Módszerek speciális állóképességi harcosok
Endurance az ilyen munkát függ nem csak, mi van az energia tartalékok, és hogyan fogja tölteni, hanem, hogy milyen gyorsan lesz ugyanakkor, hogy felépüljön epizódok aktivizmus.
Újraszintézisét ATP az izom aktivitás által végzett anyagcsere-folyamatok három típusba sorolhatók:
1. Aerob - oxidáció, miatt a légköri oxigén;
2. anaerob glikolitikus - miatt a hasítási levő glikogén főleg a májban és az izomban, a tejsav;
Az megnyilvánulása állóképesség így is képviselteti magát a kombináció a három különböző részből áll: az aerob és glikolitikus alaktatnogo.
Változó intenzitással a gyakorlat, futás közben, az ismétlések számát gyakorlatok, időközönként a pihenés és a természet, akkor szelektíven felveszi a terhelést a fő hatása a különböző összetevői állóképességet. Javítása motor javításával, műszaki ismeretek vezet az energiafogyasztás csökkentése és a hatékonyabb energiafelhasználás potenciál, azaz növeli az állóképességet.
Intenzív végrehajtása támadó és védekező intézkedések által biztosított anaerob folyamatok. és visszaállítani az áramlás sebessége a mérkőzés alatt elhatározta, aerob kapacitás a folyamat.
Ezért kívánatos, hogy elkerüljük az átmenetet a nem anaerob glikolitikus mód, azaz a például azért, hogy elkerüljék a hosszú sorozatot, fogadások gyors ütemben, mert jár a gyors növekedés a fáradtság és az ezt követő csökkenése a hatékonyság és az, hogy a hosszú felépülési időszak kiküszöböli jelentős „oxigén adósság” és a felhalmozott tejsav az izmokban működik. Csökkent hatékonyság fejezzük elsősorban a romló reakció, csökkenti teljesítményét működését (és így energia), a pontosság mozgás csökkenti a sebességet a támadó és védekező akciók és mozgások.
Teljesen elkerülni a kapcsolatot az anaerob glikolízis az igazi küzdelem aligha lehetséges, és néha nem praktikus a taktikai tervet, és ez legyen kész. De a fejlesztési stratégia és tökéletessége különleges állóképességet harc egészének kell alapulnia két fő telephelyén.
1. javítása speciális állóképességi javításával teljesítmény-alkatrészek és a tartály alaktatnyh anaerob képességeit.
2. fejlesztése és javítása a kompenzációs mechanizmusok: erejének növelése aerob kapacitást.
Improvement alaktatnoy anaerob teljesítmény kerül sor, amikor a speciális gyakorlatok tételekben tartó 6-10 másodpercig, 5-6 ismétlésben a többi 10-15 másodpercig 1-3 percig. Csak gyakorolni tudja elvégezni 2-4 készletek rengeteg pihenésre között 4-5 perc alatt.
A kevésbé a fitness a több idő kell időközönként a pihenés. Ezek pihenőidő be kell fejezni nyújtás vagy áramló és lassú végrehajtása egy sor formális gyakorlatokat. Fokozatosan növekszik az időtartam a sorozat speciális gyakorlatok 15-20 másodpercre növelhető alaktatnoy kapacitását.
A fő szempont, hogy a terhelés irányát vezérlő - magas, nem csökken sorozat sorozat hatalom gyakorlása és a hiánya egyfajta elnyomás, a helyi „gravitációs” a dolgozó izmok. Ha megismételjük a 10 másodperces sorozat gyakorlatok egy 10-15 másodperces többi időközönként egy sorban 10-15 vagy több alkalommal, meg lehet változtatni a teljes a terhelés irányában, hogy javítsa az aerob kapacitást, miközben növeli a időtartama pihenőidő és 30 másodperc múlva a terhelés lesz növelését célzó aerobic kapacitása és hatékonysága az energiafelhasználás lehetőségeit.
Ebben az üzemmódban, végre egy sor gyakorlatok megoldani nem csak a probléma a fejlesztés speciális állóképességet. de ugyanakkor és javítja a berendezés fejlesztése különleges erők és a sebesség. Rövid időközönként többi kitölteni őket más gyakorlatokkal, persze, nem kell.
Hogy javítsa az anaerob glikolízis kapacitás növelésére van szükség időtartamát végző Gyakorlatokon 20 és 30-45 másodperc. Időközönként 3-6 perc nyugalmi terhelést fognak irányulni, a kapacitás növelésére, valamint csökkenti a 1,5 perc és 10 másodperc alatt - a kapacitás anaerob glikolízis.