Hogyan tanulhatok megfelelően működni
Tweet a Twitteren
Azt gondolom, hogy az újonnan érkezők arra gondolnak, hogyan kell megfelelően működniük, amikor csak indulnak és eszik. Bár ez megtörténik és olyan, hogy először induljon el, és csak akkor gondolkodni és tanulni. Például kezdtem el futni, és csak akkor, hogy megtanultam a futás technikáit, stb.
Általánosságban elmondható, hogy jobb, mielőtt elindulna egy versenyen, hogy meghatározza a helyet, ahol edzhet, megtudhatja a lehetséges terheléseket, hogyan készítse el megfelelően és hogyan fejezze be a futást. Ellenkező esetben van esély arra, hogy kárt okozzon magának és az egészségnek.
A futás előnyei:
- A futás hozzájárul az endorfinok termeléséhez, és így antidepresszáns. Ezért futás közben mindig könnyebb gondolkodni és gondolkodni. sok új gondolat és ötlet jön.
- A futás minden izomcsoportot von le, és nagyon segíti az ízületeket
- A kócok alatt a szív-és érrendszeri rendszer képzett, a vérkeringés és az összes emberi szerv vérellátása javul.
- A futás során, a verejtékkel együtt, az a személy, aki az eddig felhalmozott különféle káros anyagokat hagyta el. Ezért fontos, hogy megfelelően izzadjon.
- A futás az immunrendszert is kiképezi, különösen, ha egész évben, a nap bármely szakában és az időjárás során fut.
- Ha rendszeresen futsz, biztos lehetsz a fegyelemeden és az erős akaraterőn.
A megfelelő működés megkezdése:
Azok, akik nem tudják, hogyan viselkedjenek megfelelően a reggelen, meg kell érteniük, hogy nem tudsz üres gyomrában futni. És ezért fontos megjegyezni, hogy a kocogás előtt körülbelül 30 percig kell reggelizni. Általánosságban, közvetlenül az ébredés után ajánlott egy pohár vizet vagy egy proteinrázást, vagy egy L-karnitin adagot fogyasztani. Ne felejtsük el, hogy reggelire egy pohár vizet (gyümölcslé, stb.) Kell itatni. Az ilyen eljárások csökkentik a vér viszkozitását, és mint ismert, reggel elérheti a maximális értékeket. Amikor a folyadék bejut a vérbe, a szervezet metabolizmusa megnő, a vér gyorsabban oxigénnel telít, és a reggeli járás könnyen áthalad.
Minden jog, nem feltétlenül a reggeli, mindig fel kell melegíteni. A bemelegítés időtartama meg tudja határozni magának, de nem lehet kevesebb, mint 15 perc. Ez a bemelegítés előkészíti az izmokat a következő terhelésekhez, és rugalmasabbá teszi őket. Az ugrásokkal, lejtőkön, támadásokkal, guggolással és fordulatokkal kapcsolatos gyakorlatokat kell használni. Minden egyes feladat elvégzéséhez szüneteltetni és néhány lépést meg kell tennie.
Hogyan menjünk este?
Kevés indulók tudják, hogyan futhatnak az esti órákban. A kutatók azt mondják: ideális a futáshoz 16 és 20 óra között. Ez annak a személynek a biológiai ritmusa, amely a nap folyamán változik. Ezenkívül a testhőmérséklet ebben az időben a legoptimálisabb a fizikai gyakorlatok számára, és az izmok állapota minimalizálja a sérülés lehetőségét. Íme néhány ajánlás az esti futtatáshoz:
- a kiképzést vacsora előtt kell elvégezni, de legalább egy órával az étkezés előtt futni kell
- étkezés után, de legkorábban, 40 perccel evés után
- este nem ajánlott hosszabb futásokat szervezni, legfeljebb 30 percig kell futnia, és nem nagyon gyors (lehetőleg 6-8 km / h sebességgel)
- nem lehet egyenesen enni a kocogás előtt, ha úgy dönt, hogy egy napi munka után menekül, akkor megengedheti magának egy pohár kefir vagy fehérje koktélt
Fogyaszthatok futással?
A testsúlycsökkenés (megfelelő táplálkozás vagy étkezés nélkül) eléggé nehéz, de ha továbbra is döntesz, akkor tudnia kell:
- Mielőtt elkezdesz fogyni, konzultáljon orvosával. És ha az orvos megtiltja, hallgassa meg őt és válasszon más módszereket
- Az időintervallum a leghatékonyabb futtatás a súlycsökkenés érdekében. Egyetlen más futás sem eredményez ilyen eredményt a felesleges zsírégetés során. Ilyen futás közben intenzíven gyorsan futsz a futás vagy a séta közben. De az ütemezés futása a legnehezebb végrehajtás, nagyon nehéz koncentrálni és folyamatosan megállni
- Régóta ismert, hogy a testsúlycsökkenés érdekében a futási idő nem lehet kevesebb, mint 45 perc. Csak ez idő után a test elkezd égetni a zsírraktárakat, hogy energiát kapjon tőle. Ha ez az idő nem működik, cseréljen egy egyszerű lépést a pihenésre, majd futtassa újra
- A csúszásmentesítés a legjobb a nappali vagy az esti órákban, tk. a szervezet jobban képes megbirkózni a zsírégető problémájával
- A testsúlycsökkenésnél a testednek üresnek kell lennie, így a testnek semmi energiája nincs, például a zsírraktáraktól
- És ne felejtsd el, miután kocogtatsz, hogy megpróbálj legyőzni és lehetőleg még lélegző gyakorlatokat
Köszönjük, hogy ezt a cikket végére olvastad! A helyszínen nem találok érdekesebb dolgokat a futásról, a fogyásról és az egészséges táplálkozásról ...
