Parkour kezdőknek
Path to Freedom
Parkour javítja reflexek és fizikai képességeit. Azok számára, akik gyakorolják parkour elegendő időt, megnyílik sok lehetőséget, ha hirtelen rájuk véletlenül nem várt körülmények között nem támadott, vagy ha valahogy észreveszik, hogy valaki követ. Az ilyen helyzetekben az akadályokat, mint a falak, kapuk és kerítések nincsenek akadályok, és hogyan szabad.
edzés
A hasonlóság parkour és a harcművészetek, hogy mindkét tudományág igényel odaadás tanulmányozni őket. Ha viselni a ruhát, nem akadályozza a mozgást és a megfelelő lábbeli - ez ismét prodemonstiruet hogy összpontosítson nem, hogy hogyan vannak öltözve, és mit csinál.
esetleges nehézségek
Annak ellenére, hogy a gyönyörű emberiség felének van néhány előnye, van néhány pont, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni. A felsőtest izmait férfiaknál fejlődött sokkal erősebb, mint a nők. És emeli a saját súlya előkészítés nélkül nagyon nehéz lesz. Ezért, amikor a lányok vehetnek részt parkour, nagyon nehéz elvégezni elemeket zadeystvyvayut felsőtest (akadályok leküzdésében, amelyek magasabbak, mint te ... falak például). Most már tudjuk, hogy az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy a felsőtest izmait. Leírások is tisztában kell lenniük, hogy a férfi az emberiség felének nem annyira érzékeny mindenféle horzsolásokat és zúzódásokat. Az ízületek, ellentétben a nők, könnyebb elviselni, nem súlyos sérüléseket. De ez nem jelenti azt, hogy nincsenek korlátozások a nők parkour.
Előnyei a női test szerkezete
Hol vannak hiányosságok, mindig van hely és előnyeit. A lányok sokkal műanyag, mint a fiatalabbak. Az izmok és a szalagok a lányok képesek nagyban nyúlik anélkül, hogy kárt. Az elegáns testalkatú, sok más lány ügyesen leküzdeni kisebb akadályokat a távon.
sérülések
Sérülést. hanem hogy hogyan lehet elkerülni őket -, hogy mit szeretne figyelni kivétel nélkül. Nyújtás edzés előtt szükséges és közvetlenül utána. Nyújtás edzés után szükséges, hogy a következő napon, az izmok nem fáj, és edzés előtt annak érdekében, hogy csökkentsék a sérülés lehetőségét. 20 perc múlva, és 10 perc elegendő lesz.
Leszállás nagyon fontos a parkour. Ha ugrani a nagy magasságban, amit tennie kell, roll, ha a magassága kicsi, elég és a hagyományos leszállás lábad, vagy azokon a kezét. Megfelelő leszállás - a kulcs ahhoz, hogy a lábszáron, a térd és a szalagok.
félelmek
Minden személy, aki részt vesz a parkour, különböző mértékben, fél. A test saját mechanizmusokat, amelyek nem tetszik, hogy ki a test bármely veszély vagy sérülés esetén. És, mint tudjuk, ugrott át az akadályokat, hogy a végrehajtás különböző elemek - nem így a lépés hétköznapi emberek. A korai traceurs kell leküzdeni sok félelmet. Ő vonatok és a félelem fokozatosan távolodó, és a bizalom növekszik. Mielőtt végrehajtaná elem, meg kell bizonyosodni arról, hogy valóban csinálni. Ne hagyja, hogy valaki mást teszel, ha valami olyan bizonytalan sikeres befejezését. Mindig lesz egy másik napon teljesítette ezt az elemet, emelje fel a szintet, és megfelelnek a félelmeiket.
haladás
Ha gyakorolni, ez teljesen normális, ha először lesz korántsem csúcsán képességeit, majd jelentősen javítja az összes paramétert. A tény az, hogy annak érdekében, hogy a test szerzett együtt a tudat időre van szükség. Talán a test kész legyőzni a legnehezebb akadályokat a legkifinomultabb technológiát. De a legnehezebb - az, hogy legyőzzük a félelmet - függetlenül a szervezet készen áll-e vagy sem. Talán az első eredményeket nem lehet boldog. De meg kell dolgozni a szellemi képességek, és a testmozgás, ha nem érzi a félelem, mint a félelem, tapasztalt.
