Készítsenek képzési program van!
Készítsenek képzési program van!
Hogyan hozzunk létre egy képzési programot. 1. rész
Kezdő szinten
Kevesebb újonc Megértem nemcsak emberi, de lépett a terembe, hanem azokat is, akik még nem érték el a csúcsot, 100 kg fekvenyomás, 120 kg guggolás.
A fő feladat a kezdő nem annyira, hogy építsenek egy nagy izomtömeg (az alapfokú lehetetlen), a megindítását erő, mint egy alapítvány. Ez a szám egy feladat az, hogy az amorf anyag egy sportoló. Építeni a nagy mennyiségű szilárd alapjára egy sokkal egyszerűbb, amely azt mutatta, régóta gyakorlat. Amikor tervez kezdő képzési ciklus maximális figyelmet kell fordítani foglalkozó nagy és közepes súlyú. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a legkönnyebben támadható hipertrófia az izomrostok, valamint építeni erőt javításával mechanizmusa felvételi izomrostok. Professzor Seluyanov művében kínálja a legoptimálisabb hipertrófia GMV használjon tömeg 70% -ával egyenlő a maximális, de hozzáteszi, hogy hypertrophia a magas küszöb GMV, vagyis azokat, amelyek a munka csak akkor, ha a szubmaximális és maximális súlyát, meg kell dolgozni súlyok a 85-95% a maximális. Így, ha az általunk használt 70-95% az edzés terhelési ciklus, képesek leszünk, hogy dolgozzanak ki a legtöbb GMV. Emellett nem szabad elfelejteni a PMA. Még ha azok jelentősen kisebbek, mint a GMV, ez nem jelenti azt, hogy nincsenek is egyáltalán, így a ciklus, akkor meg kell adnia, és a munka súlya kevesebb, mint 70%, de ez nem tart sokáig. De a fejlődés lassú rostok (OMB), akkor a kezdeti szakaszban el kell kerülni. Mivel az OMV képzés kiterjed dolgozik a kis súly és a tömeg a kezdők dolgoznak saját kicsi, akkor nagyon szórakoztató nézni sovány fiatalember, a betakarítás, a nyak egy pár öt kilogramm palacsintát. Könnyű és magában foglalja a kis izomrostok száma, ezért a képzés hatása az lesz, rendkívül kicsi. Látom, hogy a felvétel egy terhelési ciklus OMV kell történnie egy fejlettebb szakaszban, amikor a hatalmi bázis épült tisztességes.
Így a terhelés elosztása egy kezdő hónapos képzési ciklusban a következőképpen nézhet ki:
Egy másik nagyon fontos pont - a többi között meghatározza nem kevesebb, mint öt perc alatt, hogy elkerüljék a túlzott elsavasodás az izmok hidrogén ionok és az ebből következő katabolizmust. Osztott három:
Szombat: lábak, borjú.
Szerda: hát, hátsó delts, bicepsz.
Szombat: mell, az átlagos delta tricepsz.
Az időtartam egy ilyen rendszer kerékpáros terhelések egy hónapon belül lehet gyakorolni akár hat hónapig vagy még hosszabb. Mivel az összes képzési ciklus fejlődik, akik nem használják a AAS, előfordulhatnak kimerülése az endokrin rendszer, amikor a program lesz „csúszás”, amely jelzi a leállítottuk a növekedés a működési mérleg. Erre a célra szükséges időt arra irányuló két hétig, ahol ez szükséges, anélkül, hogy megváltoztatná a képzés osztott, és egy sor gyakorlatok tervezett súlya csak feleannyi számú dolgozó megközelítések minden izomcsoportot. Ez az összeg a terhelés, hanem az intenzitás, az a tényező, amelyet figyelembe kell módosítani, hogy kilépjen a stagnálás és az érlelés túledzés. Jó ellenálló képesség vagy anabolikus szteroidok használata számos megközelítés lehet növelni 6-8 és figyelmen kívül hagyja időszakokban csökkenti a hasznos térfogat.
Talán ma már egy csomó szöveget, így további terhelés-megosztási intézkedéseket különböző típusú izomrostok lesz szó a következő kérdés. Különösen akkor összpontosítani különböző kombinációit képzést a PMA, GMV és az OMV szánt már tapasztalt, valamint azt is, egyedi, atipikus legtöbb izom összetétele különböző izomcsoportokat. Addigra ott volt a gyakorlati tapasztalat, és mivel ezek a rendszerek már elkezdték alkalmazni, beleértve a tiéd igazán.
Hogyan hozzunk létre egy képzési programot. 2. rész
Scheme George Funtikova
megjegyzés
Ez a program alapja egy osztott hét fejezetben megadott „Itt az ideje pihenni a sorozatok között és a heti osztott.” A második héten, amikor megy a képzés fejlesztését célzó OMV, egy sor gyakorlatot úgy változik, hogy az elsőbbséget adni a szimulátor és a blokkokat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy lehetővé teszik, hogy hozzon létre egy egyenáramú feszültség amplitúdója az egész régió, ami nagyon fontos, amikor a statikus-dinamikus üzemmódban, mint fő cél -, hogy megakadályozzák a behatolást az oxigén izomrostok szorító hosszú hajók feszült izmokat. Egy készlet egy szekvenciális végrehajtást mód három megközelítés, amelyet a következőkben részletesen az előző szakaszban. Így minden izomcsoport heti OMV elszámolt négy sorozatban, kivéve a combizmok, melyek az összes fut hat.
Jelenleg talán mindent. A következő számban fogunk nézni más lehetőségek képzési programokat.