Hogyan lehet fogyni otthon nélkül fogyókúra és a testmozgás
És mindezt azért, hogy a nyári, napozás a strandon, úgy néz ki, mint egy új érme. Nos, anélkül, hogy kirobbantani az irigység mások lányok. Minden nő arra törekedjünk, hogy magát egy édes, hogy jobban minden nap.
Minden diéta vizsgált át kell haladnia. Csak azt követően, hogy legalább biztonságos. Egyszerűen fogalmazva, amelynek ebben az eljárásban, a diéta lesz a „legális”.
Beszéljünk arról, hogy hogyan kell helyesen fogyni diétázás nélkül, és gyakorolja otthon anélkül kárt a szervezetben.
Egyél! Sok élelmiszer!
Minden étkezés is szabályozható. Megfelelő minőségű fogyókúra során négy ételeket minden 3 órán át.
Hogyan kell helyesen és enni jobb?
Az alapelv az fogyás egy módszert a „néhány” (egy üveg).
Egyél mennyiségű étel egyenlő az egy üveg (nő - 300 g, férfi - 350 g).
Fokozatosan lépni a kis mennyiségű étel, és látni fogja, hogy elkezdi betölteni. Ez annak köszönhető, hogy a munka a gyomor: ez jellemző méretének csökkenését.
A vizet! mindig
Az írástudó vízfogyasztás is vannak egyszerű szabályok:
- Napi ráta - 35 g víz 1 kg tömegű. Során hő, növeli a legfeljebb 45 gramm vizet 1 kg tömegű.
- Igyál vizet étkezés előtt jobb, így „run” folyamatok az emésztőrendszerben.
Hogyan kell használni a víz. Az egész nap inni annyi vizet, hogy az esti már csak egy kicsit. A nyirokrendszer lelassul munkája után 08:00 este. Ezért iszik sok folyadékot éjjel ébredni egy nagy duzzanat.
A legjobb módszer, hogy a tiszta víz. Télen a napon engedélyezett a használata gyenge Morse, meleg tej vagy zöld tea.
Kiválasztása a legjobb termék
Ha égető vágy, hogy lefogy, egyszer és mindenkorra, megtanulják, hogyan kell kiválasztani minőségű élelmiszer. Ez az egyik fontos szempont a fogyás.
Állati fehérje - a siker kulcsa. Hihetetlenül fontos a szervezet számára. Nézd meg, hogy a színhús. Vásárolja marha, nyúl, borjú és csirkehús. Eszik húst bőr nélkül, mert a bőr a sok kalóriát. Tedd a saját „fekete lista” a sertés és félkész termékek.
Nagyon fontos a kalcium. Meg kell figyelni, hogy a tejtermékek. Vásárolja 1-5% túró, kefir 1% és 10% krém. Édes szerelem, vagy szeretné kényeztetni? Meg lehet vásárolni a sajt, adalékok nélkül. Alacsony zsírtartalmú ételek és joghurtitalok küldeni a „fekete lista”.
Gabona - az alapja a módja annak, hogy az egészséges test. Egyél lencsét és a hajdina, gazdag fehérjében. A „fekete lista” küld búzadarát és a fényezett rizs. Nem gyakrabban, mint hetente egyszer vásárolnak bab és a borsó.
a fizikai aktivitás
Nem kell futtatni az edzőterembe, és azonnal swing izmokat. Mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt a testmozgás, hogy a szakavatott elemzése erőiket. Tudja meg, mit tehetünk: séta a parkban, vagy a kiadási időt a kedvenc TV-műsorait.
A nagy plusz reggeli torna. Először is felébreszteni és a tested. Másodszor, a jókedv és megemeljük a hang egészét.
Tippek a fogyás
Néhány gyakorlati tanácsokat fogyás:
Ez nagyon egyszerű. De minden diéta is áll az illetékes testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Sikeres fogyás!
Is olvasható:
- Étkezés munkavégzésre fitness fogyókúra
- Pierre Ducane Diet - támadás! (Food, menü)
- Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír a szülés után otthon egy rövid ideig
- Visszanyerte az alakot szülés után - gyakorlat
- Gyakorlatok fenék egy fitball
