6. hét
Beszélj a „Magic fogyásra„csapat 6 hétig
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy az étvágyat és az éhezés - két különböző dolog. Éhség - egy érzés alapján fiziológia. És az étvágyat - csak az agyban. Ha az étvágy teszi eszik többet, mint amennyi szükséges a szervezet számára az élet, akkor dönteni, először is meg kell pszichológiai problémák.
Például, vacsora után (a legtöbb halálos idő) találni olyan eset, hogy elkopnak, így elég ereje csak egy italt lefekvés előtt egy pohár vizet vagy egy csésze joghurt.
A diéta a vadászó-gyűjtögető összetétele az alábbi fő összetevőből áll:
65% - gyümölcs, zöldség, dió, méz
35% - az alacsony zsírtartalmú hústermékek vadon élő állatok, baromfi, tojás, hal.
Az átlagos tartózkodási modern étrend a következő:
Hunter-gyűjtögető mindig maga körül tartalmazó termékek kálium (petrezselyem, káposzta, répa, sárgarépa, stb). Nem tudott enni minden nap, így a természet nem biztosítanak egy olyan mechanizmust felhalmozódása és megőrzése a kálium a organizme.Pri normális bevitel kálium soha semmilyen mészlerakódásokat az ízületek és az erek, plakkok és a köszvény.
De a modern ember nem kívánja alkalmazni az összes ilyen termék, és ennek következtében nagyon kevés kálium a szervezetben.
Egyél és nőnek vékony
Fogyni szeretnének - többet enni. Ez tűnhet paradox, de ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor meg kell enni. Foods, hogy segítik a zsírégetést, a következő termékeket fogja gyorsítani az anyagcserét, és emelje fel a hangot.
Víz.
Hidratálja a testet, és kiküszöböli eltéveszteni szomjúság az éhség - gyakori probléma azok közül, akik a fogyókúra. Nem lehet pontosan Éhes vagy szomjas? Először is, igyon egy pohár vizet, majd döntenek. Először is, a víz felgyorsítja az anyagcserét (ha 2 liter naponta), másrészt, segít megbirkózni a hirtelen szomjúság, amely könnyen összetéveszthető az éhség.
By the way, közben az aktív fogyás van szüksége, hogy felejtse el a létezését a szénsavas italokat, de jobb - örökre.
Kávé.
Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein a reggeli kávé, ez segít a terrorizmus elleni felesleges kalóriát és a túlsúly. Gazdag antioxidánsokban, kávé csökkenti a Parkinson-kór, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések.
Joghurt.
Kalcium megakadályozza az éhség és elősegíti a fogyást. Tanulmányok kimutatták, hogy ez nem teszi lehetővé a test zsír tárolására. Továbbá, joghurt gazdag fehérjék, amelyek elősegítik a növekedést és a stabil vércukorszint.
túró
Sajt és egyéb élelmiszerek, tejet tartalmazó zsírokat nem csak telíti a testünket olyan kalcium, hanem növeli a szervezet termelésének a D-vitamin, amely ténylegesen hatására a sejtek több zsírt éget és osztva gyomorba. Ügyeljen arra, hogy ezek élelmiszerek a diéta.
Tojás.
A tojás gazdag tápanyagokban, vitaminokban B és C Plus, akik fogyasztanak tojást reggelire veszít kétszer annyi súlyt, és energiával az egész nap, mint azok, akik inkább enni egy bagel vagy muffin. Egg fehérje 90% vizet és 10% a fehérje tandem amelyek befolyásolják a gyorsulás metabolizmus, közvetlenül részt égő kalória. Az egyik tojás a reggel - és feltöltődhet a nap, mintha négy evett egy kolbász szendvics, egy pohár édes teát.
Salmon.
Ez hidegvízi halak - kiváló forrása az omega-3 hasznosak a szív többszörösen telítetlen zsírok, amelyek csökkentik a gyulladást, és segít megszabadulni a felesleges súlyt. Próbálja legalább egyszer egy héten, biztos, hogy enni egy tál lazacot.
Diót.
Mivel nagy mennyiségű fehérjék, omega-3 zsírsavak és egyszeresen telítetlen zsírok gazdag vitamin, B1, B2, E, PP, C, vas, kobalt, cink, kálium, magnézium, kalcium, jód és a foszfor, dió megtartja jóllakottság hosszabb ideig, mint a szokásos ételek, amelyek nem olyan gazdag fehérje és a „jó” zsírokat. Minden amire szüksége van - egy marék dió.
ananász
Ezek a gyümölcsök is előnyös a zsírok lebontását a szervezetben. Az ananász tartalmaz nagy mennyiségű speciális anyagok - bromelain (Bromelia), 1 g, amely képes elégetni akár 500 g zsír. Még az orvosok nem javasoljuk ananász monodiets, ezért annak érdekében, hogy az első eredmények elég „ül” egy ananász legalább egy nap.
alma
Fogyasztása az alma minden étkezés után vissza tudja állítani a kívánt szintet a cukor a vérben, ezáltal stabilizálva a hormonok, amelyek befolyásolják az étvágyat és a jóllakottság.