Az első hónapokban a szabadban is jól gyakorlat több okból is:
Először is, meg lehet szokni, hogy a különböző meglévő felületek és anyagok.
Parkour - egy praktikus fegyelem, és az utcán nem lesz különleges szőnyeg és előkészített felületek.
Másodszor, ez azt jelenti, hogy akkor nem hagyhatja figyelmen kívül a lelki vonatkozásait parkour.
Egyikük - képesek legyőzni félelmeiket, és gyakorlása a szabadban, akkor lehetősége van arra, hogy tanulmányozzuk, hogyan kell kezelni a félelmeket. Ha edzel a teremben a jó körülmények között, a fizikai képességek gyorsabban növekszik, hanem a képesség, hogy megbirkózzon a félelmeiket romlani fog.
Félelem fog térni időről időre, de ez sokkal veszélyesebb, hogy megtanulják, hogy megbirkózzon vele elvégzésével néhány veszélyes elemeket, mint során az alapvető trükköket.
Ott van még a lehetőség, hogy részt vesznek a teremben, akkor nem rossz elemeket.
Az utcán, ha valami baj van, akkor úgy fogja érezni a fájdalmat, és rögtön megérti, mit csináltál rosszul.
Ha azt szeretnénk, hogy jó eredményeket elérni a parkour, akkor folyamatosan képezzük, és keresse a módját, hogy javítsa a technikája. A csarnokban, még csinál valami elem helytelenül, akkor nem érez fájdalmat, és ezért nem is tudja, hogy meg kell dolgozni a technika egy sajátos eleme. Minél hosszabb ideig végez a trükk helyesen, annál nehezebb lesz képezni.
A leglényegesebb elem - egy ugrás a hely vagy a felszállásra. Minden képesek futni és ugrani, de mivel ez az alapja számos olyan elemet, szükséges eltölteni néhány edzést, válogatás az alapelveket.
A leggyakoribb hiba, amikor az ugrások futását start - ez az, amikor egy személy néhány nagy lépést visszaélés előtt a folytatásban, bár így sokkal nehezebb a helyes folytatásban.
Hogyan tervezzük képzési folyamat
Tehát úgy dönt, hogy szeretné, hogy vegyenek részt parkour. Hol kezdjem? Hogyan tervezzük képzést? Milyen sorrendben és milyen a vonat?
Kezdésként nézzük meg, mit tehetünk. Kezdeni képzés ismertetett ajánlások ennél kevesebb, meg kell húznia a fizikai formában.
Minimális követelmények vonatkoznak:
5 pull-up, 15 fekvőtámasz, 1 km futás, a képesség, hogy felugrik a helyszínen érintésével térd mellkas, képes ugrani a helyére, hogy megérinti a fenék sarka. Azt hiszem, szinte mindenki meg tudja csinálni. Ha nem, akkor először húzza magát ezekben a gyakorlatokat.
Véleményem a parkour 3 alapvető gyakorlatokat anélkül elsajátította, hogy az automatizmus egyszerűen lehetetlen tanítani valami mást. Ezek a gyakorlatok - Csepp (jobbra leszállás a magasból), henger (szaltó, feleslegben lévő tehetetlenségi előre, le, oldalra, hátra), és búzadara. Általában azok fejlődését a kezdeti formájában kezdő költ 3-10 edzésre. Nem írom le itt a technika ezen elemek, de szeretném hangsúlyozni, hogy szükség van olyan egy csepp egy magassága körülbelül fél méter, és a tetején, hogy növelje nem több, mint 2 méter, t. Hogy. A test nem áll készen a nagyobb magasságokba. Persze, én is azt állítják, hogy ott valaki az első hónapban a képzés ugrani az 5 méteres magasságot. Igen, akkor ugrik a kezdetektől a nagy magasságban, de a terhelés test kerül ki rovására szalagok és az ízületek, és nem kárára izom, és miután pár hónap „képzés” akkor szét ízületi tok és részlegesen elszakadt az ínszalag. Tehát nem rohan, és nem próbálja meg mindent egyszerre. A Parkour, a türelem és az óvatosság - az egyik fő erényei szükséges a sikeres képzés.
