Hogyan kell játszani a sport nagy erőteljesen csökken
A sportolás természetesen fontos a súlycsökkenés és a tónus fenntartása szempontjából, de nem csak a fitness klubban való részvétel. A megfelelő táplálkozás nélkül a képzés előtt és után a zsírégetés és az izomtömeg nem lesz annyira hatékony, ezért néhány alapvető szabályt kell ismernie.
1,5-2 óra előtt gyakorlása NEED tér étkezés - ezt az energiát a szervezet dolgozni az edzőteremben, és így meg kell, hogy gondosan töltse ki a belső égésű motor. Ez az étel tartalmaz fehérjét (tojás, hús, tejtermékek, diófélék), melyek építőkövei az izmok, és a komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, zöldségek) - ezek osztott tovább tart, és az energiaellátás hosszabb ideig, mint az egyszerű szénhidrátok (minden édes és liszt, félkész termékek).
Az egyszerű szénhidrátok rejlik egy másik veszély: az általuk okozott kerüli a glükóz szintjét, ami azt érezni egy nagy energiabomba után azonnal használható, és bizonyos idő múlva - egy éles visszaesés erők. Ha a második szakasz lesz a képzési idő, akkor nem lesz képes teljes mértékben vegyenek részt, és a zsírégetést, mert hirtelen vonzalom letargia. Ezért nem tud enni, az az elv, „enni-ka csokoládé, még a képzés éget.” Az egyszerű szénhidrátokat általában kizárják az edzés előtti étrendből.
Fél órával a fitnesz klub előtt való utazás előtt ajánlatos könnyű snacket biztosítani a stabil energia szint fenntartásához. Például inni egy kis joghurtot vagy egy pár almát enni. Az Ön feladata, hogy a szervezetnek további glükózt adjon, ellenkező esetben gyorsan kilép, és félszívesen fog működni. A legfontosabb dolog nem túl sokat enni: nehéz lesz megtenni, és az ételt általában nem emésztik fel.
Külön tétel érdemes megemlíteni, hogy nem ajánlatos inni kávét és teát előtt 2 órával és edzés után - koffein tartalmú italokat, zavarja az anyagcserét és felgyorsítja a pulzus edzés alatt, így akkor gyorsan elfárad, és nem olyan intenzív, zsírt éget .
A képzés során nem szabad elfelejteni a vizet, mert a kiszáradás csökkenti annak hatékonyságát. Még ha nem is akarsz inni - rendszeresen két vagy három kortyot: a sport elnyomja a szomjúság receptorainak működését, és a kiszáradás előbb történik, mint amennyit észlel. Vegye meg a szabályt, hogy egy fél liter üveg NEGASED vizet vegyen az edzőterembe, és alkalmazzon hozzá minden 10 percet.
20-30 perc elteltével edzés után megnyitja az úgynevezett „fehérje-szénhidrát ablak” - az az időtartam, amely a test kiéhezett fehérje és szénhidrát, töltött sport, és a legtöbb aktívan elnyeli származó élelmiszerek. Ez az idő a leghatékonyabban használható zsírégetéshez és az izomtömeg növeléséhez. Ahogy a neve is jelzi, meg kell enni valamit, amely fehérjéket tartalmaz, és bármit, ami szénhidrátot tartalmaz. Lehet, például, egy üveg joghurtot, és egy banán, szárított gyümölcsök és diófélék, gyümölcslé. Most a tested köszönetet mond az egyszerű szénhidrátokért - hamarosan megjavítják a fáradt izmokat. Nyugodtan kinyithat egy mézet vagy lekvárt mártást, még néhány csokoládé négyzetével is bűn lehet. Ismét, nem eszik túl sokat - az élelmiszer legyen könnyű, nem zsíros, nem terheli az emésztőrendszert, ami még nem tért vissza a normál üzemmódba után megy az edzőterembe.
További 1,5-2 órával a sport után egy teljes étkezésre van szükség, amely megközelítőleg ugyanolyan mint az első fogadás. Általánosságban elmondható, hogy a sporttáplálkozás magában foglalja a nagy mennyiségű fehérje fogyasztását, a legmodernebb emberek étrendjében uralkodó egyszerű szénhidrátokból való átmenetet, valamint a zsírok százalékos arányát az étrendben. Kövesd az egyszerű tippeket, amelyeket megosztottunk veled ebben a cikkben - és az edzéseket vidáman, erőteljesen és maximális haszonnal tartjuk.