Hogyan változtassuk meg az éjszakai hogy napi
Ismerik ezt a problémát. Változtatható az éjszakai élet a nap, akkor meg kell változtatni a módot a nap. Először is, mindenképpen el kell kerülnünk az éjszakai műszakban, ha van ilyen. Másodszor, meg kell kényszeríteni kényszeríteni magát aludni éjszaka, és nem reggel.
Ez az opció nem alszik az óra változtatni a módot a nap, nem mindig alkalmasak. Van egy fontos pont, amelyet sokan nem figyel. Ez lefedettség. Ha besötétedik, a szervezet elkezdi termelni a melatonin hormon. Hogy a melatonin felelős az alvás és ébrenlét. De most időt töltenek alatt erős mesterséges fény és a szervezet nem termel a hormon. Következésképpen, és alvás hosszú ideig nem akar. Az ember kezd álmos reggel csak a fáradtság. Napközben alszik, felébred éjjel, kapcsolja be a fényt, és felült reggel.
By the way, egy nagyon negatív hatással van az alvás-ébrenlét mód befolyásolja az energiatakarékos lámpa hideg fehér fény. Láttam magam.
Korábban mindenhol voltak izzók Iljics - izzók meleg fény. Most nagyon gyakran energiatakarékos lámpák. Ugyanakkor lámpa meleg fény nagyon sötét, így kell használni a hideg fehér.
Hogy módosítsa a rend, az orvosok néha javasoljuk, hogy melatonin tabletta. Ez az úgynevezett melaxen. Vegye fele tabletochki szükség van körülbelül fél órával lefekvés előtt. Ebben az esetben biztos, hogy viszont egy erős fény. És jobb, ha lefekszem és elalszom időben.
Egy pár módszereket kell jelentkezned szokásos nappali működését. És a jövőben, úgy a világítás este.