Avokádó.
Ez tartalmaz elegendő kalóriát és zsírt, de ez - egy jó fajta zsírt, így az avokádó elősegíti a gyors telítettség és segít megelőzni a betegséget. Készítsen egy szendvics két szelet avokádó vagy guacamole dip zöldségek (szósz avokádó, fűszerezett paradicsomszósszal), mint előételek.
Grapefruit.
Nem szabad, hogy az alapja a grapefruit diéta. Azonban ne feledjük, hogy az elhízott emberek, akik fogyasztottak egy fél grapefruitot, vagy egy pohár grapefruitlé naponta (részeként az egészséges táplálkozás) a 12 hét elveszett átlagosan 1,5 kilogramm.
Ezen kívül néhány szelet grapefruit mutatja, akik megpróbálják, hogy üljön a diéta, de nem a megfelelő időben, „fogd be a szád.” Élvezze a fele a gyümölcs - és az étvágy lesz jóllakott. Legalább ott akarnak sokkal kevesebb.
Bab.
Rostban gazdag fehérje, bab - egy alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény ételek, amely segít fenntartani a megfelelő súly és stabilizálja a vércukorszintet.
Tofu.
Alacsony kalóriatartalmú vegetáriánus fehérjeforrások, szója termékek, mint a tofu, segíthetnek az embereknek lefogyni felgyorsítsa az anyagcserét, akkor is, ha az étkezési szokások változatlanok maradnak.
Blackberry.
Öntsön egy csésze gabonapehely, és adjunk hozzá egy pohár friss bogyók. Látod, amit kiderült, finom. Gazdag vizet és rostot, szeder segítségével gyorsan kielégíteni éhség. További plusz: szeder tartalmaz antioxidánsokat tartalmaz adagonként, mint bármely más gyümölcs.
fekete áfonya
Polifenolok szereplő feketeáfonya kiváltani bomlása lipidek és csökkenti azok koncentrációja a szövetekben. Ezek a bogyók egy zsírégető hatása csak friss formában. Tartalmazza a diéta, ezek a természetes zsírégető, akkor nem csak segít a szervezetnek a felesleges zsírt, hanem hogy őt a hangot.
Lenmag.
Lenmag stabilizálja a vércukor és az inzulin, segít az elhízás elleni küzdelem és a cukorbetegség. Add 1-2 evőkanál lenmag vagy lenmag-olaj zabpehely, egy darab kenyér vagy joghurt.
zeller
Zeller, és bár nem tartalmaz zsírégető enzimek, de a magas rosttartalom és alacsony kalória a test expends sok energiát való feldolgozása. Így kiderül, zsírégető hatása.
Cayenne bors vagy chili
Az a tény, hogy az éles termék pozitívan befolyásolja a folyamatot zsírégetés, a tudósok tanultak a közelmúltban. Ennek megfelelően, a US Bureau of Research, University of California, chili paprika tartalmaz egy speciális összetevőt kapszaicin. Ez aktiválja a zsír oxidációs folyamat, és pozitív hatással van az energiafogyasztás és így a kalória.
Brokkoli.
Brokkoli és más keresztes virágú zöldségek (karfiol vagy káposzta) tartalmaznak sok rost és alacsony energiasűrűségű - ez azt jelenti, hogy lehet enni sok közülük, ugyanakkor kap minimum kalória. Egy csésze nyers brokkoli tartalmaz csak 25 kalóriát tartalmaz.
Zabliszt.
Rostokban gazdag, zabpehely lassan emésztjük, tartása van jóllaktak, amíg a következő étkezés.
Leves.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ettek leves evés előtt leves vagy folyékony, étkezés közben elő 20% -kal kevesebb kalóriát (víz segít kitölteni a gyomorban).
jelentés formájában
1. Én a hatalom ilyen termékek használata.
2. Ma volt elfoglalva / nem vesznek részt / gyakorlat.
3. Megdicsérem magam -.
Sajnos, ez a típusú hengert nem támogatott. Illessze be a kódot a videó bármelyik ezeket a szolgáltatásokat.
Bejelentkezés regisztráció nélkül e-mail:
Mérése testösszetétel
Most megvitassák:
Online:
Online összesen: 15
Vékony, mindenki hotela.no, nem tudok menni znayu.poetomu kedvenc helyén, és az osztály közös
Elena T 168 → Ismerje meg, hogy nem korlátozza magát, és folyamatosan ellenőrzés alatt!
Ljudmila Kokareva → „Próbáld meg.” - suttogta álom. „- Én a diéta” - mondta a gyomor
marishka032 → Minden a mi kezünkben van. Mindez miként csak az, hogy))))