságát.
Ez a tökéletes módja annak, hogy javítsa a nyújtás, az izmok ellazítására egy fárasztó nap után, vagy éppen ellenkezőleg, hogy előkészítse a szervezet számára hasznos munkát reggel.
Stretching ad: a stressz-mentesség izomcsoportok és relax (majdnem olyan, mint a masszázs!) Sense lazaság és pihenés a nyak és a nyak területén, hát és a láb izmait és a karok, jobb mobilitás, és így az amplitúdója az ízületek, javítja az izmok rugalmasságát, elősegíti az izmok regenerálódását fizikai munka.
Ezek a képzések célja, hogy javuljon a nyújtás, a rugalmasság és izomlazító, különösen az alsó végtagok és a hát. Látható egy szindróma „back office”, osteochondrosis, ízületi gyulladás, a megelőzés a következményeit mozgás hiánya, normalizálását vaszkuláris tónus.
Nyújtás ellenjavallt sérv és a gerinc instabilitás.
Jóga - ez a fajta edzés, ideális azok számára, akik szeretnék megérteni a belső világot, fejleszteni a rugalmasság, hogy erősebb, és dolgozzon ki a levegőt.
Jóga - egy egyedülálló osztály, amely egyesíti a nagy szellemi munka és a koncentráció intenzív izom és légzési munka. Azáltal, minden korban!
Jóga ad: koncentráció, képes volt meghallgatni magát, és megérteni a belső világ, a fejlesztési légzésfunkció és megerősítése légzőszervi izomerősítő és képzése izmos állóképesség, egyfajta belső erőt és harmóniát önmagával.
Alkalmas minden korosztály és fizikai állóképesség. A képzés során erősíti a mozgásszervi szalagos berendezés, a vonatok az egyensúlyérzéket és a mozgáskoordináció, növeli az izomtónust, a rugalmasság, a közös mobilitás, az alacsony súly, normál pszichológiai állapotát és jólétét.
Javallatok osztályok: vissza problémák, krónikus fáradtság szindróma, a fokozott szorongás, alvászavarok, funkcionális rendellenességek, a belső szervek (mint például a „lusta bél”).
* Általános ellenjavallatok
Számos betegség és állapot a fizikai képzés és a sport ideiglenesen megtilthatja. Ilyen betegségek, például kell tartalmazza: súlyos állapotot jelent egységesen, tudatzavar; mentális zavarok; minden akut előforduló betegség növekedése kísérte a testhőmérséklet feletti 37 ° C-on, valamint a gyógyulási időszakban, amíg a teljes helyreállítási egészségügyi; bármely betegség a belső szervek és a test rendszerek súlyosbodása vagy dekompenzáció - a szerves és funkcionális rendellenességek, a kardiovaszkuláris rendszer, hogy kompenzálja rendellenességek (kompenzálatlan hibák; paroxizmális tachycardia, a pitvari aritmia, aorta aneurizma, miokardiális dystrophia); organikus és funkcionális zavarok az idegrendszer kíséri jelentős károsodása annak funkcióit; légzőszervi betegségek, légzési problémák kísérték, testtömegének csökkenése, a vérkeringést, stb.; epekövesség, vírusos hepatitis, cirrhosis; Állam, kíséretében a vérzés kockázatát, mint például a véralvadási rendellenességek, tüdő tuberkulózis, traumás sérülések; akut és krónikus gennyes folyamatok (furunculosis, gennyedéssel, otitis, osteomyelitis, stb ...); fertőző elváltozások a váz- és izomrendszer; CNS; vér betegségek; hatásainak súlyos traumás agysérülés, gerincvelő sérülések gyenge kompenzációs; húgyúti rendszer betegség (pyelonephritis, glomerulonephritis, nephrosis, urolithiasis, stb); rák és a gyanakvás őket; menstruáció; posztoperatív hasi műtétek 1 hónapig. ha ez bonyolult. Néha ezek a betegségek testmozgás ajánlható, de csak egy speciális gyógytorna.
Bármilyen aerob program, amelyet fent bemutatunk, minden korosztály számára elérhető, de bizonyos fenntartásokkal. Fontos az egyes programok megfelelőségének megfelelő szintű kiválasztása, megfelelően felmérni az előkészítés szintjét, elemezni az egészségügyi problémáit, és korrelálni azt, hogy mennyire hasznos ez az adott típusú képzés vagy az adott típusú képzés, és nagy figyelmet fordít a gyakorlatok technikájára.
Ha mindezt helyesen végezzük, akkor bármilyen programot fogunk megtenni a test és az arc felé! Sok szerencsét!
Hálózati kiadvány «WOMAN.RU (Female.Ru)»
A kormányzati ügynökségek elérhetőségei (beleértve a Roskomnadzorot is): [email protected]