A testmozgás a legjobb, nem több, mint 3-szor egy héten, vagy is kimerítheti az idegrendszert, vagyis arra, hogy a tanulási folyamat Parkour - .. Ez elsősorban az építkezés az új idegi kapcsolatokat, és csak másodsorban - újjáépíteni a mozgásszervi rendszer.
Minden egyes képzési most és mindörökké kezdődik nyújtás és bemelegítés. A forgó mozgás a nyak talpig minden közös, majd nyújtás a szalagok láb, hát és váll területén. Ez nem tesz semmilyen hirtelen és gyors mozgásokat. Úgy kell lennie, lassan és egyenletesen, rángatás nélkül. Különös figyelmet kell fordítani az összes lehetséges forgatások a bokaízület, a fűtés a borjú izmok és a szalagok a térd.
Befejezni minden edzés erősítő edzés. A legjobb, ha felváltva: egy edzést zárul több pull-up megközelítést, a második - push-up. Számos megközelítés és az időt a személyes diszkréció. Miután egy pár hónapos képzés felveheti ezt a zömök egyik lábát, váltakozó poluprisyadami súlya (gyakorlat erősítése térd szalagok).
Is hozzá a menetrend, a szabad képzési nap legalább egyszer egy héten fut. Kezdje 1 km minimum sebesség. Idővel, a Boost távolságot. Hozza fel 5 km emelheti egy kis sebesség. Ha első alkalommal kapnak 1 km nehezen, hogy megszerezzék a sebesség eléri legkorábban hat hónapos képzés.
Elsajátítása után a csepp, and roll és dara
Most már készen áll, hogy tárja fel az egész sor technikát parkour. Kezdje Vault: King Kong, kötőjel, Lusta, viszont és a sebesség, tuhend, anderbar. Logikus, hogy fel hónolás azokat az elemeket, több mint egy hónapja, t. Hogy. Ezek az elemek műszakilag meglehetősen bonyolult, de ez nem ad egy erős nyomást gyakorol a lábak. Valahol ebben az időben jelenik meg a következményeit nem megfelelően elvégzett utolsó csepp és búzadara. Kezdés stretching, ízületi fájdalom. Ez normális, és ezért el kell viselni. Ez segít kötszerek, nadrágtartó, csuklópántok, mindenféle gélek és így tovább. D.
Miután elsajátította az elsődleges technika Vault adhatunk a képzési folyamatban kullancs ismét ketlipy, akurasi, Spring, vollrany, popvolty, flayrolly, Losha és így tovább. D. Ne felejtsük el, a pull-up, push-up, futás, guggolás egy lábon és poluprisyadah súlya. Nos, ha hirtelen, és ez nem elég, akkor hozzá mindehhez, az akrobatika, a tornaterem, és kiadja az energia-emelés puccsok. Ha ezt a mester, ez azt jelenti, hogy végre elindult azon az úton, nyomjelző az igazi.
További előrelépés végzi távolság növelésével és a magasság, valamint a kötegek több elemből képzés. Ebben a szakaszban, akkor már próbál gyakorolni buildering. Miért ilyen későn? Mivel a gyakorlatban buildering járó fokozott kockázat és folyamatos ellenőrzése az érzelmeiket. Csak azt akarom, hogy figyelmeztessen a gyakorlat ellen magasságban több mint 5 méter. Vonat csak ősszel, ahol nem fenyegeti akkor 100% halál.
A következő szakaszban a képzés megy elemek kombinációja a pályán. Válasszon egy feltételes A és B pontok, és a laikus különböző úton közöttük. Mielőtt futtatná a pályán, alaposan vizsgálja meg minden követ, minden fal. Próbálni minden helyszínen fut is, és csak akkor fut le teljesen. A pályán használja a technikát a sorrendben alatti egyik már saját. Ne feledkezzünk meg a régi rendszerben a képzés, minden tanuló növekvő komplexitása az elemek.
A következő lépés, sőt, az igazi parkour a lehető legtisztább formában. Személy szerint, én akár ezen a szinten nem éri el, és kétlem, hogy fog menni egyszer. De ez a célunk, és kívánok minden van, hogy elérjék.