Erősítő edzés harcművészetek, hogyan kell fenntartani és növelni azonos sebességgel nekiütközik
Jelenleg mind hazánkban, mind külföldön elterjedt különböző harcművészetek. A tapasztalat és a bölcsesség generációk ember hozzájárult a különféle harci és egy szimbólum, a személyes és a nemzeti sajátosságokat az oktatás az ember harmonikus személyiség. Ez thekvon-do, karate, kung fu, aikido, cselgáncs, bodzyu-zu stb Most az összes ilyen (és sok más) típusú harcművészeti versenyek hazánkban és külföldön, valamint thekvon-up - ez egy olimpiai sport.
Folyékony aminosavak (IRONMAN) 7 x 20 ml-es fiolákban
A folyékony koncentrátum szérum L-aminosavak és peptidek 574 rubelt. Tovább »»
L-glutamin (IRONMAN) 150 kapszula
Bázikus aminosav az izomszövetben szabad formában 765 rubelt. Tovább »»
Aminosavak Amino sportok №1 (Junior) 100 tabletta
A feltűnő komplex aminosavakat, esszenciális nagy fizikai megterhelés 290 rubelt. Tovább »»
Sporting aminosavak amino Lapok XXI Teljesítmény 75 Tabletták
Kiegyensúlyozott aminosav komplex alapján a peptidek és aminosavak, savófehérje 336 rubelt. Tovább »»
Sports amino MD Amino Lapok (MD) 200 tabletta
Bázis komplexet aminosavak, a B6-vitamin megerősített 1104 rubel. Tovább »»
Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Oroszország!
Azonban annak ellenére, hogy a széles körben elterjedt és egyre növekvő népszerűsége a harcművészetek, csak néhány tucat ember a világon rendelkeznek a kilencedik és tizedik dánok és a jogot, hogy viselje a sötét piros öv. Ez elsősorban a pátriárkák modern iskolák vezetőinek és ligáknak, melynek címe „Shihan” (vagy „Hanshi”) azt jelenti, „legfőbb mentor”. Együtt más mesterek harcművészet, ők is tagjai az úgynevezett „Center of harcművészet”, ahol minden kűzdősportág képviselő egyetlen high-end mester - általában a hordozója tizedik dan, aki megkapja a tiszteletbeli címet „Seiko-Shihan”, azaz „megtiszteltetés a legfelsőbb mentor ”. Tartók nagyobb dánok tartják hordozók a legmagasabb lelki bölcsesség, ami úgy érhető az évek során, így soha nem volt a címe Shihan adtak a fiatal férfi, akkor is, ha ő a nedyuzhy fizikai képességek és technikailag jól felkészült.
Származó múltban, mint a túlélési technika, harcművészeti fokozatosan megszerezte némileg más jelentéssel bír - ez most egy módja önmegerősítő keresztül önismeret és a sport, amely több tízmillió ember.
A fő jellemzője az elvet többségük képes egyensúlyt az agresszív hatalom ütő és annak használata az ellenkező irányba. Másrészt, van az oktatás a morális és etikai adottságok, így harmonikusan összeköti az alapvető normákat harcművészetek a környező valóság jelenségek.
Kezdve harcias sport, az emberek úgy igyekszik megszerezni egy bizonyos technikát, megtanulják, hogy megvédje és támadás, és általában jól fejlett fizikailag, hogy képes legyen megvédeni magukat különböző helyzetekben mi a zavaros világban. Később, miután a némi tapasztalat és a siker eléréséhez néhány, az objektum válik szakma, azaz a az átviteli felhalmozott tudás másoknak.
Ezen a ponton meg kell jegyezni, hogy sok területen dolgozó harcművészeti edző kiváló technika, kiváló vezető képzés, de nem megfelelően használják az ő munkája a modern tudományos eredmények terén az edzés utáni folyamat hasznosítás, valamint kiszámításának és kezelésének étrend, stb . Felkészülés a verseny ideje, és a képzési folyamatban, szükség speciális tudást a tréner a táplálkozás és a sport táplálkozás.
Alapján a személyes tapasztalat, azt lehet mondani, hogy a jó munkát végzett edzés személy elveszíti akár 3 kg. De a végén a képzés a következő fontos része kezdődik - helyreállítási szakasz. Ezen kívül, meg kell, hogy ellenőrizzék a testsúly, hogy felkészüljenek a versenyre, hogy végezzen a normális mindennapi tevékenységek.
Egyesek úgy vélik, hogy kiindulási hogy vegyenek részt a súlyzós edzést, a sportoló veszít fekvőrendőröket. Már a kezdeti szakaszban a képzés az emberek nem rendelkeznek elegendő tapasztalattal és jól megalapozott képzési programot, lényegében egyfajta veszteség fekvőrendőröket. A bizonytalanság és frusztráció a helyes úton gyakran vezet a teljes megállás az edzőteremben. Nem tudva a helyes végrehajtás ismert megközelítések, ezek mennyiségét, sebesség és az idő a teljesítmény növekedéséhez vezet érzelmi állapot egy sportoló, és gyakran a stressz. Ennek eredményeként a személy továbbra is vegyenek részt a harcművészetek, teljesen megszünteti az anaerob terhelés magát „vas”.
Ennek elkerülése érdekében, a kutatási és fejlesztési részleg, élükön egy tagja az International Association of Sport Sciences L.A.Ostapenko kifejlesztett egy példa értékű tervet, amely lehetővé teszi, hogy tökéletesen egyesíti alapképzés harcművészeti tömegű képzés az edzőteremben.
