Cardio edzés otthon
Egészséges életmód egyre nagyon divatos, és így az emberek kezdenek tömegesen menni az edzőterembe, vegyenek részt a fizikai aktivitás a különböző típusokat. Egyesek, bármilyen okból, csak foglalkozni otthon, és a cardio lesz saját tulajdonságai, akkor csak az egyes gyakorlatokat lehet végezni részeként egy kis lakás. Cardio edzés otthon, a jobb oldalon ugyanolyan hatékony, mint az edzőteremben, ha a megközelítés bölcsen.
Cardio - a képzés típusa, amelynek célja a következő célkitűzések elérése:
Szabályok végrehajtása cardio ház
Annak érdekében, hogy az osztályokra elő a maximális hatás, meg kell felelnie bizonyos feltételeknek. Ellenkező esetben az eredmény nem lesz boldog, és mi több, a testmozgás káros lehet. Cardio edzés otthon is szükség van egy alapos bemelegítés és kényelmes ruhát. Így kibír a következő alapelveket:
- Figyeljük meg egy bizonyos szintet a szív. A pulzusszám a munkaterületen ((220 év) * 0,65).
- Monitor a légzés: ne tartsa a levegő a tüdőbe, mert károsan befolyásolja a szív.
- Ne fogyasszon élelmiszer edzés előtt (legalább 1,5-2 óra).
- Igyál vizet, hogy kompenzálja a veszteségeket. Cardio gyakorlatokat otthon is nagyon sok energiát, ebben a tekintetben fontos, hogy kövesse az igényeket a szervezet folyadék.
Azt is szeretném hangsúlyozni, hogy fontos, hogy pihenni a sorozatok között és különböző gyakorlatokat. Ez lehetővé teszi a szervezet, hogy meggyógyul a további terhelést. Cardio edzés otthon nem különbözik a komplexitás a szokásos tevékenység a teremben, így néz az egészségre. A kezdők, kívánatos, hogy vesz egy szívritmus monitort, és használja mindaddig, amíg az intuitív érzés a szívverését.
Otthon Cardio Gyakorlatok
- Egy alapos bemelegítés az egész testen;
- Robbanásveszélyes fekvőtámaszok. Vegyük a hason fekvő helyzetben a klasszikus push-up, tartsa vissza lapos és lassan engedje le, majd egy hirtelen tűzték ki, hogy a kezét a földre. Cardio gyakorlatokat otthon szükségszerűen a programjukba ezt a gyakorlatot.
- Jumping. Cardio haza anélkül, hogy a szimulátorok nem képzelhető el anélkül, hogy az egységek alapú láb. Kiegyenesíteni, és helyezze el a láb váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött, majd lassan üljön le, és erős nyomást az alján.
- Feküdjön a földre, hogy abba a hazudozást és ugró hozza a térdét a mellkasa
- Gyakorlat mászó. Megőrizve a hason fekvő helyzetben, felváltva hozza a térdét a könyök, balról jobbra és fordítva. Cardio terhelés házak egységesnek kell lennie az egész szervezetben.
Ez a minimum, mozgás, mely képes indítani bármely személy. Minden készlet kell állnia folyamatos és váltakozó teljesítménnyel (30-szor) 3-4 készletek. Ha ez nem elég, és a terhelés alacsony, lehetséges, hogy további gyakorlatokat. Kitűnő kardio tekinthető kötél ugró amely el tudja végezni a különböző intenzitású, sebesség, stb
A fő ajánlás, amikor ilyen típusú testmozgás otthon - fokozatosan növeli a terhelést, és tegyen meg mindent tudatosan. Kívánok egészséget és a jólét!