Szabályok Egészséges Szív - szibériai egészségügyi
Egyszerű dolgok és egyszerű műveletet meghosszabbítja az életet a legfontosabb motor.
Élelmiszer szív
Szabály 1. Egyél zöldek, gyümölcsök, magvak és a termékek minimális hőkezelés.
Zöldség, gyümölcs, gabonafélék - a vitaminok és rost, ami javítja a szervezet a munka általában, lassítják az ateroszklerózis és a koleszterin lerakódását a falakon az erek. Halak, különösen a zsíros tenger (pisztráng, makréla, makréla, hering) rendkívül gazdag többszörösen telítetlen zsírsavak. Nordic nemzet, akinek a menü tengeri halak fontos szerepet játszik, szenvednek szív- és érrendszeri betegségek majdnem 2-szer kisebb valószínűséggel, mint mások. A legutóbbi vizsgálatok szerint, rendszeres fogyasztása az omega-3 kockázatának minimalizálása érdekében a hirtelen szívmegállás.
edzés
Legyünk segít megőrizni a mi lábujjak minden izom, beleértve a szívet. Fizikai terhelés gyorsabban folyamat glükóz, elfogyasztott anyagok, amelyek a törvény szerint az aljasság letétbe a legproblematikusabb területeken.
Léteznek speciális aerob testmozgás szív és az erek. Ez a futás, gyaloglás, úszás. Ennek legfőbb feltétele -, hogy vegyenek részt legalább 30 percig egy időben, ideális esetben - 40-50. A fitness klub jó kardió: stepperek (utánzás gyalog a lépcsőn), futópad, kerékpár és ellipszistrainerek. Nem tetszik szimulátorok - biciklizni a parkban, fut, vagy csak megy gyalog, figyelmen kívül hagyja a liftek. Tartsa az ütemet: edzés során meg kell 110-130 ütés percenként.
alkohol
3. szabály Mérsékelten alkoholt fogyaszt.
Jegyezzük meg, hogy nem az, hogy az alkohol kell teljesen elhagyni. Kulcsszó - „mértékkel”. Egy pohár száraz vörösbor egy nap - mondjuk, a vacsora, a jó társaság - a szív csak hasznot. Vörösbor gazdag polifenol - erős antioxidánsokat tartalmaz szőlőmag. A legutóbbi vizsgálatok szerint végzett a University of Florida, mérsékelt alkoholfogyasztás (1-7 adag hetente) csökkenti a szívroham és a stroke 30% -kal.
Azonban a tudósok határozza meg: iszik túl sokkal rosszabb, mint a teljes absztinencia. Biztonsági szabványok - 20 g naponta szempontjából tiszta etil-alkoholt. A bor egyenértékű egy üveg, a sör - 0,33 l.
karcsú derék
4. szabály, hogy egy egészséges szív, fontos, hogy a derekát. Mindenesetre, a derék nem haladhatja meg a hangerőt a comb, ami viszont, illeszkednie kell az átlagos irodai szék.
Vicc félretéve, a „helyes” tömeg elkerülése érdekében számos egészségügyi probléma, hogy végső soron befolyásolja a szív munkáját. Derék több mint 89 cm - valós veszélyt. Ismerős tanár Medical Institute nevezte „zsírsav lánc”: túl sok zsírszövet - a viszonylagos hiánya az inzulin - a glükóz koncentrációja a vérben megnő (van 2 típusú diabetes mellitus) - megnövekedett koleszterinszint - érelmeszesedés történik, a nyomás növekszik.
És egyre gyakrabban olyan láncot események alakulnak emberek hasi elhízás - azaz, amikor a zsír rakódik elsősorban a derekát. Ebből a szempontból, hogy a „nő-körte” (derék csípő már) sokkal jobb, mint a „nő-alma” (derék szélesebb, mint a csípő). Szükséges, hogy a derék!
cigaretta betiltották
5. szabály Kilépés a dohányzás.
Szibériai Health kínál, hogy megismerjék vitaminok és ásványi anyagok a megelőzés a szívbetegség.