A tejsav az izmokban
A legtöbb sportoló nem is veszik észre, hogy mi történik az izmok különböző terhelések. A leírásban a „tejsav” kifejezés ismert, hogy sok, mint egy akadályt, amely megakadályozza az izom növekedést. Miért történik ez, megpróbáljuk kideríteni.
A tejsav az izmokban. Bevezetés a Theory
Gyakran előfordul, hogy miután a tömeg képzési az edzőteremben, vagy után nehéz szokatlan terhelések a test másnap reggel kellemetlen érzés és fájdalom az izmokban, egészen egyszerűen lehetetlen mozogni „kézzel vagy lábbal.” Mindezek a leírások tulajdonítható a tejsav.
A tejsav az izmokban - kiegészítő termék részt vesz a fiziológiai folyamatok a folyamat terhelést a szervezetben. A tejsav - átlátszó folyadék, és annak felhalmozódása vezet „savasodás” az izom alatt mér képzés.
Ahhoz, hogy a szervezet tartalékainak energia az edzés alatt, glükózt használnak, amely kiterjeszti a leszakadási folyamat. A végső termék egy tejsav bomlási ion-laktát oxidok nem amely felhalmozódni az idő, és nem választódik ki a szervezetből. Amikor a laktát koncentráció tele van, akkor egy égő érzés a dolgozó izmok. Természetesen része alatt tejsav koncentrációja csökken, viszont a terhelés az izmok, annál felhalmozódása.
Úgy véljük, hogy a „tej”, ahogy ők nevezik a közös, lehet negatív hatással a izomszövet, és nem ad nekik, hogy tökéletesen működik. De ez nem igaz. Edzés után, a vér gyorsan áramlik az izmokba tejsav és kioldja az általános keringésbe, és eljárva a májban, ez alakítja vissza a glükóz. Glükóz vissza a vérbe későbbi felhasználásra. Ezt a folyamatot nevezik Corey bomlási ciklust.
Előfordul, hogy a sportoló úgy tűnik, szokatlan érzés közben szokatlan fizikai megterhelés (új edzés vagy a terhelés növekedése térfogat). Ez az érzés az úgynevezett „retardált izomfájdalom” (ZMB), ami a mikro-könnyek izomrostok miatt perenagruzok izmokat. Mivel ezek a sebek test aktiválja a védő tartalékok, megnövelt protein szintézis, növekedett, amikor a váladék a hormonok, hogy gyógyítani, és elnyomja a gyulladást. A folyamat végén, az izom egyre térfogata és súlya.
Ez felveti a kérdést: „Lehet a ZMB befolyásolja az izomnövekedést?”. Persze, azt mondhatjuk, hogy a szervezet képes alkalmazkodni bármilyen változás, így nem lehet hibáztatni magukat, az izmok megállt fájó. Ez arra utal, hogy a szervezet hozzászokik a terheléshez. De ha azt akarjuk, hogy folyamatosan úgy érzi, égő érzés az izmokban, akkor nem kell foglalkozni egy és ugyanazon program több mint 3 hónap, testmozgás kell végeznie intenzívebb.
Sok mítoszt tejsav. A legtöbb sportoló úgy vélik, hogy a tejsav „megöli” az izmokat. De ezt a kijelentést nem igaz, mert befolyásolja az energia termelés edzés közben, és egyben üzemanyag a májban, ami egy természetes folyamat, a test legyőzni stresszes helyzeteket.
Abban, hogy „tej” a szervezetben, hogy lebontja a laktát anion, és hidrogénion-, amely savval, és megakadályozza etetés agyi jeleket, hogy az izmok, hogy lassítja, és gyengülő izomösszehúzódások. Ezekkel a hidrogén-ionokat, hogy felhalmozódnak az izom, égő érzés lép fel. Csak felhalmozódása miatt ezek az ionok úgy érzi, izomfáradtság nem volt felhalmozódása miatt tejsav.
tejsav-laktát nagyon hasznos a szervezet számára, mert ez egy üzemanyag a izomrostok edzés közben, és rengeteg. Nagyon fontos, hogy a szervezet a szénhidrátok. A laktát lehet használni a tiszta formában, akkor sokkal hatékonyabb az egészségügyi és a test felépülésére. Az ügyes alkalmazásával kapcsolatban, akkor megakadályozhatja az izom túlterhelés és a fáradtság.
Alapvető tények a tejsav az izmokban
Tejsav nem okoz az izom fájdalom és görcsök
Néha eredményeként kárt az izom szálak intenzív edzés után, fájdalmat érzett kellemetlen. Immunrendszer miatt, elhalt szövet darabok esetleg felgyülemlett az izmokban, ki a szervezetből. Miatt túlstimuláltságának idegrostok az izmok és a felhalmozási fáradtság, görcsök léphetnek fel. Nem szabad elfelejteni, hogy a laktát forrása üzemanyagot a helyreállítási a test edzés közben.
