Lenmagolaj a sportolóknak
Hány ember hallott a lenmagolaj létezéséről? A testépítők például szinte folyamatosan használják, de a többiek általában csak a napraforgóra vagy az olívaolajra korlátozódnak.
Természetesen ezek az olajok is elég jól működnek, így a szükséges vitaminokat a szervezetbe hozták, de a lenmagolaj mind a mindennapi használatra a leghatékonyabb az immunitás fenntartása és az izomtömeg növelésének folyamata során.
A lenolajról
Ipari módon lenmagból készül, mérsékelt éghajlati zónában. Korábban a lenmagolaj előállítását a Földközi-tengeren, Indiában és Kínában végezték. ahol a len leggyakrabban megtalálható. Most mindenhol megnövekszik, ahol megfelelő éghajlat van, így nincs hiány a gabonafélék számára.
A lenmagolaj annyi omega-3-at tartalmaz, amely közel 1,5-szer megkerüli a halolajat. Általában az olaj megtalálható a gyógyszertárakban vagy a szupermarketekben folyékony formában, de kapszulák formájában is megtalálható. A lenmagolajok fajtái, gyógynövények, vitaminok és ásványi anyagok (például szelén) hozzáadásával is rendelkeznek.
Milyen hasznos elemeket tartalmaz a lenolaj:
A lenmagolaj előnyei
A lenolaj már korábban elég hasznos tulajdonságai már felsoroltak, de ez nem egy teljes lista. Vegyünk néhány további előnyt:
A lenolajok használata a testépítők számára
Mindenki, aki testépítést végez, dolgozik a testén, és egészségesnek, erősnek és szivattyúzni akarja - állandóan meg kell szerezni az izomtömeget és meg kell szabadulnia a nem kívánt zsírlerakódástól. Annak ellenére, hogy a diéta kérdése rendkívül fontos minden testépítő számára, sokan még mindig nem kapnak elegendő omega-3-at és más PUFA-t, ami végül megakadályozza a jobb eredmény elérését - általában a fejükben van fehérje). Milyen előnye van a lenolajnak a többi növényi olaj között a testépítés szempontjából?
Nézzük meg részletesen a felsorolt (és nem említett) előnyöket:
A szimulátor bármely képzése valóban az izomrostok károsodására irányul - így növeli a térfogatot és az erőt. Ezért a kemény edzés után az izmok fájnak és gyengülnek. De ha átveszi a gyulladásos folyamatok irányítását (kiküszöböli őket), akkor gyakrabban és produktívebb módon teheti meg, és elkerülheti a hosszú élettartamot. A lenmagolaj ebben az esetben elősegíti a szív- és érrendszer erősítését, közvetlen csatornákat teremtve az oxigén ellátásához és a regenerációhoz szükséges anyagok többségéhez. Egyszerűen fogalmazva, van gyulladáscsökkentő hatása.
A PUFA minden hasznos tulajdonsága kép formájában:
Tehát igaz, hogy a lenolaj felgyorsítja az izmok építési folyamatát?
Megjegyzés. A táplálkozás természetesen nagyon fontos, de ehhez egy jól megtervezett programra van szükség ahhoz, hogy ne izomhúzódjon az izomcsoportok, különben a vitaminok nem segítenek a hosszú gyógyulás elkerülésében.
Hogyan és mikor használjam megfelelően a lenmagolajat
Úgy gondolják, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy elegendő PUFA-t kapjunk, három vagy több különböző halból álló ételt fogyasztunk hetente. Például a következő típusok alkalmasak: hering, lazac, szardínia, szardella, rózsaszín lazac.
Ha régi és bizonyított halolajat szeretne használni, fontos tudni, hogy 1 gramm lenmagolaj tartalmaz annyi PUFA-t, mint 7 gramm halolaj. Annak érdekében, hogy fenntartsa magát tónusú, 1-2 evőkanál olaj egy nap elég. Azok, akik aktívan edzhetnek, növelje az adagot, legalább 2-3 kanálra.
Kevés információ a lenmagolaj felvételéről: 1 evőkanál lánckolaj 130 kalóriát tartalmaz. Ha az olajat folyadék formájában (és nem kapszulákban), akkor adjunk hozzá zöldséghez vagy zöld salátához (ha természetesen normálisan ízlése van). Az olaj bevitele leginkább a nap első felében, az első vagy a harmadik ételben kerül kiszámításra (ha például csak 6 van).
Fontos! A lenolaj használata nem jelenti a halak cseréjét. Az étrendben halakra van szükség!
Érdemes megjegyezni, hogy a legjobb minőségű lenmagolaj a gyógyszertárakban, sötét palackokban (tiszta vagy világos palackokban ajánlatos nem elviselni, ez pedig lerövidíti az eltarthatóságot). Vásárláskor mindenképpen ellenőrizze a lejárati dátumot, és a "hideg sajtolás" feliraton is megtalálja a csomagot.
A lenolaj tárolásához kívánatos sötét, hűvös helyen - a hűtőszekrény nagyon alkalmas (csak a fagyasztóban nem).