Hogyan lehet fejleszteni a reakció gyors és a mozgás, ennek funkcionális edzés
Lehető legmagasabb reakció sebessége és mozgása - az egyik fő célja a képzés a funkcionális edzést. Első edzés, minden sportoló álmodik ügyes szervezetben, ami azonnal reagál minden kihívásra. Kínálunk elérhető gyakorlatok számát, amely lehetővé teszi a lehető leggyorsabban elérni lenyűgöző eredményeket.
- Futás a különböző pozíciókban. Van hogy nemcsak a sport verseny állványok, hanem szokatlan és gyakran kényelmetlen kezdődik testtartás - abba a hazudozást, ülve, fekve a gyomra, vagy vissza, az ellenkező irányba. Akkor fut egyedül vagy csoportban, de mindig időben. Javasolj rövid távolságra, 10-20 méter hosszú. Fut őket 5-6-szor egymás után, majd tegye 1-2 perces szünetet, és ismételjük meg egy sor versenyeken. Egyik testedző készülék 3-4 készletek.
- Futás a parttól 30-60 méterre a maximális gyorsulás. Ismételjük meg 3-4 a verseny egy sorozat, egy sor 3-4 futam egy edzést. Tartson szünetet a sorozatok között helyreállítani a légzés.
- Futó 10-30 méter „nélkül fut.” Álló rajt a maximális sebesség. Nem ugyanaz az ismétlések számát, mint az előző feladatban.
- Egy gyors futás 20 másodpercig dombos vagy közúti tele magassági változásokat. Futás szakították séta 1-2 percet edzés elvégzésére 3-4 készletek.
- Vegye négyszögesítése le egy pár percig, hogy tegyen lépéseket előre és hátra, jobbra és balra. Változó rack, végre több szett 1-2 percig.
- Futó négykézláb. Mozgás, amilyen gyorsan csak lehet, lehetőleg a verseny formájában a partner.
- Alkalmazza egy lövedék sztrájkok karok és lábak, próbál csinálni a legnagyobb arány. Ennek hiányában a boksz zsákot gyakorlat levegőt fúj.
- Vonat sorozat sztrájk tartó egyenként 10 másodpercig. A gyakorlat során egység 3-4 készletek. Alkalmazza ütések és rúgások, így szünetek 2-3 perc között.
- Hogy ugrik a helyére, miközben ütéseket. Próbálja egy ugrás, hogy minél több vonással lehetséges. Tedd 10-20 ugrik minden kéz egy ülésben, csak 3-4 per edzés ülésén, szünetekkel a többit.
- Battle 3-4 fordulóban egy képzeletbeli ellenfél. A küzdelem során a „árnyék” szúrta tölteni megtévesztő manőverek Dodge szembejövő támadásokat. Körök között - pihenni 1-2 percig.
- Tedd tenyerét, és gyorsan ritmikus nagy amplitúdójú. Időtartam testmozgás - 5-10 másodperc, akkor egy pár epizódot edzés közben.
- Ugráló kötél, ugráló váltakozása sebesség lövedék esztergálás két vagy több alkalommal.
- Ugráló kötél, amely forgatja két ember. Ugrás 5-6 percig folyamatosan gyorsul.
- A gyakorlatot végezni egy partner. Az Ön feladata -, hogy távol maradnak a labdát, amit dob rád. A játék során a dob a frekvencia megnő, vagy a távolság közted és dobás csökken. Az időtartam gyakorlása attól függ, hogy az egészségi állapotot.
- A testmozgás, a két partner vesz részt. Egyikük dobja a labdát, a másik védekezik feltételes „kapu”. Feladata - verte a labdát, amelyek csak a kéz vagy a láb csak. Mivel a gyakorlat feltételeit a játék lehet szigorítani.
- „Jaws” - a hagyományos játékot két játékos, fejleszti a sebesség és reakció.
- Partner foglalkozik akkor fúj jobbra vagy balra kezét. Te, hogy egy védekező álláspontot, dodge őket. A gyakorlat során, akkor cserélnek gazdát, fekvőrendőröket és egyéb szabályokat.
- Fut fel és le a lépcsőn, a maximális sebesség. Nem ugrott át a lépéseket, akkor a versenyt a 2-3 perces szünetek. A gyakorlat során egység 5-6 ülés.
- Fut egy 100 méteres távolságra a atlétika akadályokat. Teszi 6 kör után edzést.
- Jumping egy emelvényen azonnali leszállni. A magassága lábazat kell növelni idővel 30-60 cm. Edzés közben egység 3-4 szett 10-20 ugrik minden.
- Dob jobb és bal keze egy teniszlabda a tartomány és a cél.
- Veti fel a kosárlabda és futball-labda.
- Számítógépes játékok (igen!). Fejleszti reakció sebessége, a figyelem, a logika és a memória, de nem visszaélnek azokkal szüksége.
Megfelelő bemelegítés mindig ír egy jó alapot egy hosszú és gyümölcsöző képzés. Többek között meg kell, hogy vegye figyelembe a sajátosságait az sport, mint a funkcionális edzést. Itt izom felmelegedés játszik jelentős.
A fő különbség a többi funkcionális tréning komplexek megfelelő kapcsolatot a hatalom és a szív. Ebben az esetben a legjobb módja annak, hogy a maximális eredményt - a speciális berendezést, amely lehetővé teszi, hogy jelentősen növeli a számot elvégzésére.
Nagyon gyakran előfordul, hogy az az állítás, hogy az ilyen divatos most irány a funkcionális edzés, nincs szükség drága berendezésekre van szükség. Ez nyilvánvalóan nem igaz, hiszen valójában nélküle maga a hardver egyszerűen lehetetlen elérni nagyon jó eredményeket, hogy elérje mindig új rekordot.