Termelés tejsav hasítási glükóz
Az eljárásnak köszönhetően a sejtek ATP (adenozin-trifoszfát), amely alapvető szerepet játszik az energia-anyagcsere és anyagok a szervezetben. Ez a vegyület ismert energiaforrásként minden biokémiai folyamat az élő rendszerekben. Tejsav képződik metabolizmus útján oxigén nélkül. ATP folyamat ideális kielégíteni energiaszükségletét a szervezet.
A tejsav lehet az izmokban termelődő fogadó elegendő oxigén
Köztudott, hogy az intenzív fizikai tevékenység, amelyek szerepelnek a munka fehér izomrostok, feldolgozás szénhidrátok. A folyamat során a bomlási a szénhidrátok, tejsav képződik az izmokban. Ennek megfelelően minél nagyobb a fizikai aktivitás, a több sav miatt intenzív szénhidrát bontás.
Generálása termelt tejsav hasítási szénhidrátok és megszerzésére energiát
Ha a folyamat a glükóz és a glikogén lebontását intenzív, majd rendre, és az összhang a „tej” lesz sokkal több. Alatt pihenés után edzés, az emberi test által üzemanyagként felhasznált olajok. De minél többet szenteli magát, hogy a hatalom terhelés, annál gyorsabb a szervezet megszokja a szénhidrátok, mint a tüzelőanyag-forrás. Azt mondhatjuk, hogy minél több szénhidrátot használunk, annál több tejsav keletkezik.
Jól szervezett képzési folyamat lehetővé teszi a gyorsabb eltávolítását tejsav az izom
Természetesen a megnövekedett fizikai aktivitás és időben pihenés az edzések között, akkor érheti el a maximális kimeneti tejsav izomszövet. Ahhoz, hogy hatékonyan használja a „tej” fel kell venni az oktatási program gyakorlatokat, amelyek elősegítik az eltávolítása laktát izom. Például gyakorol a tehermentesítést. Sőt, minden gyakorlat hozzájárulhat a gyors lezárását tejsav.
Általában a kimenete „tej” az izmok fokozott váltakozó súlyzós edzés kardio. Ennek megfelelően, a több tejsav halmozódik, miközben több intenzív termelés az enzimek, amelyek felgyorsítják a használata egy sav, például egy üzemanyag.
Ezért azt a következtetést, hogy a képzési program megkönnyíti a visszavonását tejsav önmagukban osztályok. Általánosságban azt mondhatjuk, hogy a test hasznos tejsav, különösen laktát, amely nélkül lehetetlen elképzelni bármelyike magas színvonalú képzést. Miután laktát elengedhetetlen a test, mint a kerozin, ami nagyon fontos a szív és az izmok edzés közben. Szintén szintéziséhez használt a máj glikogén és egy nagyon fontos eleme a sport ital, és megakadályozza az izom fáradtság. A laktát különösen hasznos a futók, úszók és a kerékpárosok, mivel ők a leginkább erőteljes sport, hogy ha nagy mennyiségű energiát.
Hogyan meggátolja a tejsav?
Gyakran előfordul, hogy a kezdő sportolók kellemetlennek edzés közben, ami égő érzés az izomszövet. Ragaszkodnak néhány tipp, akkor növeli a komfort szintű képzés. Íme néhány tipp, hogyan lehet csökkenteni a tejsav koncentráció legalább:
- edzés kell kezdeni egy könnyű bemelegítés;
- kell húzni az izmok végén képzés;
- növeli a terhelés után az izmok készen állnak rá;
- így az izmok megszokja a terhelést, ne hagyja ki egy edzés;
- kell teljesen felépülni edzés után;
Hogyan támogassuk a kiválasztás tejsav az izmokban?
Persze, hogy állítsa le a felhalmozódása „tej” ez lehetetlen, de akkor meg tudja akadályozni a fájdalmat és kellemetlenséget az izmokban. Például egy utat a szaunában vagy a pezsgőfürdőben, tartják a leghatékonyabb. Ennek következtében, a fűtési a test, fokozza a vérkeringést, és a tejsav kimeneti sokkal gyorsabb. A kockázat csökkentése érdekében az edzés utáni izomfájdalmakat, meg kell inni sok folyadékot (legalább 3litrov naponta). A víz elősegíti a eltávolítása bomlástermékei a szervezetből, és gyorsítja az anyagcserét.
Így elmondható, hogy a tejsav üzemanyag funkciója a szervezetben, főleg a pihenés és a testmozgás. Ez szolgál a glikogén szintézis és üzemanyag forrást a szervezet számára. Laktát mint a forrás során elfogyasztott tüzelőanyag savanyítás izmok, például szív- vagy vázizom. Továbbá, laktát vozmestitelem elvesztett folyadék edzés közben. Azonban tejsav bősége vezethet fáradtság az izmok edzés közben. Annak érdekében, hogy megfelelően használja a tejsav, mint például üzemanyag, váltakozva kell kardio erő gyakorlatokat. Nagy intenzitású edzés lehetővé teszi a szív- és érrendszerre, hogy csökkenti a termelést a kocsonya az izmokban. Minél nagyobb a terhelés a képzés során, annál intenzívebb a fogyasztás zsírsavak energiatermelésre, és ennek megfelelően lassítja-szintézis a szénhidrátok.
Kapcsolódó bejegyzések:
