képzési programok erőemelés Dmitry Kasatova, strongman
A ciklus 18 napos (kinyerésére is)
fekvenyomás ing 4-5 p. 2-3 p. 3. és 4. megközelítés hiba.
Megyünk az első napon
IIM - lassú izomrostok. Minden ismétlés végezzük részleges amplitúdó és valamivel lassabb szokásos prések, guggolás vagy rudak. Hands nem kiegyenesedik a könyök a végére, és a bár nem tartozik a mellkasán. A probléma, hogy az izmok nem pihenni az egész idő a gyakorlat, amely 30 másodperc. 30 másodperc pihenés, majd ismét 30 másodpercig terhelést. Ismét 30 másodperc pihenés és a végső megközelítés egy sor lehetséges tartós 30 másodperc. Az olyan tevékenységek, sorozat között 7 perc alatt.
Hozzáférés a „maximális”
Először is, meg kell emlékezni, hogy a végső készítmény 10-14 nap - van, sőt, a pihenés és a felhalmozási erők a verseny előtt. Ebben az időszakban, csak dolgozunk technika és fenntartani az anabolikus folyamatokat az izomszövetekben. Általában a alapképzés által leírt nekem az első része a cikket magában dolgozik maximális súlya és legnagyobb súlyokat meghaladó ( „negatív” fázis). Így erőemelő, kész az én ajánlások többé-kevésbé felkészült a maximális erő, és ez nem tart sokáig, hogy megvalósítsa a potenciális izomnövekedésnek. Ezért belépő maximális eredményt hozok három hétig. Ebben az időszakban az első minimalizálása, majd teljesen kizárni a gyakorlat, ami pusztulását izomrostok. 10-14 nappal megelőzően belépő verseny emelvényen csinál edzés „negatív” munka. „Negatív” elvégzésére feltétlenül a fogaskerék, amelyeket használni fognak a versenyeken. 5-7 nap - do versenyképes tesztelése a művészeti mozgalom 70-80 tömeg% a tervezett eredményt. Két vagy négy megközelítés egy ismétlés. Ez egy teljes vizsgálati versenyképes mozgás megfelel minden rendelkezései csapatok és felszerelések számára. Még kemény ipari komplexum nem teszi lehetővé a teljes körű mozgás - semmi baj. Valahol 2 nap csinálni bemelegítő edzés kezdete előtt. Számos megközelítés a könnyű súly 10-15 ismétlést. A súlyt úgy választjuk meg, hogy az erők még legalább 5 ismétlésben. Végezze el a következő gyakorlat lehet kiolvasás állványok és tartsa 3-5 másodpercig az első megközelítés a tömeg mozgásban. Ez egyszerűen eltávolítják az állványok és tartsuk tömeg, amely meglapul, és rázza a versenyt. Ezután a súlyt a platform nem lesz te „push”. Sőt, a visszatartás lehet tenni nem előre, és csak befejezni őket a versenyképes edzést. Ezután a platform bár akkor nem tűnik túl nehéz. Zárom durva terv elkészítése a versenyt a fekvenyomás, amely egy kiterjesztése meghatározott első része a cikket az alapképzésben.
Képzési kilépési terve versenyképes eredmények a fekvenyomás