6 tipp az éjszaka, hogy elkerüljék a puffadás és serkentik a fogyás
1. Stick a diéta nizkonatrievoy
2. A vonat éjjel
Fizikai aktivitás addig dousing - a megfelelő segítséget a fogyás. Azonban nem mindenki képes lesz felébredni korán reggel. hogy hogyan gyakorolják. Nehezebb megtalálni legalább egy órát munkaidőben és éjszaka akik nem akar szakítani a vért, hogy ne veszítse aludni. Egyébként az utolsó állítás - nem más, mint egy illúzió. Egy tanulmány szerint végzett az amerikai szervezet Nemzeti Alvás Alapítvány, fizikailag aktív emberek 60% -kal több elégedett álmukban. Nem számít, milyen napszakban, ők gyakorolják. Tehát ne aggódj a vakáció, és hagyja ki az esti elleni harc túlsúlyos.
3. Készítsen holnap ebéd ma
A szokásos snack a cafeteria tartalmaz egy dupla adag kalória, hogy elvárják, hogy enni az egyik ülésen. Természetesen ez nem fér össze a testsúlycsökkentő programot. Ezért jobb, hogy az ebéd élelmiszer otthonról. És ne tegye ki a főztjét a már nehéz reggel. Legyen ez egy szokás csinálni az este.
4. Igyál több vizet
Víz normalizálja a kiválasztó szervek és az ütésekkel étvágyat. Egy sor tanulmány, amely részt vettek az emberek a különböző korosztályok azt mutatta, hogy az ivóvíz az étkezések előtt csökkenti az elfogyasztott mennyiség. És ez vezet a fogyás. Az egyetlen popravochka: ne szólj iszik éjjel, hogy ne zavarják magam megy a WC a holdfényben. Ezért Keri Gans tanácsolja, hogy maradjon legalább egy órával lefekvés előtt.
5. Alvási teljes sötétségben
A sötétben, a szervezet által termelt melatonin. Ez a hormon általában kapcsolódó mély alvást. Azonban a laboratóriumi kísérletek a kisebb testvérek dobja fel más érdekes ismereteket. Először is, hiányzik a melatonin vezet súlygyarapodás. Másodszor, a melatonin képződését serkenti barna zsírszövet, amely minden emlősben. Barna zsírszövet, viszont megakadályozza az elhízást égő fehér zsír, lóg minden oldalról a szervezetben. Természetesen ez nem közvetlen bizonyíték, de ne felejtsük el, hogy sok táplálkozási minőségű alvás jár a stressz csökkentésére. A ideges sokk, amit egyedül tudja a szeretet melegítjük a hűtőszekrénybe.
6. Pihenjen az árnyékban
Az ötlet, hogy több kalóriát éget, alvás közben úgy tűnik, túl szép, hogy igaz legyen, de a tanulmányok US Biotechnology Information A Nemzeti Központ létrehozott egy furcsa tény: az emberek, akik aludtak 18 ° C, égő 7% -kal több kalóriát, mint azok, akik aludt 24 ° C. Nem túl sok, persze, de a gabona gabona - egy táska.