Hogyan lehet megállítani a kényelmetlen gondolatokat a fejedben?
Csaknem 60 évvel ezelőtt, egy kegyetlen laboratóriumi kísérletet végeztünk az Egyesült Államokban, amelynek során nyolc majmok néhány hét vetettük alá áramütést. A majmokat két csoportra osztották, amelyek közül az egyiknek képes volt csökkenteni az áramot a fájdalom csökkentésére, a második pedig nem. A kísérlet végén négy majom kapott sérüléseket és gyomorfekélyeket, és meghalt. Mit gondolsz, hogyan betegültek meg a majmok? Ezek voltak a négy majmok, amelyek szabályozhatják az áramot. Miért? Igen, mert aggódni kezdtek, a következő alkalommal sikerül csökkenteni a fájdalom erejét.
Sokan közülünk folyamatosan jobban aggódunk, mint maguk a kedvezőtlen események.
Mi a szorongás? A szorongás a szorongás, a túlzott gondolkodás nagyon erős érzete, ami a helyzet állítólagos szövődményéhez vezet.
Nagyon aggódhatunk a jövőbeli események miatt. Beszélhetünk magunkról és elveszítjük magunkról a legrosszabb forgatókönyveket. Sok gondolatunk kezdődik:
- Ha ...
- Ha otthon maradtam volna ..
- Ha azt mondtam ...
- Rossz választást tettem ...
- ...
- Mi van, ha balesetbe kerülök?
- Mi van, ha tüzelni fogok?
- Mi van, ha a tinédzser lányom teherbe esik?
- Mi van, ha beteg leszek?
Az állandó szorongás egyfajta viselkedés, szokásos gondolkodásmód. Ha a szüleid folyamatosan aggódnak valamitől, akkor valószínűleg akkor is ilyen leszel, majd ezt a tulajdonságot átadod a gyermekeidnek.
Mivel a szorongás a magatartás mintája, akkor megváltoztathatod azt, ha valami produktívabb aggodalmat váltasz fel.
Mi aggódunk?
A szorongással kapcsolatban a következő statisztikák állnak rendelkezésre:
- 40% -a, amire aggódnak - soha nem történik meg (ezért ne pazarolja a haszontalan aggodalmat).
- Az aggodalmunk 30% -a már megtörtént. Itt csak tanulni tanulni, megpróbálni elengedni, megbocsátani magad és másoknak. Nem változtathatod meg a múltat - senki sem. Vigye azt valósággá és éljen.
- A gondok 12% -a - teljesen haszontalan, felesleges, felesleges. A kategória "mit gondol Marya Petrovna erről?"
- 10% - ez sajnálom, és aggodalomra ad okot az egyszerű hétköznapi dolgokat, mint például mit főzzön vacsorára, mit vegyek fel, mi van, ha egy kicsit későn.
- Az aggasztásunk 8% -a az, ami most valóban történik. És ebből a kis részből
- Az aggályaink 4% -a túl van az irányításunkon. Nem változtathatunk semmit. Ezek az aggályok közé tartozik az egészségünk, a szeretteink halála vagy valamilyen természeti katasztrófa. Gyakran könnyebb túlélni a leginkább kellemetlen eseményt, mint érezni a riasztás teljes súlyosságát.
És csak a félelmünk 4% -án valahogy befolyásolni tudjuk.
Alapvetően ezek a cselekmények vagy mulasztások következményei a velünk szembenézett feladatokkal és problémákkal kapcsolatban.
- Mennyi időt töltünk, kétségbeesetten aggódunk olyan helyzetben, amelyet még mindig nem tudunk befolyásolni?
- Miért hagyjuk annyira a szorongás stresszét, hogy hatással lehet az egészségre?
- Miért költjük el a mentális energiánkat?
Erre a kérdésre nem tudunk válaszolni. De amit tudunk kínálni technikák, hogyan lehet leküzdeni a szorongást. És csak úgy döntesz, hogy megszabadulsz ettől a szokástól.
Hogyan lehet csökkenteni, vagy akár megszabadulni a szorongástól?
"Ha minden nap aggódsz egy kicsit, akkor egész életedben elveszíted pár évet. Ha valami baj van - javítsd ki, ha tudsz. De próbáld megtanulni, hogy ne aggódj hiába. A szorongás önmagában nem javítható. "
Mary Hemingway
1. Készülj fel a legrosszabbra, reméljük a legjobbakat. Dale Corney jó öreg tanácsa a "Hogyan ne aggódj és kezdj el élni" című könyvében még mindig működik. Tegyen lépéseket, felkészülve az események legkedvezőtlenebb kimenetelére, majd mindent megtesz, hogy ne történjenek meg.
3. Vigyázz magadra. Hívjon egy barátot. Jó könyv olvasása vagy filmnézés. Menj a parkba a gyerekekkel. Menj sétálni. Több száz dolgot tehetsz.
4. Kérje a segítséget. A család és a barátok kiváló segítséget nyújthatnak. Különösen, ha meg tudják mondani neked a problémájukról. Néha csak egy beszélgetés a problémáról segít megszabadulni a szorongástól.
5. Határozza meg. Ha aggódik a megoldatlan személyes vagy üzleti problémák miatt, itt az ideje, hogy döntsön. Ha úgy dönt, hogy nem, akkor elkezd gondolkodni, hogyan kell ezt csinálni, nem gyötörte a kérdés: „mi a teendő”.
6. Próbáljon pihenni (ez bizonyára könnyebb, mint megtenni, de vannak bevált gyakorlatok és technikák erre). Időről időre fontos, hogy szünetet adj magának. Csukja be a szemét, és néhány mély lélegzetet vesz az orrodon keresztül, és lélegezz be a szájába. Minden egyes lélegzetvételnél mondja el magának, hogy van egy pillanatnyi pihenés. Mindössze néhány percet vesz igénybe, de a feszültség eltűnik.
7. Rögzítse a riasztásokat. A legtöbb ember, amikor leírják, hogy aggódnak, megkönnyebbülést érez. Ha egy idő után elolvasod, amit írtál, akkor pontosan meg tudod tudni, mit félsz és elkezdesz dolgozni a helyzetből.
11. Figyeljetek a gondolataidra. És figyelje a negatívokat - azok, amelyek aggodalomra adnak okot. Van módja annak, hogy megszabaduljon a kellemetlen gondolatoktól, amelyekben a karkötőt használják: minden egyes alkalommal, amikor elkapod magad, hogy elkezd gondolkodni a fejedben, "mi van, ha ...", majd a karkötőt másképp cserélje. És számíts a napra, hányszor tettél.
Számos módszer létezik az aggodalom kiküszöbölésére. Ha következetesen elkezdi használni őket, akkor az új viselkedés szokássá válik.