Ami gyakorlat a sajtó befolyásolja a gerinc
Lehet, hogy észrevette, hogy az edzőtermek és a fórumokon az emberek gyakran megvitatják „swing-e vagy sem, hogy üsse a sajtó.” Nevetséges, hogy ez az egyszerű gyakorlat okozhat annyi beszélni között háziasszonyok, sportolók, és még profi edzők.
Úgy véljük, hogy a sajtó nem tud edzeni, mert a kocka még mindig nem látható, még egy vékony rétege alatt Zhirkov. Mi nem osztjuk ezt az álláspontot. Képzési kell irányítani nem csak a szépség, a számok, hanem a funkcionalitás. Van egy erős sajtó, és nem a vonat nem fog működni!
Ésszerű, hogy vajon vannak-e korlátozások azok számára, akik szeretnék letölteni a sajtónak?
Sok edző szembesültek deréktáji fájdalom a kórtermek és örömmel ragadta a gondolat, a veszélyekkel média képzés. Olyannyira, hogy sok az ajánlott „zavarja” az izmok az ágyéki a lehető legkisebb mértékben, míg a szállítási korlátozásokat a mindennapi élet.
Egy tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy az ismétlődő összehúzódása a hátizmok (a kísérletben, a gerincet elhullott sertések) okozta porckorongsérv. Ezen tudományos adatokat használták alapul az elmélet, hogy a csökkentés az ágyéki gerinc izmai növeli a sérv. Ellenfelek gyakorlását azonnal elfogadta azt a következtetést, hogy az emberi csigolyákat is viselhető, mint a képzés következtében a sajtó. Ie állítólag minden egyes csigolya tud végezni egy véges számú darabok. Elfogadom, némi logika ebben az állítás?
Módszertani problémák az adatok
1. Kísérletek sertés gerinc töltött után már izomszövet, ami változásokat a biomechanikai tulajdonságait a csigolyák eltávolították belőle.
2. Mivel a véráram hiánya egy halott disznó gerincvelő működését mechanizmusok eltérő szoktuk nézni egy élő állat.
3. csigolya sertést és az embert különböző. Sertés csigolyák nem olyan rugalmasak, mint egy ember.
4. A kísérlet nem vette figyelembe a képzés rendszerét. Sportoló tehetünk néhány megközelítés 10-20 ismétlést, majd pihenjen egy pár napig. Porckorongok kap időt a regenerálódásra edzés után. A kísérlet során a porckorongok vetettük alá ezer hajlás és nyújtás folyamatos üzemmódban, amelyek semmilyen módon nem hasonlítható össze a gyakorlatokat hasizmok egy tornaterem.
5. Egy a fő degradációs tényezők porckorong egy genetikai hajlam. Kiderült, hogy vannak emberek, akik jobban ellenáll a porckorongsérv. és mások kevésbé. A képzési program kidolgozása ezért figyelembe kell venni a tényező az öröklődés.
Elvégzése a különböző hasi gyakorlatokat, akkor növeli a rugalmasságot, a gerinc. Mi ez ad a lehetséges előnyöket?
1. Fokozott véráramlás és a tápanyagok az porckorongok. Gyakorlatok az ágyéki gerinc rugalmasságát, hogy stimulálja a vérkeringést.
2. A stimuláció szöveti regeneráció. Rugalmasság gyakorlatok, hogy a szövet jobban ellenáll a stressz, valamint csökkenti a sérülés kockázatát.
3. A mobilitás növekedésének a sagittalis síkban a test. Egyes tanulmányok szerint az alacsony mobilitása a gerinc oka lehet deréktáji fájdalom, de a tudományos dokumentum a témában kissé ellentmondásos.
4. hipertrőfiája egyenes hasizom. Köztudott, hogy az izomtömeg gyorsabban növekszik, mint a teljesítménye dinamikus gyakorlatok, és nem izometrikus. Ezért, ha azt szeretné, hogy a „kocka” a gyomor, twist segít e cél elérésében.
5. A növekedés sport eredményeket. Ki ne mondják, és jó rugalmasság előnyt jelent sok sport, beleértve a testépítés.