Többféle típusú programozási feladatok, ahonnan kiválaszthatja a legjobb az élettani adatokat.
Reakcióvázlat "2 + 2" szuperponálódik split "3 + 1" A) 1. nap - mellkasi, tricepsz, delta.
B) 2. nap - hát, bicepsz, hátsó delta.
C) 3. nap - lábak.
- Újrafelhasználás programot robbanásszerű erővel lehet 4-5 hónap.
- Több, mint 6 hét „robbantási műveletek” nem kell elvégezni, akkor nem teszi lehetővé a fordulatszám növelésével és a teljesítmény ütéseket.
- A nap munka súlyokkal igényel technikai munka sebesség - duzzanatok, ugrik, blokkokat.
- Az ingyenes képzés súlyokkal ideig tartott edzés rutin, de ez egy kicsit, hogy csökkentse a terhelést nem merült fel túledzés.
-
1) Meleg 2) Nyomda súlyzók a vízszintes sáv (a növekedés a súlyának súlyzó) 1x12, 1x9, 1x6 3) Bench rúd egy ferde padon (explozív módon) 3x7 4) Dips extra súlyt a szíj 2x10 5) emelő rúd mellkasi Visa, a maximális sebessége 3x7 6) pad súlyzó mell állás, robbanó végrehajtási mód 3x7 7) Emelje fel a törzs emelkedőn padon fordulat 2xmah
- Meleg (nyújtás) 5-6 perc
- Húzza a szemöldök, az extra súly 3x10
- Tolóerő súlyzók a lejtőn, a támogatást, másrészt a padon, és robbanékony módon 3x7
- Emelés súlyzó bicepsz állva, akkor egy kis csaló 3x6
- Kézi hígítás súlyzókkal álló előrehajolva robbanásveszélyes módon, lassan alacsonyabb 3x7
- A figyelem a lábát a keresztléc az satu 2hmah
- Meleg (nyújtás) 5-6 perc
- Lábtolással fekve a szimulátor robbanásveszélyes módon 3x7
- láb fürtök fekve a szimulátor 3x10
- Jumping lábujjhegyen, gazdaság súlyzók 3x20 (súlyzó súlya fokozatosan növeli)
- Emelés rudak Rud mély aljnövényzet 3x5
- Összecsukható feküdt a padlón, módon a tempó 2x20 (maximális mértéke)
- Fókuszban nyúlik az izmokat.
- Robbantás munka magában foglalja a következőket: minden egyes érintett izmok funkcionális mozgás - legfeljebb 7 ismétlést és nem több, mint 70% -át a legnagyobb üzemi tömege. Súly esik a kiinduló helyzetbe elég lassan - mondjuk rovására „egy, kettő, három” emelkedés legyen az „idő”. Mivel az izom fáradtság csökkenni fog, de mentálisan is szükség van a „drive” sebesség a lövedék mozgás.
- A munkát a csoport többi tagjának tartja az izmokat vatsya normál működését.
- Úszni a medencében, vagy munka a sebességre - a kötelező gyakorlat befejezi a munkát alvó soraiban ebben a sorozatban.
Rugalmasság - ez a nélkülözhetetlen alapja, amely nem alkalmazandó léteznie kell egy felelős személy a harcművészetek. Milyen korán a képzés súlyokkal, és ha aktívan gyakorolják a „vas”, nem tudjuk elfelejteni nyújtó gyakorlatok az összes főbb izomcsoportokat. A képzési programnak tartalmaznia kell a különböző típusú gyakorlatok. Fontos, hogy ne „letette” csak azokat a gyakorlatokat, hogy tetszik, de meg kell próbálni, hogy változatossá a programot a vegyes stílusok, mint például:
- képzés súlyvisszatartás feszített helyzetben 4-5 másodpercig;
- robbanásveszélyes képzés, az úgynevezett „robbanó készletek” 5-6 „robbanásveszélyes” ismétlést, akik elősegítik a neuromuszkuláris alkalmazkodás és növeli a tevékenység az izomrostok.
- Rendszeres sajtó;
- robbanásveszélyes fekvenyomás;
- nyújtással retenciós.
Teljesíti a legfontosabb típusai ütések és blokkolja a biztonsági elem edzőpartner egy könnyű (legfeljebb 1-3 kg), attól függően, hogy az izomcsoport, a fizikai és a terhelés végezni. Próbáld mentálisan érezni a terhelést - képzeljük el, hogy dolgozik nélküle. A könnyű és kényelmes függőség ilyen munka a kezdeti szakaszban akkor azt hagyjuk dolgozni egy csökkentett körű mozgás, így fokozatosan növelik azt. Az egyik legfontosabb feltétele - az, hogy megpróbálják fenntartani „robbanásveszélyes” stílus a munka, a további terhelése nem csökkenti a sebességet a blokk vagy sztrájk. Ha szigorúan tartsák be ezt a szabályt, az utóbb biztosan vezet növekedését fekvőrendőröket. A tapasztalat az én edzői munka, azt mondhatom, hogy ez a fajta testmozgás nagyon hamar ad yulozhitelnye eredménye - és még azok is, akik nem különösebben előkelő „tûzgyorsaság”. Kezdve egyetlen ütések (jobb, hogy kevesebbet, de minőségileg), fokozatos átmenet egy sor nagy ütések száma folyamatosan mentálisan tuning minden stroke, amelyet el kell végezni a maximális teljesítmény és a sebesség, amellyel képesek.